睡眠时长决定肥肉出现的地方？想让肥肉离开我的腿，需要睡几个小时？

大噶晚上好！

前几天 K酱 刷微博，被一则热搜震惊了😱：纳尼？睡眠时长竟然会决定我们的“肥肉”出现的地方？！

缺觉（睡眠不足 7 小时）的人与睡眠充足（睡眠时间 7-9 小时）的人相比，他们的躯干、手臂及腿部的脂肪含量要更高，且多为女性。说白了就是胳膊、大腿会更粗！哦莫，简直噩梦😮💨！

我们经常说健身是三分练，七分吃。K酱 不服，睡眠明明很重要，怎么也得在十分之中占三分。今天就给大家来验证验证，睡眠和减脂、增肌的关系。

为了显示 K酱 的专业性☝🏻，首先请允许我为大家带来一个有数据支撑的科学实验。

2022 年年初，芝加哥大学医学院睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 发表了一项关于睡眠与肥胖关系的研究调查📋。

这项随机的临床试验，由 80 位成年人组成。

在这 80 个人当中，Tasali 博士和他的团队针对睡眠时间少于 6.5 小时的成年人进行了睡眠干预，让他们每晚的睡眠时间增加了 1.2 小时。然后通过与对照组相比，博士发现：

增加睡眠时间后的成年人总热量的摄入平均能够减少 270 千卡！结论就此得出，这就是 K酱 想分享的减肥秘诀——延长睡眠时间有利于减肥（请大家都去睡觉）。🤨

为什么我们在健身房苦苦锻炼举铁每餐水煮西兰花鸡胸肉，蛋白粉增肌粉更是少不了，可健身效果却差强人意呢？原因很可能就是熬夜缺觉！

1️⃣熬夜缺觉睡得少会造成内分泌紊乱。不仅会让皮肤变粗糙，还容易水肿，有肯可能造成早衰，美丽容光从此离咱远去🥲；

2️⃣熬夜会降低人体代谢。白日已经劳累的肌肉得不到休息，我们的运动效率和品质也会大打折扣🏋🏻‍♀️；

3️⃣熬夜缺觉会刺激饥饿激素的分泌，抑制瘦素激素。造成食欲增加而提升肥胖几率，尤其是会胖大腿🦵🏻和手臂💪🏻。

⚠️睡眠不足的话并不会影响你的运动发挥，这意味着你仍然可以推大重量、练高强度，只是会比睡眠充足时更容易感到疲惫。

1️⃣ 优质睡眠能够促进睾酮的分泌，抑制皮质醇激素。简单来说就是能够帮助身体减脂增肌塑形，凹凸有致的身材曲线更好实现；

2️⃣充分的睡眠利于我们精神饱满活力充沛。指定的训练目标轻松完成，状态好到仿佛能够征服全世界；

3️⃣我们在夜晚睡觉时会分泌出生长激素，它是促进蛋白质合成的重要元素，能够帮助肌肉的生成。由此看来，良好的睡眠质量是增肌的不二法门。

你是不是也有这样的感觉？  

工作日的中午明明感觉很疲惫，戴着防噪耳机，趴在桌子上却怎么也睡不着；凌晨时分，你躺在床上来回打滚，眼睛瞪得像铜铃；或者刚刚有了些许困意，一个微小的声音就能把你吵醒。

这是因为人在睡觉的时候，大脑并没有跟随身体完全休息，而是会持续接收声音。无论房间有多安静，只要有一些突发的声音，就会让大脑产生警觉而无法入睡。

想要进入高质量的睡眠，就需要为大脑营造出一个稳定的声音环境，保护我们不受到外界的声音干扰。指路👉🏻拯救失眠小偏方

打开 Keep 搜索 🔍「冥想」「入睡」，感受神奇的功效~

吃过午饭，趴在工位上或躺到自己的床上，总之找到一个让你感到足够舒适的姿势。选择一节适合自己的课程；闭上双眼，感受自由与放松（ K酱 亲测，逢听必睡）。

（放心吧，绝对没有你们担心的「恭喜你，课程结束」这句容易把人吵醒的话🤓）

如果你睡前过度运动，精神兴奋，身体疲劳酸痛，难以入睡；如果你紧张不安，焦虑沮丧，躺到床上辗转反侧。享受 30 分钟深度放松，平复兴奋的大脑，纾解紧绷的身体！男声女声任你挑，让你躺床就睡，一夜无梦！

大部分的幸福感都来自于比平时稍微优一点的额外。

比如：

“昨天我睡得很好，一睁眼闹铃也刚好响起来。”

那就祝大家今夜都好眠吧。🌃

《怪物》

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今晚 我先睡为敬