拇指力量&用臀走路改善训练

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拇指力量&用臀走路改善训练

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2023-10-18 15:10

接下来一姐先推荐5个可以矫正外翻、改善拇指力量情况的足部训练！

矫正拇指外翻

改善拇指力量

⭐踩爆这颗小黄球

1、首先在训练的第一步可以先用网球放松足底筋膜，因为足底筋膜会直接影响到控制脚趾头的肌肉，所以在训练前适当地放松可以更好地激活这些小肌肉，为接下来的训练做准备；

2、放松的位置为足底中部，内侧以及外侧都可以进行前后以及左右的滚动；

3、在遇到疼痛点是可以在该点上做停留，缓慢向上抬起五根脚趾头，重复进行动作；

4、每边可放松1-2分钟。

⭐你看我抬不抬得起来

1、将足底平稳踩在地上，保持脚跟，小拇指底部以及大拇指底部都有接触到地面，形成三点接触；

2、首先保持其余四根脚趾在地上，尽可能高的抬起大拇指，然后再保持大拇指贴在地上，尽可能高的抬起另外四根指头；

3、两种动作都执行完算一次，总共执行10次，2组。

⭐脚趾弹钢琴

1、将五根脚趾头同时抬离地面后，从小拇指到大拇指依次下放所有脚趾头；

2、动作过程中要保持每个脚趾轮流接触地面，感受脚趾深层肌肉的收缩；

3、每个动作可执行10下，2组。

⭐

掰一掰大拇指

1、接下来的自我关节松动练习可以很好放松大拇指周围过于紧绷的韧带，可以选择在肌力训练前做，或者后面执行也是可以；

2、首先保持整个脚掌是往上勾起来的状态，踝关节为90°，接着用一侧手固定住其他四根指头后，用另一只手将大拇指往上掰；

3、可以反复执行10下。

⭐谢谢师傅我好了

1、将一只手固定住脚掌中部后，另一只手握住大拇指往大拇指的方向施加力，打开大拇指与食指之间的空隙；

2、做这个动作时需要缓慢地进行，动作幅度不要太大，如果有过于疼痛的感觉则减少活动幅度或适当增加休息时间；

3、每个动作可执行10下，2组。

好了，以上就是关于如果调整拇指外翻、改善拇指力量的所有秘籍啦！

接下来一姐再来分享以臀带腿的走姿小窍门。

「以臀带腿」

走姿小窍门

⭐步幅要大，臀部好发力

当你迈开一大步后，将后面的臀部向上收紧，带动大腿。

想象自己上楼梯时抬腿的瞬间，你的屁股会紧绷上移，后脚跟有一种往后蹬地的感觉 👇

习惯这样的发力以后，你就会发现走路最酸的是臀部肌群和大腿后侧的腘绳肌，而不是小腿肌群。

⭐全程勾脚踝，脚跟先落地

姐妹们要记住，一定是脚跟先落地，然后是脚掌，最后是脚趾。

步态全程通过勾脚踝，让自己脚跟先落地，注意是勾脚踝不是勾脚趾！

⭐3、核心稳定，保持盆底肌收紧

走路的全程始终保持腹部轻微收紧，收紧盆底肌的感觉其实姐妹们每天都在经历，说起来有点羞羞的~

一般小便的时候把尿夹停的感觉，就是盆底肌前侧收紧发力，菊花一紧的感觉，就是盆底肌后侧收紧发力。

咳咳，总体来说收紧盆底肌大概就是这样的

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来源: qq

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