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这几点没搞清,辛辛苦苦每天带娃户外2小时,还是防不了近视

这几点没搞清,辛辛苦苦每天带娃户外2小时,还是防不了近视

育儿

我们都知道,想预防近视,或者孩子已经近视了,要延缓发展,就得户外,每天至少 2 小时,每周合计不少于 14 小时,才能有效果。

说真的,咱们平时紧着下班、放学遛娃的时间,能凑够2小时的,就挺不容易了。

遇上天太热,出门跟直接进了蒸笼的那种,娃根本就待不住。(虽然已经入秋了,但现在户外大部分时间还是蛮晒的)。

要每天给娃留足2小时户外,那真得要排除万难,最近我还在好多留言里,发现不少妈妈的“带娃户外”很可能是毫无效果的……

我仔细盘了盘,发现这事儿还得再详细说说

今天这篇咱们就打开思路把大户外给补齐咯,让孩子都能在户外待久一点,爱待一点,大人小孩还不遭罪,大家都来试试。


01
好执行、不遭罪,先看这两点

一、先说说,有效户外的关键


首先大家要注意一点啊,充分的太阳光照度,才是户外防控近视的主要作用因素,也就是说,(对护眼来说)大晚上出来遛娃是无效的!

我也是最近和朋友聊了聊,才发现原来有好多朋友对这个是有盲区的。

就比如我们团队的这位小伙伴,整个夏天都是等天黑了才跑出去鸡眼睛的👇🏻


另外,在外面玩沙子、看蚂蚁、捡树叶,这些也属于近距离用眼,还是记得偶尔让娃眼睛看看远处,才能锻炼到眼睛。

那怎么才能有效呢?先摆个数据,给大家安个心:


有大量的科学研究表明:户外光照度达到1000LUX以上就有效,超过3000LUX则更好,达到10000LUX以上,当然更强。

只要在户外待够时间,就能达到预防近视的效果。光照度越高,达到同样效果需要的时间就越少。(但也不是越高就越好,比如好几万lux的,同时也要注意避免紫外线对眼睛的伤害)

  • 10000LUX是什么概念呢,只要是晴天的户外,就是能够轻松满足的。
  • 即便是阴天,那2000~3000LUX也是比较容易实现的。


所以,只要是白天,一般在户外都是有意义的。但咱们是天热出行,肯定要挑阳光不暴晒,又体感舒适的时段。

那怎么知道这个时候光照度够不够、户外有没有效呢?最简单的办法,就是花几十元去某宝买个照度计(手机也有相应的APP可以测),用的时候,把照度计放在娃眼睛附近(方向与视线一致),就可以知道实际的入眼光照水平了。

阳台面向窗户位置实测:
左(照度计):1085X10 lux;右(APP)18752 lux
两个数值还是有比较大的差距,以照度计为准哈

但话要说回来的,我不建议大家去纠结数据的,照度计只是让自己心里大概有个数,如果是非要盯着数据才出门,就没有必要了哈,近视防控不在一时,带娃户外活动也不只是为了护眼。

另外还有一点,对光照时长的要求,也是累计的,也就说零零散散凑一起也有用。

大块时间没有,就零碎时间凑,一天凑不满就周末凑。所以平摊开来,真的没有想象中那么难,大家不要压力山大。

为了给大家省个事儿,这段时间出门,我就随身带着照度计,先实测了一下,总结了一个攒够时间的万能攻略下面这几个方案,你们可以灵活参考:


二、比较适合执行的时间节点和方式



1

大块黄金时间


先说说大块时间,比如家里是全职带娃,或者娃还没上学的。


早上6-9点,下午4-6点,这两个时间段,就可以很好地利用起来


现在天亮还比较早,基本上我6点起来,天就挺亮堂的,小D上幼儿园的时候,就会带她散步去买个早餐,或者一起晨跑,都是体感舒适,且满足近视防控需求的。


但大部分人起不了这么大早,那相对来说8点~9点,是可以考虑的,10点就太热了。


左(早上6点):52740 lux;右(早上9点)74010 lux
(图片里屏幕左上角有X10)

下午4点左右,室外温度就降下来了,这个时候带娃出门玩,也能凑够 2 小时了。


左(下午4点):24290 lux;右(下午6点)7974 lux
(右图屏幕左上角有X10)

以上是晴天的情况下,那雨天呢?也同样有用。小雨的环境下,实测室外光照度(下图)也能够达到效果。


小雨的天气,也有3529lux


你们看,学龄前这两个时间段基本上都能利用起来,每天2小时也不难满足吧?


如果孩子已经上小学了呢?那更好办了啊!


大家可以去看看课表啊,基本上娃在校的每天都会有体育课,最少也是一周4节、每天40分钟起步。


那更别说,大课间,课间操,午休的活动时间这种零零碎碎的户外加起来,1个多小时是很容易达到的。


放学的时候,再让孩子先下楼玩上半小时到一小时的,一天的户外时间基本上也就达到了。



2

碎片时间这么补


那平时爸妈没空,或者这几个时间段里,娃正要上兴趣班,没有这样的大块时间怎么办?

 

我们可以换个思路,用碎片时间来凑。


比如娃要上兴趣班的,可以改变出行方式,带娃坐公交车(让孩子多看看窗外)、(电动的)共享单车等方式出行。


孩子喜欢、大人不累、公交车还都自带“空调”,基本上来回两趟下来,差不多30-40分钟也能有。


照度计面向窗外,光照强度也是满足的

 

家里离学校近的,上下学直接散步来回,路上的30分钟,都可以算在户外时间里。

 

再有的,带娃去取趟快递,下楼拿个牛奶,或者步行去小区附近的超市买水买菜,尽管使唤娃,白天多出去了都是好的。



3

平日没空,周末来凑


如果你家每天户外活动实实在在是凑不到 2 小时,也不用太焦虑,可以周末多带娃出去玩,补充光照,只要每周累计达到 14 小时也有效果。

 

比较适合这个天气出行、娃玩得爽还杀时间的方式,比如露天泳池,爬山溯溪、玩水挖沙,都是非常不错的。


做好防晒,如果是温度比较高的时段,可以到树荫下,建筑物背阴面等相对凉快的地方玩耍带好吃的喝的可以玩上一整天。



02
娃玩爽、妈不折腾,还得靠这些

 

带娃户外,还有一个大前提,就是娃和妈妈都能待得住。

 

毕竟最近天还挺热的,谁不喜欢窝家里空调wifi冰西瓜呢?除非……外面有比这更爽的!而且,最好还是妈妈能坐在树荫里吹着小风扇,看着娃玩的那种。

 

之前给大家分享过户外运动的小玩具(戳这里看→遛娃玩具),就属于这类,里面的冲天火箭、泡沫飞机、弹射风筝以及飞盘,在小区里就能玩,杀时间、娃能独立玩,也是锻炼远视的小能手,大家可以用起来。

 

但是要论玩得爽,还凉快,那还得是下面这几个:



1

天热限定的玩水游戏:


你们是不是也一样,第一个想到的就是玩水了!没有哪个娃会拒绝,泡在水里直接降温5℃,户外时光也就没有那么漫长了。 


夏日水炸弹


先给大家安利个宝藏,某宝8块钱/200个的可注水小气球👇🏻

 

图片来自某宝


大孩子可以互相追逐,往对方的脚边投掷,灌满水的小气球是有弹性的,即便砸在身上了也不会疼,撞地上和墙上就会立马爆得水花四溅,好玩又凉快。

 

小一点的娃,还可以用手捏,光着脚丫踩,也是非常有意思的感官小游戏,玩累了,双脚并拢往上一蹦,脚下炸开水花,刺激了!路过的小朋友都会想上来插一脚~


图片来自某宝

 

这个气球一次能灌满好多个,接上水龙头,注满水后,还会自动脱离封口,特别方便。

 

唯一的缺点就是水球多了搬运起来挺累的,家里有小推车会方便很多。

 

玩好记得让小朋友自己把散落的气球碎片捡一捡,爱护公共环境娃也有责任哦。


吊打水气球

上面的水气球,还有一个玩法,适合人少,或者不想搬运太多球的。

 

灌上水后系上绳子,和娃一起带到户外,把气球悬挂在比较结实的树枝下。

 

刚好可以让娃在树荫下玩,跳着摸高,助跑两步跳起来拍,用头顶,用手捏,或者捡根树枝去敲打、戳气球,娃能想到十几种方法去嚯嚯它们,几个气球也够玩上一整天了。

 

直到把气球玩破炸开,看看最后谁成了那只落汤鸡。


 

上面这两个游戏,如果介意把娃弄一身湿的,可以提前给孩子穿好泳装或者速干衣。


不过都出来玩了,被水淋湿总比被汗水浸湿舒服的,所以玩的时候就佛一点,开心最重要。



花式玩水枪

一个娃不愿意出来玩的时候,最好的办法就是约上几个要好的一起出来。

 

水枪每个孩子都有吧?各自带上“家伙”,拎着水桶,下楼玩大战一场,攻击目标可以是远处的大树,可以是球场的地面,看看谁的射程远,谁的射得高。


 

一个娃也能玩,带上几个一次性杯子(空矿泉水瓶也可以),在石凳上一一摆好。水枪里灌满水,瞄准——发射!直到把所有的杯子/瓶子击倒。

 

再拓展一下,如果家里是小水枪的,那就多准备两三瓶水,提前兑上不同色的扎染颜料(某宝自行搜索哦,十几块搞定)。

 

然后找几件干净的旧T恤(最好是白色或者纯色浅色),挂在树枝上,就让娃用喷射的方式,在T恤上作画吧。

 

玩好了,还能获得一件独家定制的印花T恤,当亲子装穿起来,小朋友不要太自豪啊。

 

图片来自:https://www.sixthbloom.com/

 


2

花式玩冰游戏


比玩水更爽的,那就是玩冰了,下面这几个娃不喜欢算我输。


冰川寻宝

这些材料,我想每个家庭都有吧,做起来也很简单,把孩子喜欢的任何小玩具,比如动物和恐龙模型、乐高小人,积木颗粒、小玻璃弹珠等等,塞进气球里,再往里灌满水,放进冰箱冷冻一晚上,第二天就可以玩啦!



(这个气球得买大一点才比较好塞,没有气球或者塞不进的直接用普通的容器来装也完全可以哈)

 

让孩子开动脑筋想一想,怎么才能挖出里面的宝藏呢?用小锤子砸,加水融化、还是用小风扇吹,或者撒把盐试试,总之把娃想得到的工具都带上,下楼去小区操场上玩呗。


 

家里冰箱大的,建议直接冻个大的,就让孩子在户外慢慢去挖宝。够老母亲在树荫下刷一两集电视剧的。

 

这个游戏,虽然光照度是满足防控近视的要求了,但因为属于是近距离用眼,大家还是要结合20-20-20原则,建议过20分钟“打断”一下,让娃看看远处,比如“你看,前面树下飞过一只小蝴蝶诶~”

 

或者,有的娃,自己挖宝的时候就会不断抬头跟妈妈分享挖到了啥,所以坐得离娃远一点也是个不错的办法哦~



冰球保龄球

 

这个冰川寻宝还有一个拓展玩法——冰球保龄球,和挖宝穿插着玩,就不用担心近距离用眼啦。


准备一些空的矿泉水瓶,在瓶里装满水(如果孩子比较小,那就简单点,只用空瓶)

 

然后让孩子们从地面上投掷冰球,去击倒瓶子,户外的同时顺便把运动也补齐啦,冰球拿在手里冰冰凉凉也很舒服,玩起来特别过瘾~



冰冻森林

 

冰块还有一个特别吸睛又浪漫的玩法,一定要试试的。那就是和娃一起亲手做个冰冻森林,玩一场人工降雨的游戏~

 

可以在前一天去小区里,捡一些野花、树叶,小草,果子带回家。装到不同的容器里(杯子盘子、酸奶瓶都可以)。


然后在里面放上一根麻绳/毛线(任何绳子),露一部分在外面方便悬挂,倒入水,冷冻一晚上,第二天就可以玩啦。


图片来自https://artfulparent.com/


建议大家做小一点,用酸奶瓶,冰格之类的,一次可以做很多。


冻好了直接拎起绳,和娃一起把冰块挂到户外的树枝上,水灵的小花小草,高低错落的样子特别好看,在冰块融化过程中,还会一边滴滴答答往下滴落,像下了一场小雨。

 

无论是大孩子还是小孩子,看到了都会忍不住驻足玩耍,伸手触摸、接水,也是不错的感官体验呢。


某书上达人们的玩法,可以参考下哦👇🏻


攻略就介绍到这了,如果你看完这些还是觉得,自家娃实在是户外不够,或者我就是没时间就是做不到,那也别纠结。


定期(6-12个月)找医生检查视力,配合医生及时干预。能行动的时候就行动起来,总比没有努力来得好。


 大J叨叨叨


上周下了直播,我就马不停蹄地来到了杭州,为接下来的秋装选品,人生体验又多了一份,就是在32度高温的户外穿着毛衣、大衣拍照。小伙伴心疼我说不用拍了,反正到时候直播。


但我想着还是要拍点照片给大家看,可以更加直观了解是什么风格的(反正是我的风格),这样就能决定是否要来看直播,每个人的时间都不能浪费的。


周末,我把拍摄的花絮给小D看,顺便给她讲我的拍摄经历。小D第一句话就是,这样可不是热死了,你怎么还能笑出来啊?


我顺道又给她做了一些职业教育包括什么叫“职业素养和专业度”,哈哈,突然发现自己每个新尝试,又多了一份意义


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