每天活动不到10分钟仍可降低早死风险

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每天活动不到10分钟仍可降低早死风险

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2023-10-02 22:10

每天活动不到10分钟仍可降低早死风险

澳洲、英国专家针对2.5万名年龄介于42岁至78岁之间的英国民众展开追踪，结果发现每天短暂做体力活动不到10分钟，例如散步、做家务或园艺等，仍然可以降低心脏病、中风和提早死亡的风险。

据NBC报道，这项研究由澳洲悉尼大学人口健康专家斯塔马塔基斯和英国多名学者进行，他们用健身追踪器（类似Apple Watch）监控受试者2年，并收集他们近8年以来的健康记录。

这些受试者并没有运动习惯，但每天只要有持续不到10分钟的体力活动，提早死亡风险就能降低52％，心脏病与中风风险则降低41％。

另外，活动的时间和强度仍然很重要，每天做中等强度或剧烈活动累计2分钟的受试者，健康状况就比不到30秒的人更好。

斯塔马塔基斯给中等强度活动的定义，是指能够一边做一边流畅说话，剧烈活动则是无法好好讲话。虽然大多数人都是进行低度到中度的活动，但每分钟只要有10秒是剧烈活动，就能够达到最大效果。斯塔马塔基斯透露，在受试者当中，每天平均活动5到10分钟对健康好处最明显，即使是那些只活动1到3分钟的人，也会有一些正面影响。

美国加州巴克老化研究所专家卡帕希表示，这项研究的结果很有意义，毕竟大多数老人都不是每天运动好几个小时的“超级运动员”。