i-Refill | 如何训练你的大脑来改善未来的自己

是不是如果我们把未来的自己当成亲近的人，那么我们就会更愿意为他们做一些有益的事情呢？

哈尔·赫斯菲尔德（Hal Hershfield）是加州大学洛杉矶分校安德森管理学院市场营销、行为决策和心理学教授，并担任加州大学洛杉矶分校安德森管理学院顾问委员会任期主席，他拥有斯坦福大学心理学博士学位。赫斯菲尔德在顶级学术期刊上发表文章，还为《纽约时报》（New York Times）、《哈佛商业评论》（Harvard Business  Review）、《华尔街日报》（the Wall Street Journal）和其他媒体撰写专栏文章。他为消费者金融保护局（the Consumer Financial Protection Bureau）以及富达（Fidelity）、第一共和国（First Republic）、保诚（Prudential）、摩根士丹利（Morgan Stanley）、美林（Merrill Lynch）和 艾万迪斯（Avantis）等多家金融服务公司提供咨询服务。

下面，赫什菲尔德分享了他的新书《未来的自己：如何让明天更美好》（Your Future Self: How to Make Tomorrow Better Today）中的5个关键见解。

01 我们可能会把未来的自己想象成另一个人

普林斯顿大学的心理学教授艾米丽·普罗宁（Emily Pronin）进行了一项研究，要求学生参与者描述他们当时正在吃的一顿饭。大多数人通过所谓的第一人称视角来描述这顿饭，他们是如何看待眼前这顿饭的。随后，这些学生被要求想象自己在40岁之后的某个时候会吃的一顿饭，并描述出来。在这个活动中，他们使用第三人称视角的概率大约是前者的4倍。有趣的是，这表明，在我们的脑海中，未来的自己看起来就像另一个人。

后来，我也发现了同样的结果。我和我的同事们通过对脑成像的研究发现，当我们在考虑未来的自己和现在的自己时，大脑的活跃区域不是同一个区域；但当我们思考未来的自己时，大脑的活动与我们思考另一个人时的活动区域是重合的！简单来说就是，我们可以把未来的自己想象成另一个人。

02 当涉及到长期决策时，重要的是考虑我们与对方的关系

在我们的生活中，对待他人有许多不同的方式。在与完全陌生的人交往时，我们可能会发现自己有些自私或利己主义，这并不是说我们本质是坏的。如果一个你并不熟悉的人，比如同事，让你在这个周末帮他们搬家，你很可能会想出无数个借口推辞。这并不意味着你自私，但它确实意味着在某些情况下，你可能会以利己的方式行事。

如果我们以这样的方式对待未来的自己，也就是说，如果未来的自己对我们来说就像陌生人，那么我们可能不会做一些对他们有益的事情，比如暴饮暴食或过度消费。需要注意的是，在我们的生活中，我们也会慷慨大方，比如对我们的孩子，我们的父母，我们最亲密的朋友，以及我们真正有共鸣、关系好的同事。当涉及到长期决策时，如果我们把未来的自己看作是我们亲近的人，那么我们就会更愿意为维护他们的利益而做事。

许多研究都证实了这一理论。例如，那些对未来的自己有更强相似性和联系感的人，更有可能积累资产，更有可能道德行事，更有可能关注健康，生活满意度更高，生活更有意义。即使考虑到其他因素，这些研究结论仍然成立。

03 努力让未来的自己看起来更亲近

其中一个方法就是增加未来自己的生动性和真实性。畅销小说作家安妮·纳波利塔诺（Anne Napolitano） 14岁时开始给未来的自己写信，她给十年后的自己写了一封信。十年后，她读了这封信，又再次给未来的自己写了一封新的信。

这需要坚守承诺，因为她还在一次采访中告诉我，她经常想早点读这些信，但她从来没有提前拆开过。对她来说，给未来的自己写信以及阅读过去自己写的信，帮助她找到了真正重要的核心价值观，让她走上正确的道路。

根据研究，我们可以做到这一点的方法之一是，给未来的自己写一封信，然后站在未来的自己的立场上，写一封回信。这项活动可以让未来变得更加真实可信，同时帮助我们在当下减少对未来不确定性的焦虑。

04 对未来的行为增加约束，让我们保持正确的方向

当下我们可以通过制定一系列宏伟计划，让未来的自己生活得更轻松。例如，现在晚上注重均衡饮食，这会让未来自己的身体更加健康。然而，我们也难免会控制不住自己，在深夜偷偷吃零食和夜宵，但智能承诺装置可以帮助解决这一问题。

戴夫·克里彭多夫（Dave Krippendorff）是麻省理工学院（MIT）的研究生，他家就住在全食超市（Whole Foods）对面。他经常发现自己在遇到困难时溜出家门，去对面的超市买零食吃。随着时间的推移，他的腰越来越粗，钱包越来越薄。他想找到一种方法来阻止这种行为，所以他发明了一个小保险箱，上面有一个电子计时器。他把零食放在里面，锁上一段时间，时间设置从一分钟到十天不等。起初想法是为了防止自己偷吃零食，但是后来他无意间发现它能帮助人们有效解决拖延症。他把自己的想法带到了创智赢家（Shark Tank），获得了融资，并辞去了高薪工作，创办了Kitchen Safe。多年来，他发现除了厨房零食之外，人们用这个保险柜做很多不同的事情，所以他把它重新命名为kSafe。

这款产品的美妙之处在于，它对我们未来的行为施加了一些约束。事实上，我在晚饭时间用它来锁手机，这样我就能更多地陪伴家人。承诺装置的力量是惊人的，它依赖于我们选择一些能给自己足够惩罚的东西，这样能约束我们养成良好习惯、远离不良行为。但同时也不能惩罚得太重，以至于承诺机制对我们无效。

05 让当下的牺牲代价更小

在我们现在的自己和未来的自己之间需要做出的任何权衡，做出牺牲的总是现在的自己，而未来的自己也可能不会从这些决定中受益。这几乎就像在一段糟糕的关系中，你总是为对方牺牲自我。

解决这个问题的方法之一是尝试重新定义事物，这样牺牲的代价就会变小。在最近与同事进行的一项研究中，我与一家金融科技公司合作，试图了解其应用程序的新用户是否会注册一个储蓄账户。我们询问这些新用户是愿意每月储蓄150美元、每周储蓄35美元还是每天储蓄5美元。当这个账户被设定为每5美元时，注册人数是原来的四倍，因为这个数字显然对大多数来说都负担得起。如果我们想对未来的自己做正确的事，我们需要想办法缓解现在的自己和未来的自己之间的紧张关系。

译者：Araon_

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