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居家健身（53期）第五集

居家健身（53期）第五集

公众号新闻

2023-10-15 14:10

挑战任务在文末

第五天上肢，记得先热身（天气热跟热身是两码事，热身的意义在于激活关节、神经、肌肉群）

打卡时长:≥20分钟

打卡方式:秒表+腹部照

针对身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴第五天任务安排如下↓(上面的激活系列可以作为上肢热身操)

①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓

PS:经期任务：进阶式俯卧撑10个+原地小跑（心里数10下），秒表记次

若无法完成进阶式俯卧撑，那么任务可以选择：进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身开合跳10个以下展示的是一个循环，每一循环结束，按一下计次。

②针对有一定体能基础的健身老鸟，可选任务如下↓

体能夯实

体能提升

体能进阶

打卡方式:每一个循环结束，手机秒表计次，至少完成一轮以上即可！

挑战任务

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来源: qq

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