已瘦39斤！把握好秋冬减肥黄金期，跟着做，瘦得比别人快！

我之前给营养师看了自己吃的饭菜，老师让我挑出加工类食物（我爱吃丸子~）她说：“超市里的这些丸子，50%以上都是淀粉，一整个碳水大餐，没有油脂，也没什么蛋白质，吃了还不一定满足，又没营养，很快就饿了。”

给大家放一个错误示范↓↓↓

吃饭顺序也要改变~先吃菜、在吃肉、最后吃主食，我吃完青菜就顶个半饱了，胃也没什么负担。

2、一定要摄入油脂

别害怕吃油，如果你担心自己放太多，可以备一个喷油壶，放点橄榄油/菜籽油，喷一次约1克油，这样能让你炒菜减少很多油脂摄入。

喏，就长这样，超市or某宝都能买到

3、关于一日三餐

减肥初期，营养师给我安排了早餐+午餐+加餐+晚餐，早餐是一定要吃的，以及睡前3小时内不要进食（水果也不行！）

如果晚饭吃得早，想吃点零食了，可以定个睡前3小时的闹钟，听到闹钟就去刷牙，这样子食欲会大大降低。

4、吃外卖的小妙招

作为领导，应酬出差是少不了的，我能瘦下来一半的功劳都靠点外卖！

我一般会拍下菜单发给营养师，再从老师给的建议里挑几个自己爱吃的，既满足了味蕾又能饱腹。

分享个营养师给的火锅食谱，照着下面做，每顿大餐都能变成减脂餐~

5、燃脂效率最高的运动方案

如果你跟我一样觉得运动是件难受的事情，可以先从饭后散步开始，拉拉筋，呼吸新鲜空气也不错。

记得营养师给我的定制运动方案，很适合像我这种不爱运动、不喜欢流汗的懒人。

每天下班我会走3公里回家，周末拉朋友一起逛街1小时，就轻轻松松完成了。

空闲时间，我会去做1小时的普拉提，还在那里认识了不少好朋友~

其实，不管你做什么，我觉得只要你动起来就非常棒了！动起来就能迈出一大步，没有人躺着瘦哦~

6、善用减肥黄金期

天气越来越冷，尤其是10月时期，为了维持体内的恒温系统，身体会燃烧更多的热量，代谢就会提高。只要你保持饮食清淡、搭配合理的运动，减肥就能事半功倍哦！

好啦~以上就是我全部的经验分享。

这可是我辛辛苦苦搜肠刮肚写出来的，希望大家看完可以明白：减肥不是节食、更不是少吃那么简单，减的是多余的欲望、是常年累积的坏习惯，是自身的坏脾气坏情绪，是对饮食和身材的贪婪。

所以呢，不要再天天盯着体重秤纠结数字、拿着尺子量围度啦，比起这些，你更应该好好爱自己的身体，认真对待生活。

前面的路还很长很长，我们不要做人生马拉松前10公里的冠军，而要一直笑着匀速跑到最后。

码了这么多字，如果你觉得有收获的话，记得点【赞】+【在看】让我们一起坚持健康的生活方式吧~

最后，给大家留个小福利

如果你也想了解自己的体质，想要2023年彻底逆袭变瘦，但又不想运动不想节食，只想靠好好吃饭就掉个10-20斤的；

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