居家健身（53期）第十三集

确保身体状况良好，给处于不同体能水平的伙伴第十三天任务安排如下↓(激活系列可以作为上肢热身操)（任务时长≥20分钟）

①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓

       PS:经期任务：进阶式俯卧撑10个+原地小跑（心里数10下），秒表记次

      若无法完成进阶式俯卧撑，那么任务可以选择：进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身开合跳10个以下展示的是一个循环，每一循环结束，按一下计次。