比游泳省事，比跑步好坚持！最近爆火的这类运动，让娃长得又高又壮

有一次跟大家聊兴趣班，竟然有 400+ 位家长点赞想看：

所谓体适能（Physical Fitness），就是用自己的身体去适应日常活动的能力。

娃们每天跑跑跳跳的，其实就是在做体适能训练。体适能涉及到的爆发力、弹跳力、灵敏性、平衡感、协调性、柔韧度等，也是所有专项运动（如篮球、跳绳、攀岩）的基础。

只不过现在有专门的体适能课程，看着更专业了。糕妈之前为了给发糕放电，也去体验过几次：

体适能课值得报吗？

每节课练什么？

安全吗？对娃有什么好处？

针对大家关心的问题，我们采访了几位报班家长和体适能专业教练，发现跟想象中的很不一样。

小穆 3 岁时，作为带娃主力的外婆发现小区邻居都在报班，于是就跟风报了一个。

本来是想让孩子有个地方跟同龄人玩，没想到小穆还挺喜欢的，就一直学到现在，算起来有 3 年了。

刚开始学的时候，小穆的腿部力量有所欠缺，教练示范的很多动作他都做不来。

跑、跳、爬一系列动作训练了一段时间，他的腿部力量上来了，慢慢跟上了大家的节奏。

6 岁的小穆

而且，运动完了消耗很大，曾经挑食的小穆，现在每次练完了都大口大口扒饭，身体壮实了很多。

外婆说：“我们可以说三年多就去过医院一次，他到现在都没有挂过盐水。”

孩子现在更爱运动，也更自信了。有一次小穆练完回家，大声和外婆说：“外婆，今天我们课上玩抓人游戏，没有一个小朋友能抓到我！”小朋友语气可自豪了。

看完小穆的变化，你是不是也打算给娃报班？

先别急着花钱！

每个孩子都需要体适能训练，但不一定要报班。家长愿意花心思带娃运动的，就没必要花这个钱。

像糕妈家每个周末都是发疯日，带娃去骑车、爬山，运动量够够的，还有利于远视力储备：

不知道怎么让娃动起来，且经济条件允许的，可以先去上个体验课再说。

关于体适能课程的一些问题，我们也采访了专业体适能教练——国家二级篮球运动员熊猫教练，给大家做个参考。

3~5 岁的孩子，肌肉、骨骼和心肺功能还没发育成熟，一上来就学高难度的专项运动会跟不上。

体适能训练的是孩子走、跑、跳、投、爬等基础运动能力，让娃愉快的动起来。

体适能说白了，就是给娃的运动能力打地基。长期坚持不仅对身体有好处，也有助于以后学篮球、游泳、跳绳等专项运动。

一节课 1 个小时左右。

3~5 岁的小朋友专注力不会太久，也不太喜欢听指令去做动作，所以成熟的一堂体适能课会以游戏和剧情为主线，让孩子投入进去。

比如，先从孩子们感兴趣的动画引入，再分成 3 个环节：

热身——循环训练——游戏。

热身的时候，教练会说：“今天我们来玩一个游戏，叫汪汪队大冒险”，然后给小成员们分配角色。

孩子们一听这个，比枯燥地听指令做动作有劲儿多了，会更乐意做热身。

热身动作做完，要摆器材做循环训练，以训练基础的走跑跳投能力和身体的协调性为主。

做循环训练时，也是以剧情为主，比如“现在南极有一只小企鹅受伤了，我们勇敢的汪汪队要去南极拯救小企鹅了！”

相比篮球、足球、跳绳等这类专项运动，体适能训练会更全面一些，注重上肢、核心、下肢、手臂、腰、腿等各个身体部位的同时训练。

因为不是针对身体局部的长时间重复训练，所以运动受伤的可能性更小一点，相对来说更安全。

体适能训练不太需要买什么装备，费用大头在课程。像杭州这种二线城市，1 节课大概在 150～200 元左右。

除了报班，也可以买一些体适能教具在家练，开销在 200 元 ~500 元不等。

国家体育总局是有专业培训的，可以看看教练有没有体适能教练资格证、社会体育指导员证。

另外，这几家机构是业内比较知名的，如果你所在的城市有，可以去体验看看：小小运动馆、英士博、卓跃、猩猩橙等（仅供参考，不做背书）。

体适能班也好，户外运动也好，都是为了让娃养成运动习惯。

我们从小被灌输的“四肢发达，头脑简单”，确切的说法应该是“四肢发达，头脑更发达”，因为运动给大脑提供了更好的养料。

《运动改造大脑》这本书有说过，每周 3-5 天，每天 30-45 分钟的运动，对孩子的记忆力、注意力和课堂行为都有积极的影响。所以，想让孩子更聪明，不如试试先让他“动个够”？

你的娃喜欢做什么运动呢？你有和娃一块儿运动的习惯吗？

快来评论区一起聊聊吧！