“32岁，能吃能喝能睡，只是不会笑了”：正在被“快感缺失”腐蚀的年轻人
5种类型的快感缺失，正在让你越来越内耗
有研究认为：快感缺失和大脑前额叶皮质的低级活动有关。
这部分皮质控制了多巴胺的分泌。
而多巴胺，是让我们体验到高兴等积极情绪的重要物质。
快感缺失一般有5种情况：
a. 完成型快感缺失
社畜是典型代表，完成了某项任务，却不能从中感受到成就感和满足感。
b. 社交型快感缺失
ta们并不是社恐，只是变得不想交朋友，基本和社交活动绝缘。
c. 性快感缺失
无法从性行为中获得愉悦满足。
d. 动机型快感缺失
对过去感到“有趣的事”都失去兴趣，不知道该干嘛，找不到生活的动力和意义。
e. 特定音乐快感缺失
ta们并不抗拒听音乐，只是听音乐这件事让ta们感受不到快乐了。
米兰今年29岁，每天加班到晚上9、10点，回到家就只想瘫着，吃个外卖，刷个剧。
没有聚会、没有节日，日子如一潭死水。
她常觉得自己像个没有感情的机器，生活中是无尽的麻木。
她很清楚自己不是抑郁，因为她能吃能喝能睡，只是笑点变高了。
她甚至已经不记得，上次开怀大笑是什么时候了。
而且，她发现自己越来越惧怕社交，怕被人问起工作、年龄和婚姻，怕去面对那些需要在人前表现自己的事情，怕自己表现不好。
同时，她又很鄙视自己，觉得自己不该这样。
米兰的生活，就这样消耗在自问自答里。
怕自己不够好，想要往前走，又不敢走。
然后责怪自己不够勇敢，更加认定自己不够好。
长期被这种拉扯的心理能量消耗，会让人压力越来越大，郁闷越来越重。
人为什么会“快感缺失”？
《百元之恋》里女主说，自己的人生，只值100日元，相当于人民币5-6元。
与之呼应的是，男主经常买100日元一把的香蕉，付了钱却忘记拿。
为什么会忘记？
只有100日元，有什么值钱的？
是的，如果认为自己只值100元，那就意味着，你是可以随时被忘记和放下的。
当你习惯了这个设定，就会被催眠，降低自己的欲望和追求。
所谓的快感缺失，就是这种催眠的产物。
在过去的岁月里，因为觉得自己没有价值，不够好，所以不敢去争取。
然后催眠自己说，那个东西并没有想象的那么好。
慢慢地放下期待，也关闭了自己的感受。
既然没有了感受，好不好，坏不坏，得不得到，也就无所谓了。
因为担心可能的失败，所以，很多人习惯了回避和内耗。
因为担心失败，所以干脆不奋斗；
因为害怕被人不喜欢，所以干脆不社交；
因为害怕终会失恋，所以干脆不谈恋爱；
因为不想面对挫败，所以在完成任务时选择拖延......
很多人都有过这种经历，在即将面临重大挑战的时候，会特别希望自己临时出点状况，比如感冒发烧，这样，自己就可以逃过这一劫。
这些都是人们惯常采用的模式。
快感缺失是原因，也是结果，更是一种自我保护。
麻痹自己的神经，让自己不用去面对挫败和怆痛。
也回避了面对矛盾的根源。
这种做法，在短期来看是十分有效的。
把自己藏起来，就不用去面对那些挑战和是非，也避免了去面对痛苦和失败。
看似缓解了我们暂时性的焦虑。
但从长远来看，会带来更大的焦虑。
因为问题没有得到解决，反而变成恶性循环。
惯常的应对方式，你以为救了你，其实会让你陷入更大的漩涡。
如何拯救“快感缺失”？
在《百元之恋》里，女主遭遇的两次情感背叛，成了她改变的转机。
第一次，她被妹妹嘲笑啃老，两个人大打出手后，女主从父母家里搬了出来，实现了生活的独立。
第二次，她爱的拳击男跟卖豆腐的女人走了。她决定去练拳击打比赛，在一次次挥拳反抗中，实现了人格上的独立。
面对生活的不如意，女主给出的答案是：站在拳击台上。
她多想赢一次，但还是输了，她被对手狂揍。
所幸，她最终还是挥出了自己擅长的左拳，哪怕只有一下。
虽然输了比赛，她却畅快地哭了出来。
她砸向生活的拳头，帮她把人生重新找了回来。
是的，快感缺失虽然痛苦，但是我们依然可以做出调整。
a. 察觉自己的自动化思维
人们总是不自觉地对自己有各种评价，给自己贴各种标签。
当我们认为自己快感缺失，对其他事情没有兴趣之后，我们也会下意识接受这种设定。
比如：
我不行；我做不到；我这人就是无趣的；我可能注定无法对抗自己的软弱......
这是一种自动化思维，也是我们惯常的逃避借口。
试着识别这种想法，问问自己：
有没有证据证明不是这样呢？我真的不行吗？我甘心就这样被生活打败吗？
然后告诉自己：
我的想法不是事实，我需要去感受生活，所有的事情，都应该在做了之后再去评价。
要知道，以前的经验，不能决定现在的结果。
b. 畅想一下自己想要活成的样子
如果你不知道人生该怎么过，可以想象一下，如果你现在过的是自己满意的人生，你的生活又是怎样的？
想起一位35岁的母亲，有自己的工作和爱自己的丈夫和孩子，但就是觉得人生不如意，不快乐，觉得过的不是自己想要的生活。
但现在的生活哪里不好，她又说不上来。
于是，我让她做了一个尝试，想象她满意的一天，会是什么样子。
她告诉我，她会在8点起床，喝一碗白粥，然后去公园里散步半小时。
然后，她要去工作3个小时。
中午，她会找朋友一起吃饭，下午休息一会，再工作2个小时，然后接孩子放学......
我们一直想象到晚上，在这个过程中，我不断地问她细节。
比如，工作时，碰到困难怎么办，碰到有人打扰怎么办？
她一一告诉我她的应对方式。
我们结束这个想象之后，这位母亲有了答案：
原来想要的生活并不难，它就在当下平凡琐碎的每一瞬间。
她终于明白，理想的生活，自己可以创造出来。
c. 让身体先快乐，由身体的快乐，带动情绪的快乐
具身认知理论认为，生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。
生理体验“激活”心理感觉，反之亦然。
简言之，就是人在开心的时候会微笑，而微笑，也会让人变得更开心。
露出笑容，真的会让人心情变好。
训练自己走路昂首挺胸，可以让大脑产生“我很厉害”的错觉，由此获得自信。
所以，要想快乐，不妨多多练习自己的表情和动作。
想一想：
如果我现在是快乐的，我会有什么表情和表现，然后就去做那个表情和动作；
一个快乐的人，积极的人，ta会怎样生活，可以模仿他。
当我们这样去做，大脑也会收到积极乐观的信息，让我们真的感受到快乐。
写在最后
如果你除了快乐不起来，还伴随着失眠或睡眠过多、体重持续下降或增加、注意力和记忆力减退，甚至觉得活着没意思等等问题，且持续超过两周的时间。
那么，建议找专业的心理医生或心理咨询师好好聊一聊。
生活总有跌宕起伏。
开心有时；无聊有时；悲伤有时。
但是，只要你愿意，生活的遥控器，依然可以随时交回到我们手里。
快感也可以被你找回来。
喝奶茶时可以；看剧看综艺时可以；专心工作时可以；和喜欢的人散步也可以。
只要你想要，随时都可以。
世界和我爱着你。
作者：周旋，二级心理咨询师，家庭治疗师、心理作者。愿意尊重你的盔甲，也想要拥抱你的柔软。
编辑：笛子、如欢
责编：Jessica
图源：unsplash
本文转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike）12年专业心理咨询品牌。
作者：周旋
来源：壹心理
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