【讲座嘉宾】闲子（汪开娴）
【文字整理】麦妈
【语音整理】嘟嘟妈
【文字校对】清风霁月
上期链接：我们是否还需要婚姻？（一）
或者说因为这个原因想要离婚。
你需要清楚你到底想要什么，对你现有的关系做一个准确的评估，这样才能够让你在婚姻关系这一块获得你想要的人生状态。如果我们自己还是属于鸵鸟的状态，脑袋扎在沙堆里面，但是就知道痛苦，那是没有什么用的。比如我们经常会读到这里说，教你怎么样经营婚姻，那里教你怎么样去爱对方，可是你就是做不到。你要知道为什么做不到？在我的工作中，我发现，大家到了婚姻快要接近无法挽回的地步才来选择求助，其实一个婚姻在濒临破裂之前就有些迹象，有些兆头，越早发现越好，而不是等到需要锯掉一只胳膊，砍掉一条腿的时候，我们才想着要来找医生。所以如何预测一桩婚姻的未来，这一段我希望大家一定要仔仔细细的来听，不妨做一些笔记。
这个也是来自于约翰戈特曼博士，他是美国的婚姻教皇，现在基本上所有流派里面做婚姻咨询、婚姻救助、婚姻教练这一块，大家都会用到他的数据以及他的理论总结。因为他基本上是世界上第一个把婚姻当中的很多原来说不清道不明的一些东西用科学的方法把它鉴别出来，总结出来。他在美国西雅图有一个爱情实验室，他对5000位夫妻进行了长期的追踪调查。一方面是调查，他采用的采访、观察，他让夫妻周末的时候住到一个房子里面，房子有一面墙是玻璃，镜子一样的，夫妻看不见镜子这边的人，但是观察者和研究者可以在这边清晰的看到夫妻两个人的互动，从早上七点到晚上睡觉之前这段时间观察他们。他得出来什么呢？尤其是约翰戈特曼博士，他在一个夫妻俩15分钟对话的前三分钟里面，只要他观察和收听这对夫妻的对话，他只要听三分钟，他就能够预测整场谈话的结果，准确率高达96%。而且他对一对夫妻观察15分钟，他就可以预测这对夫妻未来是否可能会离婚，准确率达到了90%。是不是非常的可怕？我接下来跟大家分享一下，婚姻末日到来的六大迹象，或如何预测婚姻的未来。
就是苛刻的开始。
什么意思？就是双方一开口，就相互没有好话，消极抵触，情绪上非常消极，这是第一个迹象。第二个迹象就是戈特曼博士称之为“末日四骑士的到来”。就是在这对夫妻的谈话互动当中，我们会大量的听到批评、鄙视、辩护、冷战这四个歧视。“批评”我就不用讲了，就是夫妻当中的一方或者双方互相批评。“鄙视”实际上是这四个歧视当中最有杀伤力的一个，就是已经从心理上看不起对方，冷嘲热讽，而且是打击他的为人。“辩护”经常出现，越是对方讲的什么东西，越是要为自己辩护。其实这个也可以理解，就是当他觉得需要为自己辩护的时候，对方的感受就是我讲的东西你还是不听，或者是还是觉得你是对的，我是错的。“冷战”绝大多数夫妻都是蛮熟悉的。刚才是两个迹象，一个是末日四骑士，另外一个就是话不投机，三句多。两个人一开口就容易吵起来，这个是婚姻处于危机的前两个迹象。第三个迹象就是被消极情绪淹没，在英文当中叫做emotional flooding。就是夫妻双方或者一方对对方的情绪感受基本上是负面的，对方一讲话，自己脑子就容易轰鸣、抵触，觉得喘不过气来，觉得压力很大。第四个征兆就是身体语言这一块。科夫曼博士发现，一个不幸的婚姻当中，当双方谈话的时候，其中有一方或者双方他的生理指数会发现异常，就是心跳加快，荷尔蒙发生变化，肾上腺素分分泌。肾上腺素是干啥使的？它负责fight or fleet，就是战斗或者逃跑反应。当我们的肾上腺素疯狂分泌的时候，血压会上升。如果夫妻双方当中在讨论期间经常发生这种生理的变化，很容易预测他们将会离婚。第五个征兆就是失败的感情修复尝试。比方说在一个正常的婚姻里面，遇到吵架的事情的时候，可能双方当中有人会提出我们休战一下，需要冷静一下，然后踩个紧急刹车。但是在一段不幸的婚姻当中，因为前面出现的批评、鄙视、冷战，或者苛责，这些身体语言，或者身体上面产生一些非常消极的抵触。导致这两人彼此在吵架的时候想不起来用情感修复的方法，也注意不到对方示好的表示。最后一个第六个迹象表明这段婚姻大事不妙，就是夫妻双方或者一方回忆起两个人的初相识或者初婚的时候都是一些糟糕的回忆，想起来的都是婚礼上发生的糟心事，或者刚恋爱的时候对方干的不靠谱的渣事情，夫妻双方或一方对于对方，或者对于两人共同生活当中发生的事情的解读都是很悲观的，或者是上升到人品的问题。这些症状发生的时候，很不幸的就是，专家们可以预测婚姻失败的准确率大概达到90%。四骑士出现再加上失败的情感修复，加在一起，大概可以90%评估这段婚姻行将结束。
很不幸的是，很多人这个时候才求助。我们就是作为婚姻工作者，有时候你会发现这些来求助的人，假如他坐在你的办公室里面，他们既不争吵，也不互相鄙视，也没有展开冷战，他们没有做任何事的样子，表面上看他们好像还心平气和，和和气气的，他们跟你讲话的时候是目无表情的谈论着他们的关系冲突。在外人，在朋友看来，似乎这两口子也没有什么问题，但实际上经验不足的婚姻治疗师或教练会轻易的认为这对夫妻的情况并不严重。但是这对夫妻，他们当中的一方或者双方已经对他们的婚姻没有什么感情了，所以你会发现这样的夫妻他们会选择什么？有一部分人会选择离婚，实在受不了，尤其是总是被负面评判，比方说吵得不可开交，或者是吵到心冷，后来就不吵了，但是他觉得也没法过下去，所以选择离婚。另外一部分人，他会选择在同一屋檐下各过各的生活，这个实际上也是许多中国夫妇选择的。尽管婚姻当中出现了我们上面讲到的六个征兆，但是他并不选择离婚，他还是选择在同一屋檐下过着各自的生活。这是一个行将就木的婚姻，是一个垂死的婚姻，是一个没有情感的婚姻。不管是最后选择离婚还是选择不离婚，但是住在同一屋檐下各过各的生活，平行线的生活，都要经历婚姻生活的最后四个阶段。戈特曼博士把它称为婚姻的丧钟，就是这段婚姻即将解体，丧钟已经敲起。会有什么四个阶段呢？
第一，夫妻双方或者一方把婚姻问题看的很严重；第二、由于谈论这些事情似乎毫无用处，便试着自己解决问题；第三、开始各过各的生活；第四、孤独感降临。
一般出现这种情况的时候，一方或者双方遇到外面合适的人，就会有外遇，大家讲起来的时候都恨意满满，摞起袖子想打小三。但是外遇通常是一段正在死去的婚姻的征兆，而不是原因。这也不是我说的，这也是戈特曼博士说的。他通过大量的数据总结出来的，在夫妻任何一方出轨之前，这段婚姻的终结早就已经注定了。
我们前面讲到绝大多数情况下夫妻双方陷入了困境之后，才开始寻求婚姻方面的专业帮助。而警报信号通常在早期就已经出现了，只是人们不知。
所以我今天也是带着一个使命，要跟大家传播一下，这些早期的信号包括什么。大家注意一下，看看在自己的婚姻生活当中有没有这些东西的出现，早一点开始就是寻找办法。第一，夫妻之间实际上相互说了什么？就是你们俩之间，你评估一下你们平常谈话是否普遍都是以一种苛责对方的方式开始？紧接着你会发现末日四骑士的到来，就是批评、指责、鄙视对方，或者被对方鄙视，然后辩护加上冷战，末日四骑士到来，同时我们又拒绝接受对方的影响。第二，夫妻之间情感修复尝试的失败，如果你们两个人吵架或者发生冲突以后，一方试图修复，每次失败，有人端梯子，另外一方不下来，这个可以称之为感情修复失败，或者是说你们吵的太厉害，你都看不见对方曾经在你们吵架过程中，尝试着想要和你示好。其实很多人在婚姻的热潮当中，他看不见这一点。第三，你如果发现在你们的婚姻生活当中，你经常生理上发生我在前面部分描述到的那些消极反应，情绪淹没的情况，就是感觉自己喘不过气来，心跳加快，大量流汗，压力过大，感觉想要逃走，心跳血压上升这些生理上的反应。第四个危险信号，你们的婚姻处于危境之中，就是你们双方或者一方对你们的婚姻无处不在的消极看法。这些症状任何一个出现，都说明你们夫妻间的感情已经疏远了，已经渐行渐远。听起这些征兆或末日四骑士、婚姻的丧钟，听起来是不是有些凄凉？但是我和许多婚姻专家坚信，有更多的婚姻都能够被拯救，而不是苟延残喘。只要我们的方法正确，一段即将跌跌入谷底的婚姻也能起死回生。
有些人会跟我说非常怀疑，没错。
比方说我们刚才讲的这些症状，如果已经在您的婚姻当中出现的时候，您肯定是伤心失望，甚至觉得麻木，失去信心。如果你听到朋友跟你说要爱对方，要经营婚姻的动力，尤其听到自己的父母说，婚姻就是这么回事儿，将就着过或者是说忍一忍就过去了......所以说别人直接给你说一些建议，其实对你来说是没有用的，方法很重要，直接谈方法是没有用的。我现在跟你说，经营婚姻有哪些步骤没有用。因为你的动力出了问题。
很多妻子问，我觉得我的婚姻对我来说没有什么用，我现在在婚姻当中太痛苦了，我尝试着改变我自己，但是对方不改变。我觉得好像没有用。婚姻是两个人的事情，凭什么让我自己一个人来努力来改变？尤其是我作为一个妻子、一名母亲，家中的家务事，工作上的事情，养孩子的事情都是我承担，时间上我也不允许，我没有那么多时间去经营婚姻。或者你们觉得我应该早点求助，可是哪怕打电话也是要花时间的，更不用说经济上的投入。精力上我觉得自己精力不足，我有一点时间就想睡觉，刷刷手机，放松一下。
确实是这样，但是我也很想跟大家分享一下，我过去这些年跟1000多名女性和家庭打交道的过程中，我发现，在婚姻当中，到底谁来改变，凭什么改变这个问题上，问这个问题实际上对你一点用处都没有。
而真相就是谁最痛苦，谁改变。
我也讲一下我自己的例子，前面几次讲座分享的时候，大家如果听了我的故事，可能知道我是因为经历了一次濒死事件，让我走上了生命教练这条路，选择了成为一名life coach。我成为生命教练以后，我为什么后来深耕婚姻和亲子家庭这样的一个领域呢？很多人做我这一行coach这一块，有一部分人应该对我们的行业有所了解，可能也有些人不太清楚。但是你可能会发现，很多做教练的，或者不管做什么的，他教你搞钱的人特别多，那个也相对容易一点，真正去潜下心来深耕婚姻家庭这块的人实际上不是很多。我为什么要选择去啃这么一块硬骨头？其实也是我自己的痛苦导致的。在我自己的婚姻家庭这一块，实际上经历了我跟大家分享到的几个婚姻濒临破裂的那些迹象。我之所以把它分享出来，不只是说他是最知名的婚姻专家，他的科学发现，其实他在我自己的婚姻当中也是被血淋淋的显现出来了。我生孩子以后不久的一些年里面，活生生的活成了戈特曼博士提到的这些案例当中的一名。在我的婚姻当中，我们两个人达到了末日四骑士也出现了，消极情绪淹没也出现了，想到婚姻的时候、想到对方的时候负面的感受也出现了，话不投机，三句多也出现了，我们冷战也出现了，我记得上一期跟大家讲过，提出过离婚，提出分手，只差办手续。在家里面活成平行线，在同一个屋檐下分居的这种状态我们也经历过。有一段时间我也是感觉孤独感降临，因为我们各自过着各自的生活，就是平行线一样的生活，感觉指望不上对方，试着自己解决问题，这些婚姻的丧钟，这些情况都在我身上发生了，都在我们的婚姻当中发生了。也就是说我们当时也是属于一个非常不幸的婚姻状态，如果当时稍微再勇敢一点，或那个时候我觉得自己如果经济上足够独立的话，我可能也有可能会在情绪特别激烈的时候就选择出去了，搬走了，离婚了。但是一方面我当时觉得我的条件不允许，另外一方面也可能是我自己的信仰的原因，让我选择不放弃。我当时觉得尽管我的婚姻生活当中出现了，用戈夫曼博士的话来讲，各种婚姻丧钟的事情发生，用他的数据来推测，我们的婚姻是要走向末路的。
但是没有，原因出在什么地方呢？
一个是我选择不放弃，这当然有一部分是我对于婚姻的坚定的信仰，就是我认为既然我们当初选择了婚姻，对方又没有触及我的底线。为了孩子我愿意去尝试。但是这个丝毫不能够解决我当时在婚姻当中的痛苦。现在来看，其实当时对方活的也不开心，我当时因为太痛苦了，所以活成了歇斯底里的状态，捶地、嘶吼、发飙、哭闹，这种种的事情都在我身上发生过。对方在这种情况下，他可能比较多的经历了情绪淹没，所以很多时候他就想逃离，躲起来，然后我们俩进入冷战，冷漠，互不理睬，然后平行线生活状态，可想而知这种孤独感。男性在这种情况下解决孤独感可能就是迷恋于游戏，或者是其他的上瘾的东西。对于我来讲，我这种孤独感也让我极其的痛苦，他也想要寻找其他出路，尽管我们两个人都没有走上出轨这条路，但是我有一段时间是手机上瘾的，而他是网络上瘾的。那我最终是怎么样从这样的一个跌入低谷的婚姻里面，让我们的婚姻起死回生的呢？一个是不放弃，另外一个就是选择求助。我幸运的就是进入了教练这个领域学习教练。我们的婚姻低谷其实在孩子很小的时候就发生了。我之所以对于教练这个工作是如此的热爱，一部分原因是它也解救了我自己的婚姻，一方面我把自己在教练当中学习到的工具用在自己身上，另外一方面就是我长期接受我的教练导师对我的两年时间的一对一的教练。还有一个我也以前分享过，我聘请了英国的一名教练，他教练我的原生家庭关系，因为我后来发现我跟队友之间婚姻当中的很多情绪上的困扰，实际上是来自于我自己童年的一些未曾疗愈的伤痛。
美国西北大学的华裔教授黄维仁博士就曾经讲过，你在现有关系当中，尤其是婚姻关系当中和亲密关系当中，80%的情绪方面的纠结、纠缠、困扰，实际上只有10%和眼前的人有关系，可能90%都是跟他没有关系，而是你的过往，你的成长过程中经历的那些人和事情，尤其是原生家庭那一块的伤痛有关。等我投资自己去疗愈我的原生家庭这块的伤痛，以及走上自我成长这条路，然后去学习如何管理自己的情绪，在家庭生活当中遇到了那么多事情，我们怎么样去处理事情？在危机出现的时候，是变成一个歇斯底里的疯子，还是可以冷静的去处理问题，既表达情绪，但也不是发泄情绪。这些其实我都经历了一个重新把自己当孩子养一把的这样的过程。尽管我和我的爱人是属于自由恋爱结婚，他是我的高中同学。后来他去了北京上学，他毕业于清北，特别好的学校，我在家乡的一所大学上学，我们恋爱了四年，然后走入婚姻，其实我们走的是一条很多人走过的路，后来又来留学，养育孩子，走的是很多华人青年的路。大家平常可能已经了解过的，不仅仅是有爱就可以让一段婚姻可以幸福稳定、长久的活好。实际上想要拥有一段美满的婚姻，真的是需要用心去经营的。而我在认识到这一点之前，实际上从心智上来说还是一个没长大的孩子，婚姻危机给我提供了一个成长自己的一个机会，当然那个时候我没有意识到，只是觉得自己是一个被婚姻迫害的人，觉得自己好像做出了一个不好的选择。而在这样的一个状态下，感觉自己就是被对方迫害的那个人，自己好像是这个世界上最不幸的女人之一，妻子之一，就是这样的一个感受。
但是等我经历了这个成长以后，我才知道我需要自己为自己的幸福负责，而在这整个过程中，其实对方是并没有参与进去多少的，也就是说，其实我是在自己进行一个求助以及自我疗愈、自我成长。当然我说的这些自我指的是我在寻找到帮助我的人的情况下，就是I get help。这是我一个主动自愿的行为。我花钱去投资自己获得成长，然后寻找专业的人来帮助我破除这一个个的成长路上的障碍，包括原生家庭、自信心、自卑感、配得感、爱自己，这许许多多的功课。最终的结果是什么？经过长期的教练，也包括选了一些课程，有的是一对二的团体教练，或者一对多的教练，或有的时候是去上一些课。这些年我读的书、上的课不计其数。通过这么多的学习成长，把自己渐渐修炼成一个相对于原来更加成熟的一个人。这样的一个状态之下，尽管对方并没有直接去上个什么课，他也没有接受过教练。但是我们的关系就发生了变化，真的是一种非常不可思议的事情。
到后来，对方就开始主动的说，这个婚姻当中，当他看到我的变化以后，他觉得他自己应该也有他需要负责的部分，他愿意去做出他自己的改变。我也真真切切的在婚姻生活，在养育过程中，看到了他的内动力出来，不再是以前的那种两个人之间的负面相处的关系。用一个稍微流行的话来讲，就是变成了一个相互奔赴的关系。尤其是有了一个共同的养育孩子的中心目标，我们的目标都是想要尽可能的把爱传承给孩子，让孩子在我们的婚姻生活当中体验到婚姻的美好，这个是我们的愿望之一，传达对孩子的爱与接纳。我们认为爱爸爸或爱孩子就是最高境界之一，就是示范给他们一种好的家庭挚爱。大家可能有听说过，爱你孩子的最好的方法就是去爱他的爸爸或者爱他的妈妈。我们发现一旦你的夫妻关系处理好了，武志红老师和郑奇峰老师都提过，夫妻关系是一个家庭生活的定海神针。很多亲子关系出问题，实际上是夫妻关系出问题的一个直接的后果。如果你把夫妻关系处理好了，很多亲子关系迎刃而解，养育孩子的事情就变得非常的轻松。这也在我家得到了一个直接的显示。我们两个人的孩子现在属于青春期，提起这两个孩子，我感觉满满的幸福。我能够看到，我们两个人在用心经营我们的婚姻之后，在孩子身上开出的花。
确实，选择挽救自己的婚姻，去选择经营自己的婚姻，实际上不是一件很简单的事情。大家可能从我描述里面或许也知道了，我自己需要投资我自己。当时一开始的时候，我还是一个全职妈妈，我是没钱的，两个小孩又很小，我又属于觉得自己没有时间给自己的那一个人。后来我发现一个人如何做到爱自己，实际上就是你要给自己时间，你要给自己资源。让一段关系，不管是婚姻关系还是什么关系，最终发生改变的最背后的一个推手，本质上你如果想要婚姻变好，你必须要做到爱自己。我觉得有很多姐妹或者男士也一样的，可能在这里出现了问题，我邀请大家思考一下，是不是你连自己都做不到给自己时间和经济上面的投入，你从何谈起从对方那里获得你想要的爱与尊重？我当初一开始投资自己的时候，也并没有人支持我，实际上是我自己太痛苦了，而且意识到了我必须要成长，所以我的第一笔投资实际上是跟闺蜜借的。因为这第一笔的投入，导致我有很多方面就发生变化了，后来的投入也都是在队友的支持下进行的，我后来对自己进行了一个长达好几年的一个持续的成长投入。
婚姻末日四骑士当中有一个非常致命的黑骑士，就是鄙视。我们双方都已经失去了对对方的尊重，在言谈之中都是讥讽、讽刺，但是就是在自我投资这件事情上，让我产生了对于对方观念的一个重大改变。我原来全职在家期间，其实我对金钱没有什么意识，也感受不到队友的付出，很多时候我是带着非常孩子气的那种态度来对待队友，对他也不心存感激，顾念他辛苦养家这一点，只是沉醉在自己的养孩子，在家全职带孩子的劳累之中，更多的时候对队友很多的埋怨，希望他来给自己提供情绪价值，但是自己也没能给队友提供到情绪价值。包括他在挣钱这一块，其实我也没能够给他任何的认可，直到我后来选择投资自己的时候，我才意识到钱可以真正用来干什么。钱是一种表达爱的方式，钱可以用来满足我们的许多精神上的需求，包括我想要自我成长的需求。
我第一次真正的自我选择成长，选择投资自己，而队友来支持我的时候，让我从打心底里面开始意识到，他这个人在我的婚姻当中扮演的这样一个我从前非常忽略也鄙视的一个角色，就是一个provider。而我以前比较看重的是所谓的情绪价值这一块。当他用真金白银来支持我的成长的时候，我意识到其实在这个男人的心目中，我是非常重要的，我是被爱着的。到了我们这个年纪，我们知道什么叫做真正的给予一个人支持。用这样的真金白银来支持妻子去做一个传统意义上看不见的成长，所谓的精神上、思想上、疗愈，学习非暴力沟通，学习这个学习那个，对于很多人来说，这些东西好像又不能用来吃饭，又不能干什么，一些传统的想法，在当时的时候看不到它的价值，但是我的队友做到了。因为这个，我对于金钱有了一种新的认识，也对我的队友有了一个新的认识。同时我也对于金钱到底可以用来干什么，当金钱用来服务自己所爱的人，服务家人的时候，能够给我们带来成长，当他的投资能够打开我们的眼界，让我们对于不管是世界还是我们的关系有一个完全全新的视角，相当于你原来在平房里面生活，这个时候你突然上了电梯，到了90层，你再看世界，你再看你周围的一切的时候，你完全是一个不同的视角。从某种意义上来说，也改变了我和我队友之间的关系，我对他的尊重一点点又回来了。这样说出来，大家说你讲来讲去，到最后好像是因为钱的原因。是也不是。原来我觉得我对金钱实际上是有一个比较扭捏的关系，但是后来我发现金钱也是一种能量，是人与人之间价值交换的一种方式。一开始对自己的投入，我也是通过对自己的金钱投入成长来爱自己，后来队友这么支持我的时候，我从这里感觉到他对我的爱。我们的关系发生了一些微妙的变化。当然这其中有很多很多变化的东西，这是其中之一。慢慢的鄙视的、互相不尊重的情绪就从我们的婚姻生活当中消失了，尊敬就回来了。最近一次是我们婚姻20周年，当时我就问了一下我的队友，我尊敬的戈夫曼博士有一些理论，我特别想要在咱们的婚姻里面测试一下，我想问你三个问题，他说好，什么问题？但是原来在我们的婚姻当中不是这样，我们彼此都不再感觉到爱。
我们都不再感觉到被对方所喜爱，想要陪伴对方。尤其严重的是我们感觉不到对方对自己的尊重。但是我们现在的婚姻状态，我们可以非常轻松的回答这三个问题，我觉得自己是被对方爱的，对方也觉得是被我爱的；我觉得是被对方喜爱的，也是被对方尊重的，对方也是这样同样的认为。所以我自己感觉我们现在进入了一个非常幸福的婚姻状态之中。所以说，如果我们这么一段垂死的婚姻，曾经糟糕的快要解体的婚姻，也能够有今天，能够有现在的这种对婚姻的正面感受。我相信如果你有决心，你也可以。谢谢大家今天的收听！
【讲座结束】
