居家健身(52期)第六集
第六天为室内、户外有氧燃脂系列,可以选择挑战系列(20分钟连续不停,有难度哦!)
也可以选择室内混氧,户外有氧!
1.先热身
2.任务时长≥20分钟
鉴于运动能力,基础不同的伙伴。第六天任务安排如下↓
(上面的激活系列可以作为这一天的热身操)
(1)针对零基础、体能基础薄弱、经期的伙伴可选任务如下↓
慢跑,也可走走跑跑的跑走结合的有氧(适合能力弱者与经期),骑行,游泳,登山机,椭圆机都可以!
(2)有一定运动基础的,且有连续半年以上跑步经验者)可以安排20分钟以上的节奏跑,或者是半小时以上的长距离跑步训练,对心肺能力提升比较有效。
(3)有体能基础的伙伴可以选择燃脂操(a.bc三选一,也可都做自行安排)
a.体能夯实
b体能提升
c体能进阶
微信扫码关注该文公众号作者
戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
来源: qq
点击查看作者最近其他文章