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喝下去的奶茶,是怎么变成身上的肥肉的?

喝下去的奶茶,是怎么变成身上的肥肉的?

健康




其实,想要让可可爱爱的小肥肉不爆仓,还有一点要注意:


3. 少吃升糖指数过高,饱腹感又差的食物。


吃进食物之后,血糖上升,胰岛素会帮助体内过多的葡萄糖转化成糖原和脂肪。而当摄入含有很多添加糖或精细碳水的食物,血糖浓度升高太快,更多葡萄糖就会被变成脂肪储存起来。


此外,胰岛素抵抗和肥胖关系也很密切,可能会互相加重。这类人群更需要注意控制血糖,少吃升糖指数过高的食物,比如用粗粮部分替换精细主粮。


哪些食物升糖指数(GI)更低呢?我们整理了一份清单,获取方式请看下面的图



常见食物升糖指数排行

主食、水果、零食不用戒


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参考文献


[1]Thompson D, Karpe F, Lafontan M, et al. Physical activity and exercise in the regulation of human adipose tissue physiology[J]. Physiological reviews, 2012.

[2]Halton, T. L.; Hu, F. B. (2004). "The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review". J Am Coll Nutr. 23 (5): 373–85. doi:10.1080/07315724.2004.10719381. PMID 15466943. S2CID 28136289.

[3]Mozaffarian D. Foods, obesity, and diabetes—are all calories created equal?[J]. Nutrition reviews, 2017, 75(suppl_1): 19-31.

[4]Calcagno M, Kahleova H, Alwarith J, et al. The thermic effect of food: a review[J]. Journal of the American college of nutrition, 2019, 38(6): 547-551.

[5]Allerton T D, Savoie J J, Fitch M D, et al. Exercise reduced the formation of new adipocytes in the adipose tissue of mice in vivo[J]. PloS one, 2021, 16(1): e0244804.

[6]Gil A, Olza J, Gil-Campos M, et al. Is adipose tissue metabolically different at different sites?[J]. International journal of pediatric obesity, 2011, 6(sup1): 13-20.

[7]1杯奶茶=2碗米饭?现制奶茶营养成分如何

https://www.sohu.com/a/253360940_100000305

[8]Obesity:The Post Mortem, BBC



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插画:壮壮    |    封面图来源:壮壮



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