答应我，明天一定，务必，准时下班！

前几天，《22岁女生连续熬夜加班猝死》的新闻在微博上引起大量讨论。让人心痛的是，女生经过两周多的抢救还是离世了。

在如今社会的高压下，白天疲于工作，晚上焦虑失眠已经成为很多人的常态。而这种持续焦虑及疲劳感也在一点点伤害着年轻人的心脏。

我已经很久没有在生活中见过一个焦虑水平比较低的人了。焦虑似乎已经成为了一种“时代病”。所以今天想和大家聊聊什么是“焦虑”以及我们可以如何应对焦虑。

焦虑与你

焦虑是一种很特别的情感——它是一种一定会被觉察到的情感。也就是说，也许你抑郁，但是你不知道你的这种负面情绪是什么；但只要你焦虑，你一定会意识到，并把它和痛苦、悲伤、抑郁等情绪明确区分。焦虑在这个意义上，和疼痛是一样的。你也许不知道你为什么焦虑，却一定会感受到自己的焦虑。

如果用一句话来区分焦虑与抑郁，那就是焦虑是对“未来会有危险发生”的担心，而抑郁是对“过去已经发生的悲剧”的不愉快。

因此我可以这样问你：

你感到焦虑么？你的焦虑从何而来？你知道你的焦虑究竟想给你传达什么信息么？焦虑这种情感有什么作用么？

那么让我们现在一起来做一个焦虑水平测试，了解你的焦虑：

测试选自ky《告别焦虑》心理功能手账

根据计算规则算出你的焦虑水平得分：

50-59分为轻度的焦虑水平；

60-69分为中度的焦虑水平；

70分及以上为重度的焦虑水平。

觉察和了解自己的焦虑程度是缓解焦虑的第一步。

三种焦虑

焦虑有很多种。但所有的焦虑都有一个共同的来源即“冲突”，也许是我们自身内部的冲突，也许是我们和外部世界的冲突。

根据弗洛伊德在1926年《抑制、症状与焦虑》一书中的焦虑理论，焦虑主要分为以下三种。

1. 现实焦虑

来源：自我与现实之间的冲突

在我们的头脑中，只有自我是直接和外部世界发生联系的，意识、感觉、知觉、记忆、情感、思想等这些都是自我干的活儿。

害怕一个外部世界的东西，如电梯失控或失去控制的汽车等都是现实焦虑。像担心作业做不完影响成绩这一类的焦虑也是现实焦虑。不难看出，前文提到的“加班焦虑”也属于现实焦虑的范畴。

单纯的现实焦虑是一种相对健康的焦虑。对我们来说，控制在一定程度的焦虑，能够最好地调动我们的行动力。有研究显示，比起完全不焦虑的人，有一定水平焦虑感受的人，工作效率更高，质量也更好。

所以我们也可以利用焦虑，将其转化为动力。

练习选自ky《告别焦虑》心理功能手账

2. 道德焦虑

来源：自我与超我之间的冲突

超我负责制造两种感情，内疚和羞耻。两种感情是作为自我惩罚的手段存在的。当自我有一些想法触犯了我们的道德良心，超我就用内疚和羞愧来惩罚我们。

因为害怕这种可能的惩罚，每当我们刚产生可能会触犯道德的想法，自我就会立刻给出一个信号，以调动防御和保护，避免惩罚的到来。这个信号也就是焦虑。

3. 神经性焦虑

来源：自我和本我之间的冲突

神经性焦虑是三种焦虑中最tricky的一种。它某种程度上是建立在现实焦虑的基础上的。

本能、欲望和恐惧是位于本我中的，也就是说，它们还在我们的潜意识里，我们其实完全还没有意识到自己有这些本能、欲望和恐惧。所以我们只会感到莫名的、没有理由的、挥之不去的焦虑，但并不知道自己在焦虑什么。

所以试着不评判，单纯将脑海中的念头记录下来，了解自己的焦虑。

练习选自ky《告别焦虑》心理功能手账

如何对抗焦虑？

1. 除了焦虑，还有更重要的事

你在为同一件事反复纠结，找不到解决的办法，这时，如果你还死盯着这件事，你就会陷入“想太多”—“更焦虑”的恶性循环。

焦虑会让我们只能注意到眼前的威胁，甚至让我们沉溺于焦虑中，被带走了注意力，从而忘记生活中还有很多更重要的事要做。找到它们，并且去行动，可以有效缓解焦虑。

练习选自ky《告别焦虑》心理功能手账

2. 更加积极的关注

焦虑水平与我们倾向于关注的内容是相关的。生活中，习惯关注消极信息的人，会更容易感到焦虑。相反，多关注出现在身边的积极信息，可以让我们看到生活里美的一面，提升幸福感，形成情绪的正向循环。

用更加积极的自我对话，调整自己的关注点。培养积极的自我对话方式并不是自我欺骗，而是通过支持性的话语，给自己足够的理解和关怀。

练习选自ky《告别焦虑》心理功能手账

3. 将焦虑从笔尖释放

纪伯伦说过，我们的焦虑并非来自对未来的思虑，而是来自想要控制未来的念头。

有时候我们感觉到压力很大，往往是因为对诸多不确定的事情产生的焦虑情绪压抑在心中，无处释放。试着在纸上把正在焦虑的事情和自己内心的感受写下来，你会惊喜地发现，焦虑正从笔尖处悄然溜走。

练习选自ky《告别焦虑》心理功能手账

「告别焦虑」心理功能手账

前文中提到的「告别焦虑」手账是KnowYourself专业心理学团队，历时90天，翻阅3000+专业文献，以表达性书写为核心，融合了专业心理测试、趣味心理学小工具，国内独家首创的心理功能手账。

与普通手账不同，这本手账以表达性书写为基础。「表达性书写」技术是一种简单易行且科学有效的心理自助技巧。手账里的练习及tips，不但手把手地教你进行书写练习，帮你快速上手，更加能够帮助深度觉察自己，找回平静，告别焦虑。

KY粉丝朋友们专享福利，领券下单，收获更多福利！