【健康】全都不达标！据成人每天要睡够这个时间……

2022-10-25 21:10

摘 要

     脊椎动物、哺乳动物、人类均需要睡眠,如果短时间内出现偶发失眠影响较小,但如果为长时间睡眠不充足,可能会导致记忆力衰退、反应迟钝、焦虑、抑郁、易怒、心情不佳以及出现过激行为,如易发火、出现攻击性行为。
    数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。
    长期睡眠不足对人体危害较多,睡眠占据人生1/3时间,可使大脑得到休息、整个身体机能保持稳定。脊椎动物、哺乳动物、人类均需要睡眠,如果短时间内出现偶发失眠影响较小,但如果为长时间睡眠不充足,可能会导致记忆力衰退、反应迟钝、焦虑、抑郁、易怒、心情不佳以及出现过激行为,如易发火、出现攻击性行为。
    此外,还可能会诱发躯体疾病,如失眠会诱发心脑血管病,或其他慢性疾病。
    长期缺觉可能会带来以下危害？
    1、免疫力下降
    数据显示,每晚眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒会增加3倍。
    2、容易变丑
    睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。缺觉会加速皮肤衰老。
    3、容易变傻
    缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
    4、容易暴饮暴食
短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。
    5、增加车祸风险
    每晚少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调力以及手脚麻利度。
    6、情绪失控
    缺觉一晚就会导负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。
    7、注意力减退
    缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。
    8、中风危险增4倍
与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
    9、肥胖症危险增4倍
    长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。
    10、增加某些癌症危险
    少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。
    11、糖尿病危险上升
睡眠太多或太少都会增加糖尿病等慢性病发病风险。
12、心脏病危险增加
长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48和15%。
    下面 6 个小窍门，可以帮我们提升睡眠质量。
    1、固定睡眠时间：晚上10点到11点睡觉，并保证至少睡到第二天早上5-6点。
    2、舒适的睡眠环境：安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，不饮咖啡、茶、酒等刺激性饮料；每天适量运动。
    3、热水泡脚：可以放松身体，再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果。
    4、营造家的氛围：外地出差，认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉；睡前和家人或朋友打电话聊聊天，或看书来分散注意力。
    5、听舒缓音乐：如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。
    6、正视失眠，少玩手机，有数据显示，近七成晚睡是因为手机 ，多喝水、多晒太阳。适当补充复合维生素B，有利于改善焦虑。