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5个有效缓解腰痛的办法,第4个我强烈推荐!

5个有效缓解腰痛的办法,第4个我强烈推荐!

健康


Hello大家早上好!


最近闺蜜因为腰痛进医院了,明明平时也没少注意保护腰部,怎么说不好就不好了呢?还记得小时候长辈们经常说的「年轻人没有腰」,事实证明,年轻人不仅有腰,还越来越不行了……


说起腰痛,不少好事之徒已经露出了一脸内涵的笑容,尤其在针对男性的时候,但很多人不知道,这种病症其实更「偏爱」女性。


今天我们请到了六普外医生,来为我们科普一下越来越普遍的腰痛,到底是怎么回事?还有没有救。


「腰痛」到底有多普遍?


其实腰痛是所有年龄都会经历的一种非常常见的病症。据统计,2015年全球限制活动性的腰痛患病率约占7.3%,大约5.4亿人。而真实的数据其实远远高于这个数字,因为很多腰痛可能症状较轻,或只是偶发,并未去医院就诊。


据不完全统计,全球的腰痛患病率约为13.1%~20.3%;而在中国,也有数据表明我国成人腰痛的曾患病率约为7.21%~39.0%,年患病率约为20.88%~29.88%,实时患病率约为6.11%~28.5%。


从这组数据上看,中国人的腰痛患病率大致与全球水平持平。在世界范围内,腰痛是导致人群丧失劳动能力、残疾的首要原因。因为它具有高患病率、高复发率和高致残率等特点,由腰痛导致的致残率从1990到2015年上升了54%。


▲图片来源:Giphy


腰为啥容易损伤?


为啥腰痛会成为如此普遍的现象,这和腰部本身的结构有关。


腰部是人体的中点,由腰椎和椎间盘构建而成,周围有大量的韧带和肌肉附着,起着保护关节的作用。它是人体承受身体重力的大关节,是腰部活动的枢纽,前俯,后仰、左右侧弯,转身都有牵涉,无论运动还是活动,这里的关节都承受着很大的压力。


下面这张图是以60kg体重的人作为参考,不同姿势下腰部的受力情况。


数字表示腰部承受的力量( kg)

▲图片来源:网络


由此可见,为了我们的腰,躺平才是最适合我们的路。不然的话,日积月累,容易产生腰椎间盘突出,肌肉损伤、韧带损伤等各种各样的问题,腰痛也就自然而然地来了。


造成腰痛的因素有哪些?


多种因素都可导致腰痛,其中腰肌劳损和腰椎病变是最常见的病因。长期久坐,姿势不对,腰部受力过重、急性损伤等等因素,都会导致椎间盘磨损,椎间盘突出,或者周围的肌肉产生损伤,造成腰痛。另外,脊柱的发育异常、感染或无菌性炎症、肿瘤等也是引起腰痛的常见原因。


而女性除了上述因素外,其特有的生理结构,也提高了腰痛概率。比如:


  • 孕期和产后腰痛


孕期腰痛是大多数妊娠期女性都会经历的一场痛苦,怀胎10月,个中辛酸,想必自己的体会是最深刻的。有时候坐也不是躺也不是,酸胀的腰无处安放。


怀孕腰痛一方面是由体重增加、腰部的负荷增加造成;另一方面,是因为雌激素、孕激素水平增加,造成全身的肌肉、筋膜或者韧带松弛,原本是身体在为以后的分娩做准备,但不可避免地导致腰部肌肉承力能力下降,腰椎疼痛会增加。另外孕期,可能长期久坐或卧床,缺乏适量运动,也会导致腰部疼痛。


▲图片来源:Giphy


很多孕妈生完小孩后,腰痛不适依旧存在,这种情况一方面是在怀孕期间腰椎负荷增加,又呈前凸的姿势,导致腰背部的肌肉劳损,就算是生完小孩,腰痛一时半会也不会缓解;另一方面,生产之后骨盆韧带松弛,还没有完全恢复,腰部需要承受的力量也相应更重,因此容易出现腰痛。还有产后身体较虚,再加上长时间弯腰照顾宝宝,比较劳累,都是容易出现腰痛的原因。


  • 女性的生殖系统疾病


关于生殖系统疾病为什么会引起腰痛,原因并不是十分清楚,但腰痛确实是很多妇科疾病的首发或者是常见症状。比如常见的宫颈炎、输卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、子宫后倾、子宫脱垂、子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等疾病,都会引起盆腔相应的炎性变化,导致腰痛。


如果出现周期性的疼痛,并随着月经周期而加重的时候,就要警惕是否是子宫内膜异位症了。建议早点选择正规医院就医,以免耽误病情。


  • 泌尿系统疾病


泌尿系统感染也容易引起腰痛。


由于女性的尿道短直,离肛门区近,容易导致泌尿系统感染,这个过程中不仅容易出现腰痛,还会伴有尿频尿急等泌尿系感染症状。


比较常见的有泌尿道结石,当肾结石掉到输尿管卡住时,除了腰痛,还会引起生殖区放射性剧烈疼痛。另外,肾脏肿瘤、肾炎也经常引起腰痛不适,而且常常伴随着血尿、蛋白尿等其他泌尿系统症状。


  • 频繁性生活


频繁性生活也是导致腰痛的一个原因。


一方面这事儿确实费腰,来多了腰肌肯定会疲劳,甚至劳损,所以要注意节制;另一方面,频繁性行为会导致盆腔一直充血,易引起受损发炎(不一定要有细菌),导致有液体渗出。同时妇科炎症也是其中一个隐患,这些方面都会导致腰痛。


还有很多其他原因导致的各种疼痛不适,比如说激素变化、肥胖、工作原因等等,这里由于篇幅有限就不再一一阐述了。


▲图片来源:Giphy


腰痛的缓解方式


大多数人的腰痛不是特别剧烈,但这种缓疼往往非常影响心情,甚至严重影响生活。有些时候,腰痛只是身体的警示症状,往往伴随着其他的疾病。


所以一旦有腰痛,第一件是要做的事就是明确腰痛的原因,先治疗引起腰痛的病因,再去想办法缓解腰痛的症状。


常见的缓解腰痛的方法有以下几种:


  • 药物治疗


腰痛的口服药物治疗原则为镇痛、缓解肌肉痉挛和营养神经。药物治疗后,腰痛的症状多能缓解,但是停药后腰痛症状可能会再次出现,且药物存在一定的副作用,比如长期服用非甾体类抗炎药可能会导致胃肠黏膜屏障受损,增加消化性溃疡等消化系统疾病的发生率。而且经常服用药物有时候也会导致腰痛迁延不愈转变为慢性腰痛。


  • 物理康复治疗


现在康复医疗越来越成熟,也逐渐形成自己的一套完整体系。腰痛的物理康复治疗主要包括:热敷、超声治疗、经皮神经电刺激治疗、激光治疗和牵引治疗等,常作为腰痛的辅助治疗方式。


  • 支具治疗


支具主要有腰骶支具骶髂支具两种。就是我们平时可以在网上买到的腰托,当然了,品牌也是多得令人眼花缭乱,但作用其实差不多。有证据表明,支具治疗可以缓解亚急性腰痛患者的疼痛症状,并能改善相应的功能,也可以减少药物使用量。


有粉丝在后台留言,问腰椎舒缓器是否是「智商税」,建不建议买?其实腰椎舒缓器主要可以通过振动按摩,促进腰椎血液循环,有利于腰部的肌肉、骨骼、韧带、血管、神经血液循环通畅。


而且还可以提高腰椎活动度,使得僵硬的肌肉、韧带得到放松,以及改善局部神经水肿等,对腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、下肢放射性疼痛以及下肢肌力感觉减退、麻木等不适症状有缓解作用。


但是,腰椎舒缓器并不可以治疗腰椎间盘突出症,而且应该在专业医生的指导下进行,切忌自行使用,以免出现腰椎间盘损伤加重的情况,所以出现腰椎间盘突出时,大家最好还是先去医院接受正规治疗。


  • 适当采取运动疗法


腰腹部肌力训练是治疗慢性腰痛的常用治疗方法之一。对于轻度慢性腰痛患者,适度的有氧运动如规律的步行、游泳、慢跑、瑜伽、普拉提等,可以起到缓解疼痛、改善功能和缓解心理问题的作用


核心稳定训练、运动控制训练、麦肯基疗法等可显著改善腰痛程度和减轻腰部的功能障碍。对于非特异性腰痛患者,应该在医生的指导下保持活动状态,比一直卧床休息有更好的短期效果。


▲图片来源:Giphy


  • 手术治疗


如果多种保守治疗都不能有效缓解腰痛,那可能需要微创介入治疗或外科手术治疗来干预了,真到了这一步,就去正规医院治疗,这方面技术现在也很成熟,创伤小,恢复快,也是个选择。

看到这,阿月也不禁扶了扶自己的「老腰」,平时总是久坐,加上坐姿不良,真是难为它了!虽然我们总是在强调久坐的危害,但依然不得不面对越来越多人患上「腰痛病」的现实,为了拥有好的身体,为了支持我们更好地生活,每个人都应该重视起来。


戒掉不良的生活习惯,多活动多运动,好身体才是人生最大的财富!当然,如果你已经存在腰痛问题,及时就医,保持好心态,积极配合医生治疗,也一定会好哒!


好啦,今天的内容就到这里啦,如果觉得对你有帮助,别忘了点个  或者 在看 哦~


早安,我爱这个世界。


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