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我把所有恶意,都留给了自己

我把所有恶意,都留给了自己

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本文经授权转载自
简单心理
(ID:jdxl2000)
作者:高一然
责编:Kuma

前段时间有个话题很火,叫作「女孩请停止自我 PUA」。

这个话题的起因是许多女性发现,自己经常会陷入一种看似「反省」的状态里:

「去试衣服穿不下,是我太胖了吗?」
「他不喜欢我,是因为我没那么漂亮吗?」
「被老板批评了,一定是自己太差劲了。」
……
 
甚至大家会推崇热播韩剧《黑暗荣耀》中,女反派妍珍的心态。因为她非常自信笃定,从来不认为问题出在自己身上。

(图/《黑暗荣耀》)

「PUA」这个词,大家已经非常熟悉了,全称「Pick-up Artist」(搭讪艺术家),后来逐渐演变成了情感控制的代名词。

不管是亲密关系的 PUA,还是老板对员工的 PUA,总之说的都是两个人之间的关系。

那么,所谓的「自我 PUA」具体指什么呢?有网友给「自我 PUA」下了一个标准化的定义——将 PUA 的技巧套用在自己身上,通过否定自己,摧毁自己的自信心,从而实现对自我的情感控制。

简而言之,就是自我对自我的精神控制。

如今,大家已经看遍了各种鉴别 PUA、反 PUA 的指南,但真没想到,最后却可能「败」在了自己手上。

自我 PUA
一种对自己的隐形攻击
 
关于「自我 PUA」,其实有一位非常具有辨识度的代表人物,那就是《武林外传》里的佟湘玉。

作为龙门镖局掌门的女儿,同福客栈的掌柜,她风情万种、财富自由,却始终对自己抱有一种恶意。

这种「恶意」是非常微妙的,甚至是无意识的。

表面上她杀伐果断、斗志满满,把同福客栈经营得井井有条。
 
(图/《武林外传》)

但实际上,她常常因为一点小事就贬低自己,习惯性地把自己和别人比较,并且通过表现得比别人优越来抑制这种「不足感」。
 
(图/《武林外传》)

而在这整个过程中,她并没有意识到有什么不对劲。

和他人 PUA 一样,自我 PUA 也是一种“毁人于心智、杀人于无形”的心理操纵。下面就让我们挑选几个《武林外传》的经典片段,来细品品:

1.高度自我批评(Highly Self-Critical):把自我批评作为工具


佟湘玉接管了同福客栈两年之后,遇到了她职业生涯的第一个对手:赛貂蝉赛掌柜。

赛掌柜在对面街上开了一个怡红楼,不仅抢了佟湘玉的生意,还要高薪挖走她的伙计们。面对如此的恶意竞争,佟湘玉表面不屑,内心却是惶恐不安。

先是故意说「咱们客栈没有钱,哪能用得起贵筷子」,气走了客栈所有人(真的非常阴阳怪气了);
 
(图/《武林外传》)

接着又忍不住扭曲事实、贬低自己「我一个掌柜的,连个丫环都不如」;
 
 (图/《武林外传》)

最后,还有一长串对自己的忏悔和控诉:
 
(图/《武林外传》)

(《武林外传》的老粉都知道,这后来成为了佟湘玉的口头禅)
 
事实上,佟湘玉并不是真的在反思自己,她只是习惯性把「自我批评」当成了解决问题的工具。

这种工具性的「自我批评」,往往有这样几个特征:

◍ 自动忽视造成糟糕局面的其他因素,尤其是合理的外部因素;
◍ 相较于「这样是错误的,下次我可能会尝试……」,自我 PUA 常常会使用「我就是个 loser」这样的表达;
◍ 坚持分析自己的错误,分析错误的时间远远超过想办法的时间。
 
长期以往,习惯了这种「自我批评」的人,就把批评内化成了应对外界变化的固定模式。每一个可能的改变和希望,都会被自己硬生生地给摧毁。

2.信息封锁:在一段时间内不断重复强调某一信息


众所周知,后来「额错了」就成了佟湘玉的经典台词。一开始可能是无意识的,但后来不断地重复、强调,让她对自己的这一「思考结果」深信不疑。

佟湘玉曾经发誓自己一年不吃水饺,大年夜里她实在馋得慌,偷偷在卧室里包饺子。

(图/《武林外传》)

被发现之后,伙计们开玩笑地要把饺子拿走,一不小心摔在了地上。没错,一盘饺子引发的好戏上演了(吕秀才还特地给观众朋友们打了板)。

(图/《武林外传》)

 对于佟湘玉来说,这件事情已经没什么好想的,她也想不到其他的了。在她自己封锁的信息环境里,一切都源自那个时候她不应该嫁到七侠镇。

3.关系封锁:抵触所有合理的反馈


佟湘玉最能体现她「自我 PUA」的部分,有网友说是「金湘玉离开之后的那一段」。

金湘玉是隔壁十八里铺的掌柜,名字一「铜」一「金」,自然预示了佟湘玉处处比不过这位金湘玉。
 
(图/《武林外传》)

她不仅年轻貌美、多才多艺,而且性格豪爽、善于交际,没几天就笼络了同福客栈所有人的心。(自认为)被「比」下去的佟湘玉,在她走后开始了一系列操作,逼着让客栈的大家伙儿给她提意见。
 
(图/《武林外传》)

大家纷纷表示说,「你已经很好了」「我们对你没有什么意见」。
 
(图/《武林外传》)

但不管说什么,佟湘玉都不相信。
 
(图/《武林外传》)

哪怕最后大家对她表露真情:「你是你,金湘玉是金湘玉,我们喜欢金湘玉,不代表就不喜欢你了呀。」她才半信半疑地松了口。
 
(图/《武林外传》)

进入「自我 PUA」模式的人,往往是听不进去任何反馈的。不管是消极的,还是积极的,哪怕是合理的反馈,他们也会将其拒之门外。

因为在他们自发的想象中,每个人都在憎恨自己,而他们需要这种「想象的憎恨」来惩罚和折磨自己。

我们为什么会「自我 PUA」?
 
那么,为什么一个人会想方设法地、用 PUA 的方式折磨自己呢?

让我们先来回顾一下 PUA 的核心:通过刻意地扭曲事实,持续性打击、否认、误导和谎言等方式,使被操纵者怀疑自己的价值,从而不得不对操纵者百依百顺。

而我们之所以会把这一整套技巧,运用到自己身上,其实是将他人曾经对待我们的方式「内在化了」。

尤其是儿童时期父母的教养方式。

(图/《武林外传》)

《武林外传》中对佟湘玉的家庭描写较少,但在她父亲来探亲的那一集,还是能够看出一些端倪。

佟湘玉的父亲是这样在大家面前评价佟湘玉的:
 
(图/《武林外传》)

而事实上呢?

佟湘玉通情达理,和捕头老邢、小六的关系处理得妥帖圆滑,能教莫小贝识字,还能管伙计们的月钱,少说「小时候家里请了七八个先生来教书」。

佟湘玉的父亲在得知白展堂和佟湘玉结婚之后(父亲不知道是假的),还一本正经地教育老白:

(图/《武林外传》)

这里更能体会到,佟湘玉从小到大都生活在父亲的打压和否定中。

有研究表明,当孩子无法从父母那里得到「肯定」和「赞美」时,孩子通常不会说「父母有问题」,而是会想「我有问题」。

这就是孩子的思维方式:他们需要安全和稳定,对他们来说,认为「自己出了问题」,比认为「他不能依赖那些他赖以为生的人」要好得多。

而这种思维方式在成年之后,就会逐渐演变成一种对自己的精神控制。我们对自己抱有恶意的冲动,事实上是一种逐渐习得的「自我保护」。
 
(图/《武林外传》)

当然,父母的教养方式并不是自我 PUA 的唯一原因。「自我 PUA」是一个比「自我厌恶」更加复杂、更加隐秘的心理状态。

它还可能与我们的创伤体验有关,与羞耻感有关,与对完美的不合理期待有关。最重要的是,它所提供的「掌控感」,是我们内心非常渴望的体验。

有研究发现,重复的自我批评会加强一个人控制自己的错觉。也就是说,当我们主动 PUA 自己的时候,会让我们感觉到,一切尽在掌握之中。

◍ 「如果我没有那么做,事情就不会变糟糕。」
◍ 「如果我更努力一点,事情就能成功了。」
◍ 「如果我保持警惕,灾难就不会再发生。」

因为外界没有什么我们可以真正操控,那么,操控自己,总会产生一些悲凉的安全感和幸福感。

如何从「自我 PUA」中
拯救自己?

也许你会担心,「自我 PUA」是一个比「他人 PUA」更难以察觉的事。

确实如此,但我们仍然可以有一些方法,能够帮助我们以一个旁观者的视角,审视自己和自己的关系:

1.确定自己的情绪触发器

 
你可能已经听过无数次,但是「写日记」真的很有帮助。试着在一天结束的时候坐下来,在心里「走一走」你的一天:

◍ 今天你做了什么?
◍ 为什么你会选择做这些事?
◍ 你在不同的事情中感觉如何?
◍ 这些事情是你真正想做的吗?

试着留意,是什么触发了你的消极思想?或者是什么导致了你开始折磨自我的行为?有些触发因素你可能无法避免,但确定它们,是解决问题的第一步。

2.练习跟自己的积极对话


试着像跟你关心的朋友那样,跟自己说话。认知行为治疗师常常采用类似的技巧,他们会提出这样一个问题:「如果一个好朋友和你有着同样的经历,你会对他说什么?」

这是一个重要的问题,它能把你从自我否定和批评中拉出来,让你看看真实的世界在发生什么。

3.丰富自己的社交圈


一旦封锁了自己的社交,就等于把自己交给了心中的「恶魔」。

扩大自己的社交圈,不仅是让我们听到更多的反馈,也能让我们看到更多的活法。拥有一群值得信任的朋友,接受他们的夸赞,会让你感觉更好。

4.允许自己寻求帮助


永远允许自己寻求他人的帮助,可以是身边的长辈、同事、朋友,也可以是专业的心理咨询师。

我们之所以一直难以摆脱自我的操控,正是因为这些操控是有效的、是有好处的、是能达成目的的。因此,我们更需要借助外界的力量,去打破它们。

我一直很喜欢一句话:「你是可以选择离开的。」

你可以选择离开一段糟糕的关系,一个糟糕的想法,当然也可以选择离开那个你塑造出来的、想要操控你的「你」。

而所有的离开,都在奔向自由。

Goodtherapy:How to Turn Self-Hatred into Self-Compassion?
PsychologyToday:20 Signs You Are Too Self-Critical
Healthline:7 Ways to Shut the Door on Self-Hatred
Psychaliv:Self-Loathing


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