不会吧，不会还有人看运动会只看女子撑杆跳吧！

只要你有一双善于发现美的眼睛，你就能知道，甭管什么项目，运动员的身材都特好，特别符合自己的审美。

运动系的健康身材，实在太养眼了。

而我则从撑杆跳一路追到短跑，发现短跑运动员的身材更加傲人，下肢维度更大！

比如咱们之前介绍过的韩国短跑运动员金智恩：

除了看这些运动员跑得有多快以外，我还发现了他们的一个共同点：“跑得越快，臀部越翘”

那些个田径赛场上的女运动员，个个拥有饱满浑圆的真翘臀，可谓是健身爱好者的天堂。

举个最简单的例子：苏炳添。

中国短跑的王，高质量男性，短跑届臀最翘的选手…（后面两个是我胡乱编的）

苏炳添的傲人翘臀可是大家有目共睹的，经常占据各大媒体的热搜榜。

除了他的速度以外，他的翘臀是最大的看点。

叫他“中国队长”应该不算过分。

千万不要以为他的翘臀仅仅起到的是视觉效果。

对于短跑而言，臀大肌是运动员最重要的发动机，关系着爆发力、身体稳定性、平衡性，并且持续不断地给运动员提供能量。

有时候，臀翘不翘，真的能说明一个短跑运动员的水平…

对于苏炳添来说，除了日常的专业训练，他接触最多的就是臀部训练。

针对臀部的训练，主要分为两个方面：臀大肌、臀中肌。

它们是臀部肌肉的关键，也是下肢爆发力的源泉。

打造一个强大的臀部肌肉，是所有男性必须要做的。

臀腿占据着全身最大的肌肉群，是整个身体的力量源泉，臀腿肌肉的强弱直接辐射到全身。

男人想要猛，就不得不锻炼下肢。

咱们先来看看苏神是如何训练的：

杠铃硬拉

每组12次，做5组

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杠铃箭步蹲

每组12次，做5组

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器械后蹬腿

每组12次，做5组

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杠铃山羊挺身

每组12次，做5组

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壶铃深蹲跳

每组12次，做5组

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壶铃甩摆

每组12次，做5组

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弹力带侧外展

每组12次，做5组

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弹力带横走

每组12次，做5组

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练臀对男女都非常重要，一个要力量一个要曲线。

那么对于新手来说，介绍一套徒手翘臀的训练动作，居家就能轻松做起来！

单腿臀桥

每组12次，做5组

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支撑后蹬腿

每组12次，做5组

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跪姿腿外展

每组12次，做5组

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后抬腿画圈

每组12次，做5组

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站姿前后摆腿

每组12次，做5组

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徒手开合深蹲

每组12次，做5组

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进行臀腿训练后，一定记得充分拉伸放松肌肉。

建议用泡沫轴来放松：

臀大肌拉伸

20-40秒

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大腿后侧拉伸

20-40秒

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大腿前侧拉伸

20-40秒

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大腿外侧拉伸

20-40秒

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大腿内侧拉伸

20-40秒

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想拥有运动员这样的傲人翘臀吗？

抓紧收藏练起来，它带给你的，绝不止跑得快那么简单！