如何从空有上进心，变成行动上的巨人？

你是否曾经有过这样的经历：时不时内心翻涌着一股强烈的「上进心」，立志要改变自己，却总是无法付诸实际行动。

如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？一起来看看知乎答主们的方法。

成就商店法

以前我一直很好奇网络游戏是怎样使人长时间保持精神集中的，能不能把游戏中的一些原理应用在工作学习中，让工作学习也变得高效呢？

因此我最近发明了一种自我管理的方法，我把它叫做【成就商店法】，只需要一个笔记本就能使用。

没有耐心看完的同学请直接跳到分割线后面直接看方法论。

首先我们来回想一下，游戏为什么会让人如此集中。主要说两点：

1. 游戏里会把目标分成小块，游戏会告诉你接下来怎么行动，非常明确。

2. 这些小目标完成后有相应的奖励，这个奖励当你完成目标时会立马发放给你，及时反馈。

通过这两点，玩家无需考虑太多，只要按着任务流程一步步来就能达成自己的欲望。做任务升级原本是枯燥的，但任务完成后会立马获得经验和金币，奖励可能还会随着任务次数递增。

但是在现实生活中呢？

1. 虽然有大目标，但做起来却无从下手，甚至有时候不知道大目标是什么。

2. 完成目标后也不会有及时的奖励。

谁都知道学好英语要背单词，但是要背多少呢。背完了 10 个单词后我并没有发现我英语有什么提升，游戏里我做完任务经验槽立马涨了一点，背完 10 个单词我没啥感觉，反馈不及时不明显。

采铜把这类能够长期提升自我但回报不明显的事称作【长收益半衰期事件】，他鼓励我们多做长半衰期事情。

那么问题来了，我知道我该背单词不该刷微博，可是有时候管不住自己怎么办。（那到底我们能不能像玩游戏一样学习工作呢？）

答案是不可以，不过……

虽然不能完全像游戏一样，但我们可以设计一套机制，解决拖延等问题，尽可能让我们多做长收益半衰期的事情。

让我先回到题主的问题上，【有十足的雄心，却欠缺动】，很多人都面临同样问题，比如高中时把假期排得满满当当，假期里却睡到 12 点；大学每次期末考时都暗下决心下学期改过自新重新做人，下学期就忘了。然后我们把这归结于自己自控力不强，随之而来的是负罪感。

要解决这样的问题，请务必抛弃这种思想，因为它只会让你这样拖延下去。

请做好以下思想调整：

好了现在开始说我的【成就商店法】。

基础玩法

1. 准备一个笔记本。

2. 创建 3 个笔记，自命名，我把他们分别命名为【欲望库】，【成就库】，【成就账单】

3.【成就库】 这里写上你所有想完成的事情，写得越详细越好。比如我在每日任务里写上我要养成的好习惯；比如你想学好英语，那就把学英语这件事情划分为很多个单元，细化目标。这很重要。就像这样

4. 【欲望库】里装着所有你想做的事情，也是越详细越好，比如你是个吃货，喜欢吃可爱多，那你就写「吃一次可爱多」；你最近想买耳机，你就写「买 ax35」；喜欢逛淘宝就写「逛 20 分钟淘宝」

5. 在【成就库】里把你每一项成就标上成就值，当任务完成时，你就能获得相应的成就值，并在【成就账单】中记录成就值的增加以及当前成就值。成就值就是成就商店里的货币。具体每项任务获得的成就值需要根据事情本身的重要程度和难度而定。

6. 在【欲望库】里把每个欲望也标上价格，价格由实现欲望的成本而定，成本包括所消耗的人民币、精力以及其它负面影响。比如约一次电影需要消耗 40 人民币和 20 单位成就值的精力，那我「约一次电影」所需要的成就值就是 40+20；比如吃一次冰淇淋消耗的精力和金钱都不多，但却会导致发胖的负面影响，所需的成就值就高一点。

7. OK，现在只需要在【成就账单】每完成一项成就记录下获得的成就值，每实现一次欲望就记录下消耗的成就值。想去逛街？可以，请消耗一定的成就值，如果成就值不足，对不起，请先赚取相应的成就值。

看起来这种方法很蠢，实际上……我也觉得有点蠢，但是真的很有用啊啊

我来解释一下这样做的好处

1. 解决做【收益长半衰期事件】反馈不及时的问题，背半小时单词并不会立马让你的英语水平提高，无法及时给你反馈分泌多巴胺。但成就值可以，成就值可以用来购买欲望，每当完成一项任务获得的成就值就是一种刺激。把【在知乎上认真写一个答案】作为成就，完成这项成就我就能获得成就值，有了成就值我就能看部电影。

2. 解决目标不明确问题。在列【成就库】的时候我们就把大目标碎片化了，做到像网络游戏里一样，你每时每刻都知道自己在做什么

3. 能够解决自控力不足带来的负罪感问题，曾经我会懊悔自己刷了半天微博。但用这种方法，刷微博是需要消耗成就值的。而我的成就值是完成任务换来的，刷微博是我理所当然获得的奖励。请不要有任何负罪感，这是应得的奖励。

4. 养成习惯：在每日任务中写上自己想养成的习惯，设置成就值回报。每天不费太大力气就能拿成就值。妈妈再也不用担心我早起

这是基础玩法，还有很多升级玩法，比如为了更激励自己早起，可以设置连续早起奖励，健身同理。像这样

同样也可以把【欲望库】中的价格设置成梯度的，吃第一个冰淇淋消耗 20 成就值，吃第二个要消耗 30。

为了保证学习工作更高效，还可以把它和番茄工作法联系在一块，每完成一个番茄可以获得一定的成就值，且奖励随着连续完成的次数增多而增多。哈哈哈就像很多游戏一样。

如果还担心完成质量问题，比如听半小时听力如果效果不好，可以再补个评价系统。完成任务后进行自我评价，如果完成质量不高，只能获得 50% 的成就值。

那如果女朋友约你去看电影而你的成就值不足怎么办？没关系，你可以再打个补丁，来个贷款系统，但要按 1.5 倍贷款成就值偿还。

脑洞无限开。

这里还有一个更高级的玩法，把这种方法介绍给与自己价值观相似的人，然后多人共享同一套系统，更有趣还能互相监督。不过这个我还没试过。

3 步法

从二本学渣到国奖硕士，从国奖硕士到 985 博士，这里有话想说！

大学时的我，学渣本渣，妥妥思想上的瘸子，行动上的矮子，每天清醒 10 小时，8 个小时都在玩手机，做事三天打鱼两天晒网，总想着做点什么改变自己，但是耐心超不过三天就打回原形。

现在，我拿到 2W 国家奖学金，省优秀毕业生，甚至考上最喜欢的 985 当博士，在改变的过程中，我发现「行动」其实很简单，只要做到三点，每个人都能变成行动上的巨人。

1. 小事打头（Small things）
2. 奖励填充（Reward）
3. 目标托底（Goal）

上干货嘞。

一、SRG——行动巨人养成指南

01 小事打头（Small things）

没人能一夜之间变成巨人，要给自己成长的时间。

很多人眼中的行动是这样的：

玩了一天手机，无限后悔，决定明天必须学 10 小时，不学完不睡觉。第二天，逼着自己坐在书桌前，脑袋开始神游：农药快钻石了，还没去吃鸡签到……面前 10 小时的艰巨任务，对比玩游戏的快乐，遂，破罐破摔，又玩了一天手机。

于是，越来越焦虑，觉得自己是不是没有行动力。其实，你不是没有行动力，而是缺了这个词：循序渐进。

就像 1000 米长跑，我们不可能一秒冲到终点，必须越过一个个 100 米，才能到达终点线。

如果「每天行动 10 小时」是终点，「每天行动 5 分钟」就是起点，从 5 到 10 到 30 分钟，不断超越，才能稳步到达巨人的终点。

怎么从小事开始呢？

打个例子：

无聊的日子无非三件事：贪睡、手机、电视，我怎么从小事做起，冲破无聊，变得充实？

1. 首先，选一件最容易改变的事。

比如，贪睡。

2. 然后，定一个目标。

比如，10：30 上床，11:00 准时休息。

3. 最后，以 5 分钟为基点，一天天改变。

比如，现在的你，每天 11：30 躺床上，0 点休息，那么，明天，你需要 11:25 上床，11:55 休息，后天，11：20 上床，11:50 休息……以此类推。

你可能觉得早睡 5 分钟太难了，没关系，3分钟，1分钟都可以，重要的是一天天的去做，去坚持，不断进步，最终成功。

02  奖励填充（Reward）

问你个问题啊，为什么你不想行动，却爱游戏爱的痴狂？

我们先来看看，游戏这个小妖精为何如此磨人：签到 30 天奖励一套超仙装备，已经签 29 天了，美滋滋。升到 50 级，免费送一个特好用的英雄，今晚不睡了！

副本随机掉落 SSS 级坐骑，刷 10 个小时终于刷到了，妈妈我太开心了！游戏的上瘾之处在于：给你及时的反馈和奖励。而行动的坑爹之处在于：它的反馈时间太长了，大多数人根本坚持不下来。

行动一两天，很难看到进步，必须坚持一个月甚至一年，才能看到明显改变。

而游戏呢，每付出一点，立马能获得「经验值」和「装备」，这种即刻的奖励，让我们像打了鸡血一般，停不下来。

所以，如果像玩游戏一样，给自己奖励，你同样会行动到停不下来。

最好的奖励频率是：

每小时，每天，每周，每半年，每年

可能有些蒙，没关系，我举几个例子：

1. 每小时

这一小时，你及认真的看书，那么，放松时，可以奖励 20 分钟自由时间。

比如：一集 20 分钟的剧，或者做做手账，或者去游戏签个到。

2. 每天

今天进步很大，少玩 30 分钟游戏，多看了 1 小时的书，那么晚上，可以奖励 1 个半小时自由时间。首先，在日程本上打上勾（有种莫名的快感），然后，游泳1个小时，看集美剧。

3. 每周

这周，你行动力满满。周末，可以奖励自己一天放松时间。放肆吃一顿垃圾食品，或者买一件心仪的衣服。每月，每半年，每年的奖励以此类推。

03 目标托底（Goal）

学校里总有那么一撮人，每天像打了鸡血一般，早 7 点自习室报道，晚 10 点回寝室，一周 7 天休半天，每天只睡 6 小时，还是精力满满，走路带风。

诶我问你，这群人为啥这么有动力？

我们先来想想，他们在学什么：80% 在准备考研考博， 15% 为了期末考不挂科，剩下的 5% 在追逐梦想。

他们之所以每天能量爆棚，行动力满满，只有一个原因：有清晰、诱人的目标，时刻引诱着他不断学习，而且，目标落空的成本太大。

说人话，就是学习带来巨大好处，如果不学，结果会很惨：考研没上岸，工资少一半；考试不复习，只写选择题。

所以，结论很简单：只要找到自己的专属目标，你也能行动力满满。

1.  第一步：制定目标

简单的方法是，描述「40 岁时的理想生活」，即：想想 40 岁生日时，你希望自己的人生是什么状态。

2. 第二步：目标可视化

① 把刚才写的抄在一张纸上，贴在每天都能看到的地方。

② 每天抽出五分钟，对着这张纸，认真做白日梦。

想想每天坐在花园里，逗猫的悠闲；周末开着车，外出兜风的舒爽；和朋友一起，在小花园烧烤的乐趣；想想不差钱以后的生活。

每次看到这张纸，就会觉得，努力很值得，行动没白费，这会让你一直保持热血的状态，推着自己行动。

总结：

行动巨人养成指南= 小事打头+奖励填充+目标托底

1. 小事打头（Small things）：循序渐进的行动，以 5 分钟为基点，一天天改变。

2. 奖励填充（Reward）：像玩游戏一样，设置一个个奖励，引诱自己不断行动。

3. 目标托底（Goal）：找到目标，将其可视化，保持积极热血，为自身持续赋能。

结语

不知不觉，你已经看了 3048 字的干货，很棒！能看到这里的，都是上进心爆棚的小可爱没错了，送你一张总结图，收好嘞。