拇指力量&用臀走路改善训练

矫正拇指外翻

改善拇指力量

⭐你看我抬不抬得起来

⭐脚趾弹钢琴

1、接下来的自我关节松动练习可以很好放松大拇指周围过于紧绷的韧带，可以选择在肌力训练前做，或者后面执行也是可以；

2、首先保持整个脚掌是往上勾起来的状态，踝关节为90°，接着用一侧手固定住其他四根指头后，用另一只手将大拇指往上掰；

3、可以反复执行10下。

⭐谢谢师傅我好了

1、将一只手固定住脚掌中部后，另一只手握住大拇指往大拇指的方向施加力，打开大拇指与食指之间的空隙；

2、做这个动作时需要缓慢地进行，动作幅度不要太大，如果有过于疼痛的感觉则减少活动幅度或适当增加休息时间；

3、每个动作可执行10下，2组。

「以臀带腿」

走姿小窍门

⭐全程勾脚踝，脚跟先落地

⭐3、核心稳定，保持盆底肌收紧

一般小便的时候把尿夹停的感觉，就是盆底肌前侧收紧发力，菊花一紧的感觉，就是盆底肌后侧收紧发力。

咳咳，总体来说收紧盆底肌大概就是这样的