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"每天走4000步"可降低早死风险!专家说越早开始越好!

"每天走4000步"可降低早死风险!专家说越早开始越好!

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研究显示每天走4000步可以显着降低早死风险。(图/CFP)

欧洲一项最新研究显示,每天走4000步可以显着降低早死风险,每天走2337步可降低死于心血管疾病的风险。专家也说,"走的步数越多,对健康的影响就越好,每天增加500到1000步,就能显著降低死亡率。"

这项发表在《欧洲预防心脏病学》期刊上的研究,综合分析了来自澳洲、日本、挪威、西班牙、英国和美国的17项研究结果,依照22.7万名参与者的数据显示,每天走大约4000步与降低早死风险有着显着相关,而对风险影响最大的是走超过7000步,另外行走约2万步对人的益处则是最大。

《欧洲心脏病学会》期刊副主编、研究第一作者巴纳赫(Maciej Banach)表示,这项研究属于观察性的,只能显示行走步数和健康的相关联,而非直接的因果关系,"走的步数越多,对健康的影响就越好,每天增加500到1000步,就能显著降低死亡率。"

巴纳赫指出,每天行走少于5000步就等同于"久坐"的生活方式,"我们发现,每天增加1000步可以降低15%死于任何原因的风险,每天增加500步可以降低7%死于心血管疾病的风险。"

研究结果显示,步行对所有国家男性和女性的健康益处是相同的,但在60岁以上老年人死亡风险因步行而降低的幅度,比60岁以下的人还要小"60岁以上老年人每天步行6000至1万步的话,早死风险降低42%;而60岁以下的人每天步行7000至1.3万步,早死风险可降低49%。"

巴纳赫表示,这种差异可以用"越早开始越好"的方法来解决,建议民众尽早开始任何形式的健康生活方式,不论是按时运动或健康饮食,都将对胆固醇、血压、血糖和其他疾病诱因产生影响。


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