夏令时与纽约马拉松： 它会影响跑步者的健康吗？

据纽约邮报11月3日报道 秋天是每年一度的“春季转换，秋季回退”仪式时间。

今年秋季，夏令时(DST)将于11月5日凌晨2点正式结束，与另一个年度例行活动——纽约市马拉松赛同时发生。

但人们越来越意识到夏令时制度是一项来自第一次世界大战时期的陈旧遗产，而每年两次的时间调整已经受到了从国会到医生办公室的谴责。

哈佛医学院睡眠医学系的教授查尔斯·奇斯勒（Charles Czeisler）博士在接受采访时表示：“这一个小时的改变似乎并不多，但它可能会严重影响人们的心理和身体健康。”

对于参加一场被认为是人类所知最艰苦的耐力赛事之一的人们——一场穿越26.2英里的比赛，任何睡眠干扰都可能意味着成绩的差距。

奇斯勒博士说：“打乱的睡眠可能会导致人们感到疲劳、迷糊和注意力不集中。”

这种组合构成危险：2020年《当代生物学》杂志上的一项研究表明，秋季的时间改变后，总体事故增加了6%，高速公路事故增加了15%，非交叉路口事故增加了9%，夜间事故增加了28%，单车事故增加了28%，城市地区的事故增加了12%。

夏天的夏令时切换被认为是心脏病的一个重要健康因素。研究显示，时间调整后的一周内心脏病发作的风险增加了24%，中风的风险增加了8%。它还带来了一系列心理健康和认知问题，抑郁发作增加了11%，以及胃肠和免疫相关疾病，如结肠炎，在60岁以上的女性中增加了3%。

西北医学的神经科学部睡眠医学专家费利斯·兹（Phyllis C. Zee）博士在接受采访时说：“过去10年来，科学已经发展，表明标准时间和夏令时之间的转变与不利的健康后果有关。”

兹博士说：“在夏令时制度下，从3月到11月，您的身体会接触到更少的早晨光线和更多的傍晚光线，这可能会破坏您的昼夜节律。”

不仅是医生和疲倦的跑步者支持终止夏令时制度：2022年，美国参议院通过了“阳光保护法”，将夏令时永久化，但众议院将该法案搁置。即使佛罗里达州参议员马尔科·卢比奥（Marco Rubio）于2023年3月重新提出该法案，但它几乎没有取得进展。

卢比奥告诉路透社：“我知道这不是美国面临的最重要问题，但这是一个众多人一致同意的问题。”

卢比奥补充说：“请原谅我这句俏皮话，但这是一个时机已经成熟的想法。”2019年的一项民意调查显示，71%的美国人更愿意放弃夏令时制度。

马拉松参赛者在比赛之前逐渐调整自己的睡眠时间表是度过时间调整的最佳方式。

在时间改变前约3天，提前10到15分钟入睡和醒来，接下来的晚上目标是提前20到30分钟睡觉，然后是30到45分钟的第三天。

奇斯勒博士说：“在这段时间结束时，你的身体会适应那失去的一小时，你不必急于迎头赶上睡眠。”

如果在夏令时开始后的下午感到疲倦，可以进行20到30分钟的短暂午间小睡（小睡时间超过这个时间会让你感到更加迷糊）。

在时间改变后的第一个星期，跑步者应尽量在早晨晒约15分钟的阳光。

春季时间改变后，将你的日常安排推迟一小时。奇斯勒博士说：“你的内在时钟仍然比现实时间晚一个小时，所以你给它一个调整的机会。”

而且，正如跑步者所知，距时间改变前后几天要减少饮酒和咖啡因，因为它们会干扰你的睡眠。

来源“纽约华人资讯网”