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我们大部分人运动，不是为了健康，就是为了变漂亮。
但大人最近总看到一些网友分享：运动好像让我变得身体更差了。
不仅爆痘，晚上还会睡不好。
没有达到预想的健身健体的效果，反而越健身越虚弱。有时候刚开始运动，身体就会自动罢工...
难道这就是是天选摆烂人吗？
健身届一直存在一个奇怪的现象：有时候明明训练强度上去了，效率却越来越差。
不仅如此，在训练结束后，还会感觉异常的肌肉酸痛、长时间的全身疲劳，休息几天后情况并不会好转，甚至开始失眠、厌食、产生焦虑的情绪。
出现这种状态，其实是因为你一段时间内运动量超过了身体的恢复能力，使得cpu有点“吃不消”了。
用一个专业点的词概括，你可能得了“过度训练综合征”。
这也是很多新手健身为什么容易放弃的原因。
“热身→无氧→有氧→拉伸”一整个流程做完，一看表，两个小时过去了，才觉得今天运动到位了。
他们觉得只要拼命的锻炼，就能让身体变得更健康，成功增肌减脂，让身材变得更perfect。
但这种一上来就造飞机的练法，反而会让很多人坚持不了。
健身本来就该是一个温水煮青蛙的过程。
健身是一个自己超越自己的过程，所以自己的主观感受才是最重要的。
有的人跑1公里就已经不行了，有的人跑了5公里却没啥事，但对前者而说，他可能已经运动过度了。
意思就是，到底累不累你自己说了算，而不是你给教练说“我真的不行了”，教练说“没事，再来一组”。
运动后疲劳本身是一件很正常的事情，一般第二天就能恢复过来。
但如果连续几天身体都处于疲劳状态，就要注意了，这明显就是过度健身的表现。
虽然“超负荷”训练能够提高健身能力，也能形成“超量恢复”，但是，它也是引起过度训练的主要原因。
# 更容易生病了
# 身体指标也能作为参考
太极是低于生活节奏的和缓运动，在快节奏高频率的工作和生活环境中穿插这种运动，有利于放松神经、舒张肌肉、使人体从心理到身体都获得一种积极的休息。
而且太极不仅可以对着网上的视频在家练习，你还可以深入公园的老大爷群体，提前感受一下退休的快乐。
# 训练时间放在下午
我们可能听过一句老话“一日之计在于晨”，或者是各路媒体给你灌的毒鸡汤“XX创始人5点开始精力充沛的一天，成功人士是这么运动的”，但其实早上根本不适合运动。
首先从自身来说，我们由于一晚上没有喝水，早上起来血液粘稠，锻炼会加剧血管堵塞的风险。
另外8~9点是人一天中血压最高的时候，中风、脑梗多发于此，医学上称之为“魔鬼时间”。
从外界环境来说，早上也不适合运动，在夜间植物会进行呼吸作用，排放出二氧化碳，因此早晨集聚的二氧化碳较多。
所以，早上真·就适合再睡个回笼觉...
那什么时间最适合运动呢？答：下午。
因为睾酮/皮质醇的比值最大时，增肌效果最好。
而在下午4点左右，睾酮水平接近于一个低谷。
此时，皮质醇的水平也接近一天中的低谷时刻。
睾酮/皮质醇的比值逼近最大，因此，通常认为下午4~6点是最适合肌肉合成的时间。
专业运动员的训练也一般安排在下午，如果你有时间的话，运动最好也安排在下午4~6点。
适度健身，合理休息，不仅要跑的快，还要跑的稳当。
最后，姐妹们别忘了给大人点个“赞”。
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