熬夜时做这件事，能迅速降低对大脑的伤害

公众号新闻

2023-10-21 10:10

以下文章来源于FeelBetter感觉好多了

先来做个小调查：

传说，每段感情消逝的过程中，总有一块里程碑，属于那句「多喝水」。

我说我来大姨妈了，他叫我多喝水...

我说我今天很困，他叫我多喝水...

我说我今天感觉有点抑郁，他叫我多喝水...

我说我...

熬夜跟喝水有个屁关系啊！赶紧 ffffen.....

hold on ，

这次，他好像还真没说错——

熬夜，真的要多喝水。

接下来，请看我们狡辩，不是，解释。

熬夜后的不舒服，

大半都是因为脱水！

熬过夜的你，是不是也有这样的经历 ——

熬着熬着夜，发现自己眼越来越花了；

一边熬夜，一边感觉口很干，无论怎样喝水都觉得渴；

醒来头很疼，昏昏沉沉，好像重感冒了一样；

接下来一整天都脑子慢半拍，记性变差、甚至精神错乱，精神状态 be like ：

以前，我们总会把这些事情归咎于「休息不够」，却很少仔细去想，为啥「休息不够」就会这样子呢？

其实，「休息不够」背后，可能意味着你的身体已经悄悄地消耗了过多的水分，所以会引起这些反应。

为什么？

人脑中的主要成分是水，除此之外，水还参与大脑中发生的每一个化学反应。

事实上，只有水和其他元素（如矿物质和盐）达成微妙平衡，脑细胞才能有效工作。随着你喝下的每一口水，这些电解质（有助于保持体内水分的矿物质和盐，如氯化物、氟化物、镁、钾和钠）便会在你的大脑中进进出出。

此外，就能量的产生而言，水是必不可少的，因为它携带氧气，而氧气对于工作状态下的细胞来说是必需的（它们呼吸和燃烧糖以产生能量）^[1]。

此外，水也起着结构性的作用：填充脑细胞之间的空间，促进蛋白质的形成、营养物质的吸收、废物的排出^[2]。

所以，当你的身体缺水时，某种程度上，你就会表现得像脑子进水一样（不是）。

曾有一个研究表明，脱水司机的驾驶方式与醉酒驾驶类似。在一次实验中，他们比正常补水的驾驶员犯错多一倍。

这个实验让驾驶员在模拟器上驾驶两个小时，其中有各种障碍，包括弯道、隆隆带和其他缓慢移动的车辆。

第一天，参与者每小时喝一整杯水。研究人员统计这一天发生了 47 起驾驶事故。在研究的第二天，参与者每小时只喝几口水，包括车道漂移和晚刹车在内的驾驶事故数量增加到 101 起。

脱水阻碍身体机能的另一种方式，是增加大脑前额-顶叶网络的血液依赖性。

前额-顶叶网络，是大脑中负责执行能力的区域。通常，这个区域就像大脑其他地方一样，仰仗脑部的氧气和其他养分，以及血液，一起提供动力。

但缺水导致整个大脑都变得缺乏氧气和养分供应，所以大脑就需要调动更多资源，才能维持人的正常生活。

于是，更多的血液和其他资源一同，被调派到了这个地方^[3]。

也就是说，大脑现在要花更多精力，先把缺水的坑填上。至于啥空间感知啥规划决策的，后面排队吧您嘞。

好的好的...

但是熬夜跟脱水有啥关系？

先来个省流版回答：

认真点解释的话，其实咱们可以这么理解：

身体通过皮肤和呼吸流失水分的现象，被称为无意识水分流失。一整天大约有 300 - 400 毫升水因呼吸而消失。这种损失的很大一部分发生在睡眠期间^[4]。

在睡眠期间，没有液体摄入来弥补无意识的水分流失。不过，在睡眠的后半段，昼夜节律信号会导致身体产生一种称为加压素的激素，这种激素可以促进水分保留。

然而，如果睡眠被中断、缩短，或者压根没睡，这一自然过程可能会被破坏，从而干扰保水的荷尔蒙信号。所以，熬夜会大大增加脱水几率。

有研究调查了大约 20,000 名美国和中国成年人的脱水风险。在这两个人群中，睡眠时间不到 6 小时的人与经常睡眠 7 至 8 小时的人相比，脱水风险高出 59%^[3]。

来源：SLEEP. 美国（蓝色）和中国（红色）成人（非怀孕、无肾衰竭、糖尿病或服用利尿药）按睡眠时间长短划分的水合不足（虚线，Usg > 1.020 g/mL）几率。

劝人喝水不是敷衍，

是肺腑之言啊！

说了这么多，以后要记着啦，在熬夜时，要记得时不时就喝点水保持身体和大脑的水分，才能正常运转。在睡一觉醒来后，也可以再喝一杯水快速补充水分。

不过，我这里说的「喝水」其实是广义的，除了喝纯净水，你也可以试试其他有味道点的途径摄取水分。学者 Hill 按最高水合作用到最少水合作用，通俗地说，就是治疗脱水的效果，给液体进行了排名^[5]：

水
水果水（也就是吃水果时摄入的水分）
冰沙
坚果奶，例如由杏仁或腰果制成的坚果奶
100% 果汁

另外，有条件的话，如果能喝带有电解质的水就更好了。

电解质水富含钾、钠、锌、钙、氯、镁离子等人体所需元素，这些元素在肌肉运动、发送神经递质信号、维持适当的水合水平等各个方面，发挥着不可或缺的作用。

关于补水效率最高的饮品，也有专家认为还有7种饮品单从补水效果上而言，比纯净水更好。不过，关于喝什么会脱水，大家的观点还是挺一致的。

来公众号 FeelBetter感觉好多了 后台回复 补水饮品 ，可以看到另一种建议，以供参考。

👇👇👇

熬夜会提高人体脱水的风险，脱水有可能会损害人的大脑。

所以说，多喝水，特别是熬夜党多喝水，真的没毛病！转发这篇文章给你关心的朋友和家人，提醒他们记得要「多喝水」，并且告诉 ta ：

「简单的三个字里，是我2000字的深思熟虑与温热关怀 😚 」

*彩蛋

作者

卢舫

爱好：立于风中

审核专家

李纯

中国营养学会注册营养师

健康管理师

独立第三方机构食品评测师

References：

[1]Mosconi,L. (2019). Brain Food: the Surprising Science of Eating for Cognitive Power. Penguin Random House, 76.
[2]Pross, N. (2017). Effects of dehydration on brain functioning: a life-span perspective. Annals of Nutrition and Metabolism, 70(Suppl. 1), 30-36.
[3]Rosinger, A. Y., Chang, A. M., Buxton, O. M., Li, J., Wu, S., & Gao, X. (2019). Short sleep duration is associated with inadequate hydration: cross-cultural evidence from US and Chinese adults. Sleep, 42(2), zsy210.
[4]McNeil-Masuka. (2023). Insensible Fluid Loss. The National Center for Biotechnology Information.
[5]National Library of Medicine. (2021). Water in Diet. The National Center for Biotechnology Information.

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来源: qq

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