居家健身（52期）第七集

一分钟挑战内容（非必选）

前言:下肢力量训练并非一味追求下肢的极限力量，而是综合训练下肢的速度、爆发力、平衡性与耐力，且以直立行走为基本体态的人体决定了下肢力量相对于上肢力量来说适用范围更加广阔。

针对身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴第七天任务安排如下↓(激活系列可以作为下肢热身操)

①零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓

PS:经期（膝盖有伤、体重基数大的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息时间。    

②有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实，可选任务如下↓

③已经多年修炼，已经有较强体能基础的疯魔可选任务如下↓（二选一）      

等级a

打卡方式:每一个循环结束，手机秒表计次，时间上不做具体要求，完成一轮以上即可！