想减肥吗?每天这个时间段是锻炼的最佳时间

(加西网综合)最新研究表明，下班后去健身房的人可能需要调整自己的日程安排，早上 7 点至 9 点之间是减肥的最佳锻炼时间。

美国一项针对 5,285 名中年人的研究显示，和中午或晚上锻炼的人相比，这一类别的参与者体重指数 (BMI) 较低，腰围较小。尽管他们比其他人久坐的时间更长。

科学家表示，晨练可能是最好的选择，因为晨练更容易遵守时间表，而且人们不太可能因电话、电子邮件或会议而分心。

研究表明，早起的人的昼夜节律（或“生物钟”）运行得更早，可以改善睡眠质量并确保一致的作息时间，这些都可以促进减肥。

科学家发现，早起的人比其他两组的人年长 10 至 13 岁。大多数人表示自己从未吸烟或饮酒,饮食也更健康，而且比其他两组吃得更少。

在这项研究中，追踪器的数据被用来将参与者分为三组：早上锻炼者，即上午 7 点至上午 9 点；中午锻炼者，上午 11 点至下午 1 点；晚上锻炼者，即下午 5 点至晚上 8 点。

然后，科学家们汇总了每组的体重指数和腰围数据，以找出哪组最不可能肥胖。

尽管研究人员对于一天中促进减肥的最佳锻炼时间仍然存在分歧，但多项研究表明早晨是最佳锻炼时间。

去年发表的一项针对纽约斯基德莫尔学院 100 名成年人为期 12 周的研究表明，有兴趣减肥的女子最好在早上锻炼。

瑞典卡罗林斯卡学院今年早些时候发表的另一篇论文也表明，早上锻炼最有利于减肥，因为发现早上锻炼的老鼠脂肪代谢更高。

另外，专家揭示了你减肥不成功的6个原因 ，可能会让你感到惊讶...

很多人通常都通过改变饮食习惯、去健身房锻炼来减肥。但是尽管尽了最大努力，许多人仍难以看到体重下降。

研究显示，停滞期、睡眠不足和喝水不足是阻碍减肥的三件事。

睡眠不足

睡眠不足都已经证明和糖尿病、心脏病和抑郁症有关，也可能会阻碍您的减肥进度。

研究表明，睡眠不足的人更有可能吃含糖食物，导致体重随着时间的推移而增加，主要归因于瘦素和生长素释放肽激素水平的变化，决定了我们的饥饿感。

美国研究人员在 2010 年发表的一篇论文发现，在实行两周热量限制饮食的人中，睡 8.5 小时的人比只睡 5.5 小时的人减重更多。

减掉脂肪但增加肌肉

大多数人希望在几周的健康饮食和锻炼后体重会下降。但那些没有看到体重有变化的人也不应该失望。因为他们可能失去了脂肪并增加了比脂肪更致密的肌肉。

这意味着他们的体重可能相同，但他们的身体成分发生了变化。

专家建议通过关注其他减肥指标来跟踪进展，例如衣服更合身以及以前具有挑战性的锻炼变得更容易。

跟踪进度不够准确

专家表示，留意吃饭时吃的东西和吃的零食对于减肥至关重要。

除了低估卡路里摄入量之外，节食者还可能高估他们所消耗的热量。

尽管 Fitbit 和 Jawbone 等健身设备可能会提供锻炼期间消耗的卡路里的粗略指南，但研究发现，它们记录的卡路里消耗量可以减少 40%。

达到一个平台期

在看到体重下降数周或数月后，有可能会突然变平。

即使对于那些一直保持饮食和锻炼习惯的人来说，这个平台期也是正常的。

专家表示，出现这种情况是因为身体对减肥有抵抗力，认为自己正在挨饿，因此会释放更多的饥饿激素，希望获得更多的食物，也导致减肥可能非常具有挑战性。

专家建议当您发现自己处于停滞状态时，首先要做的就是专注于您所取得的成就，尤其是您在健康方面所取得的进步。

为了克服减肥平台期，专家建议每天检查所吃的食品份量大小，以防这些量悄悄增加，监测白天的活动量。

没有喝足够的水

卫生专家表示，每天喝八杯是保持身体水分的关键。

但正如数十项研究所强调的那样，对于那些试图改变体重的人来说，喝水也很重要。

研究表明，你的水分越多，你的身体就越能更好地完成任务——从思考到燃烧脂肪。

科学家发现这种液体可以抑制食欲，促进新陈代谢（身体燃烧卡路里的速度）并增加动力。

身体状况

对于一些人来说，勤奋饮食、锻炼身体和充足睡眠可能不足以减肥。因为一系列的健康状况可能会导致减肥变得困难。其中包括甲状腺功能低下。

另一种是多囊卵巢综合症，即女性产生的雄性激素（雄激素）略高于正常水平，会导致胰岛素抵抗，这意味着身体难以将血液中的葡萄糖转化为能量，这会使患有这种疾病的人比其他人更容易体重增加。