奶水不足？试试这些食物，轻松下奶无压力....
哺乳期妇女吃什么食物容易下奶？什么食物回奶？您心里有个谱吗？回奶了就太难追......
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。
黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
回奶的食物有以下这些，正在母乳的妈妈一定要知道哦，但是，如果您正在回奶，那就另当别论咯~
回奶和饮食有很大关系，如果在回奶的时候吃一些回奶的食物，可以让回奶事半功倍。
常见的回奶食物有大麦茶、山楂、韭菜、苦瓜等，但是具体的回奶效果可能会因人而异，有部分妈妈的效果可能很好，也有部分妈妈食用后没有明显效果。
★大麦茶：大麦40克，每天当水喝，几天就可回奶。
★花椒：花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克红糖，服用一次一般就可以缓解涨奶，两次就可以回奶了。
★韭菜：回奶期间可以多吃韭菜，帮助回奶。
★苦瓜：苦瓜是寒凉食物，多吃能够帮助回奶。
★绿茶：可以在断奶期间代替开水，帮助妈妈回奶。
★山楂：生山楂、干山楂都可回奶。
★生谷芽：用生谷芽40克煎水服用，一般两天就可见效。
★生冷辛辣的东西：啤酒、茶叶、霍香正气水、巧克力等。
回奶具体要几天，因人而异，有些妈妈自然回奶只需要2天，而有的妈妈采用一些药物回奶的方法之后还迟迟不退。所以，回奶要几天不能一概而论。但是，一般回奶时间为一周左右。
最后，回奶之后还可以直接找专业的催乳师帮忙排空乳房，按摩乳腺，促进乳汁的分泌并且能预防乳腺炎哦！
以上就是今天分享的母乳喂养的内容，产后的妈妈们若有母乳喂养过程中的问题，以及堵奶、少奶、回奶等这些烦恼，可以扫下方二维码加客服，找专业催乳师进行咨询哦。
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