冬令时来临，如何应对季节性情感障碍？
持证临床心理学家布莱尔·斯蒂尔（Blair Steel）解释说，应对其影响，可以帮助我们增强对冬季抑郁症，或季节性抑郁症的防御能力，临床上称之为季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）。图为示意图。（Shutterstock）
在11月5日夏令时结束之际多睡一个小时，听起来似乎是件好事，但专家表示，“倒退一小时”可能会影响我们的健康。
“无论增加或减少一个小时，我们可以预期的事情之一，就是光照的改变。”持证临床心理学家布莱尔·斯蒂尔（Blair Steel）解释说，“我们知道，早晨光线较温和，会降低促进情绪的荷尔蒙水平，如血清素等。”
意识到这些变化，并采取措施，应对其影响，可以帮助我们增强对冬季抑郁症，或季节性忧抑郁的防御能力，临床上称之为季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）。
德州奥斯汀一家康复中心Driftwood Recovery的心理主任，凡妮莎·肯尼迪（Vanessa Kennedy）表示，大约3%到5%的人，可能会患上季节性情感障碍。
她解释说，这通常出现“在秋季或冬季，当在很长一段时间里，天气变得多雨、寒冷和阴沉时，人们会出现情绪低落”。
她指出：“秋季夏令时结束导致日照时间减少，可能会加剧这些症状。”
那么你该如何应对呢？试试以下建议：
1.充分利用光线
“尽管你可能会多睡一个小时，但重要的是要在早上有一些光线。”斯蒂尔建议说，如果早上没有感受到晨光，晚上又在黑暗中开车回家，这肯定会增加抑郁症。
如果您的日程安排或阴沉的天气，使您无法在白天体验自然光，请考虑灯箱疗法或模仿太阳的特殊灯。
“室内灯箱设备，可以模仿自然阳光的效果，有助于荷尔蒙和维生素水平正常化，并建立正确的生物因素来改善情绪。”肯尼迪说。或者，如果天气严重影响您的情绪，请考虑暂时改变您的周围环境。
肯尼迪说：“去一个阳光明媚、气候温暖的地方度假，或者如果可能的话，计划在秋季和冬季远程工作，可以是避免抑郁和保持幸福的一种方法。”
2.锻炼和调整心态以提升情绪
当光线不足时，需要另一种提神剂吗？试试运动吧。
“定期运动可以增加血清素水平，并改善情绪。”肯尼迪说，“在恶劣天气下，户外锻炼可能并不总是可行，但在室内锻炼，或采用融入大自然的户外秋冬季运动，也是有益的。”
肯尼迪也建议，重新定义日光减少的意义，赋予其新的意义。“天黑得早时，你可以享受不同的活动，例如电影之夜、节日灯光、晚间聚会、火边烤棉花糖、观星或在睡前进行更彻底的放松。”她说，“当你在减少日照和积极活动之间，建立新的联系时，你的情绪会受益匪浅。”
3.注意一些信号
对某些人来说，增加光照和运动，可能不足以避免季节性忧郁症。斯蒂尔表示，如果是这种情况，您应该注意一些警告信号，可能是寻求专业帮助的时候了。
一个常见的迹象是无法体验快乐。“如果你通常喜欢某些事情，但现在无论是音乐，还是与朋友在一起，你都无法感受到同样程度的快乐，这绝对是一个信号。”她说，这可能与日益严重的孤独感有关。其它需要寻找帮助的迹象包括食欲或睡眠的急剧增加或减少。
如果随着白天变短，您感到忧郁，可以选择一些治疗，包括物理治疗和抗抑郁药物。
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