懒人福音：边玩手机边消耗热量？真的可以！
边玩手机锻炼这个话题，在互联网上卷的非常厉害。
我全网搜罗了一下，大致包括两类：
一种是玩手机减肥。
比如玩手机瘦全身，玩手机瘦腿瘦肚子，玩手机瘦 10 斤。
另外一种是玩手机矫正体态，比如玩手机改善含胸驼背、脖子前倾、骨盆前倾。
内容形式差不多，一边拿着手机，一边扑腾。
可能是因为一箭双雕，一鱼两吃，一石二鸟。
所以这种形式的内容数据都高的吓人，动不动点赞能高达 10W+。
一个人真的可以玩手机锻炼吗？
不牛逼，别玩手机锻炼
玩手机锻炼这件事儿，其实分两种人：
第一类，你本身就牛逼。
健身老炮，像下面这姐们。
你拿手把图片里的手机挡上，会惊讶发现她动作标准的就跟 AI 一样。
对这样素质的人来说，训练水平高的足以支撑她做任何行为。
要是 ta 乐意，边炒菜边锻炼都能行。
再比如这个大猫伸展，属于瑜伽里门槛都非常高的动作。
大部分人不玩手机，光是认真学这个动作，请个教练都要学上一个月。
入门就想边玩手机边练这个，结果一定是手臂麻、眼睛疼、颈椎疼的问题。
第二类，你是初学者。
没啥运动基础，但是指望着边玩手机，边练出博主宣称的效果。
拉！倒！吧！
咱们先说，很多博主设计动作，效果都是瞎扯。
比如，这个号称能平坦小腹、改善含胸的动作。
动作是好动作，但是货不对版，吹太猛了。
这就是一个帮助脊柱伸展的动作，通过激活背部，带着点改善驼背的功能。
有些玩手机的动作，和效果不能说毫无关联，简直是毫无关联。
比如这个动作，收紧腹部核心躺地上玩手机，能让你变成少女背。
比如这个趴着玩手机的动作，竟然能改善臀凹陷。
在腰下随便垫个东西，就能改善骨盆前倾和假胯宽。
要知道您这一垫，就是「被动骨盆前倾」。
还有一部分，动作设计没问题，但你演示是错的啊。
比如这个驴蹬腿，可以说是健身里的经典动作了。
但你看这个博主的「胸廓-腹部-骨盆」都没对位，动作幅度也不够。
照着抄全是代偿。
最好笑的，同样动作两个博主讲不一样。
一个躺平后踢腿，博主 A 说能让你不翘二郎腿，缓解痛经，博主 B 说瘦胯、瘦腰、瘦腿。
这是驴头不对马嘴，内部没有达成统一。
那么聊到这儿，玩手机锻炼到底行不行？
行！
玩手机锻炼，做好预期管理
健身，是一件需要注意力高度集中的事情。
你需要专注于呼吸，力线，动作轨迹，幅度深浅，还有忍受一个人锻炼的无聊。
而这一切努力，带来的就是高回报，一周 3~4 练，每次 1 小时，你也可以稳定进步。
边锻炼玩手机，不想枯燥，那么你就要接受低效果和低反馈，不能急。
往好处想，你也在缓慢获得你没有的东西。
相比于完全放弃进步，你做的也挺好。
那么从使用场景和锻炼效率层面考虑，我觉得还是可以帮上一些忙的。
把玩手机锻炼当做无聊时候的添头
把玩手机锻炼当做无聊时候的添头
把玩手机锻炼当做无聊时候的添头
把玩手机锻炼当做无聊时候的添头
把玩手机锻炼当做无聊时候的添头
稍微给自己增加点消耗
基于这个思路，给各位来一套玩手机锻炼的动作，上动作！
动作 1 ：英雄式坐姿
从跪姿开始，小腿着地，大腿垂直于地面。
两侧膝关节内侧彼此接触，双脚打开且略宽于髋部，脚趾着地。
向后半坐在小腿上，并用拇指将小腿向外拉出，然后彻底坐到小腿上。
保持这个动作，5 次呼吸，放松。
这个动作，不推荐膝关节有问题的人去做。
另外，如果你坐不下去，也很简单。
可以拿抱枕放在两腿之间，坐在上面。
动作 2 ：髋关节放松
仰卧在瑜伽垫上，放松手、脚，双脚张开与骨盆同宽。
利用髋关节的力量，带动你的脚向相反方向运动，就和用脚说拜拜一样。
膝关节以下尽量不要用力，感觉都是利用髋关节主导转动，这一点很关键。
保持这个动作，5 次呼吸，放松。
动作 3 ：小腿筋膜松解
平躺在瑜伽垫上，右腿翘起一个二郎腿搭在左侧膝盖上。
用膝盖做锚点，去找一个在忍受范围里的疼痛点，小腿左右来回滚动。
尽量放松，维持 30 秒，换腿。
动作 4 ：鸽子式
趴在瑜伽垫上，右腿迈在垫子前方。
屈膝，让你的右侧小腿外侧接触地面。
注意，膝关节不需要硬生生扭成 90°，没必要。
只需要保证髋部朝前，同时后腿笔直向后伸展就行。
凝视前方，胸部向前推，想象从下巴到脚后跟都在拉伸身体。
如果觉得拉伸感过强不舒服，可以在臀部下面放一个枕头。
保持这个动作，5 次呼吸，放松。
动作 5：仰卧束脚式
仰卧在垫子上，慢慢打开双膝，双脚脚心相对，脚外侧接触垫子。
缓缓向后躺下，腰背挺直，保持这个动作，5 次呼吸，放松。
最后，再强调一下，不要对玩手机有太高的期待，做好预期管理。
其实这一点也适合其他任何锻炼形式，不要想着刚运动完就有结果。
不要每天都盯着秤上的数字，不要急于求成，做好预期管理。
只要每天该锻炼的锻炼了，该控制饮食的控制了。
不需要着急，不需要焦虑，结果自然就来了。
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「身体使用指南」作者
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