豆瓣8.9分，这本书我看了不止3遍！
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让成长不再孤独！
嗨，我是小喵。
前阵子和几个朋友聊了一下，发现大家都有一个共性问题：我想改变，但迟迟没能开始，不知道该怎么办。
为此找各种理由：忙、不自信、想先看看等等。
结果就是：进度为0，始终为0。
我不由得想到了一年前的自己。不能说非常相似，只能说一模一样。
在开始做自媒体前，我也想了很多很多，犹犹豫豫：要不要做，怎么做，我这么懒能不能坚持？要不还是算了吧，我肯定不行的，我写得这么烂。
那这段迷茫期，我是怎么度过呢？是怎么促使自己迈出改变的第一步呢？
今天跟大家一起分享一本书——《了不起的我》，一起来看看：
普通人要怎么做才能开始改变，给人生开挂？
1/这是一本什么书？
这是一本可以给人生开挂的书！
本书作者陈海贤拥有12年的心理咨询经验，是著名的心理学者。
同时，他是浙江大学应用心理学博士，他的《积极心理学》课，是最受学生欢迎的通识课之一。
而这本《了不起的我》结合了陈海贤老师12年的心理咨询经验。
基于自我发展心理中多个心理学流派理论，从行为、思维、关系、转折期和人生地图五个层面，帮助读者搭建突破人生的系统方法。
之前也推荐给了我的闺蜜，闺蜜一个劲儿夸我呢！
2/改变的本质
改变不是一时兴起的打鸡血，而是用新经验来代替旧经验的过程。
我有个朋友，小咩，看到我每天在朋友圈发早起打卡，觉得我很棒，很励志，每天可以多出一两个小时做自己喜欢的事情，很赞。
她想跟我学，于是也开始了早起打卡。
但不过两三天，就跑来跟我说，不行了，好困，我坚持不下去了。
为什么明知道某些行为是对的，是积极有效的，但就是无法改变、无法坚持下去呢？
因为温暖的被窝对小咩来说是真实的，是可以触摸到的，而早起带来的好处，却是未知的、虚幻的。
我们身体里有两个“自我”，一个叫理智，一个叫感性。
理智的“自我”会告诉我们，要早睡早起、要阅读写作、要思考成长；但感性的“自我”则会与理智的“自我”拔河，它会拉着你去玩，去放松。
短期的愉悦感会让我们陷入“我很快乐”的假象。
积极心理学家乔纳森·海特说：
“人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。
骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。
一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。”
感性自我是一个力量很大的大象，理智的自我总是会输给它。
除了力量大，这头大象还有一个特点：它是受经验支配的。
大象只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。
所以，早起能有一个小时自由时间的“期待性好处”，最终输给了温暖的被窝这个“经验性好处”。
要想真正改变，必须让大象体会到新的经验，将期待性好处转为经验性好处。
3/为什么改变这么难？
改变是要走出舒适区，面临困难和挑战的，而一时的行动，并不意味着改变。
《肖申克的救赎》中有个角色叫老布。老布在监狱中生活了50年，这占据了人生的大半时间。
当他刑满释放时，他没有一般人的欢欣雀跃，更没有享受自由的滋味，相反他开始迷茫、彷徨，一度精神崩溃。
在狱中的时光，占据了他人生的大半，他习惯了在监狱中生活，习惯了被人看管，习惯了定时定点的放风。
他不习惯自由的生活了。
于是为了能够重回监狱，他选择了杀人入狱。
而当他再次出狱时，他选择了自杀。
我们以为的自由生活，并不是老布的舒适区，相反，监狱才是。
舒适区并不一定是真的舒适或者是熟悉的生活环境，舒适区本质，是熟悉的应对方式。
比如老布，他知道怎么应对狱警，知道怎么应对监狱的生活，但不知道怎么回应自由。在监狱中，他如鱼得水；在狱外，他是飞鸟入海。
在舒适区内，我们才会对身边的事物有掌控感，这也是我们安全感的来源。
追寻安全感，是人类的本能，而跨出舒适区、寻求突破改变违背了我们的本能，这也是为什么我们想要改变会很困难。
我们所说的改变，每一步都是从我们的舒适区踏入拉伸区，或者是困难区。
也就是说，在原有的生活模式下，我们是“舒适的”。而一旦我们离开了，我们会不自觉产生强烈的不安感。
4/如何克服不安，寻求改变？
不安感不是绝对不可战胜的，克服不安，需求改变，我们的人生才能开挂。
1）学会自省
改变的第一步不是行动，而是自省。
有人会说，我承认我有不足，我拖延，我懒惰，我意志力不足。
这样的正视太过表面了，并没有进一步想想为什么？
“你没法改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。”
我们需要坦诚的面对自己的内心，想清楚自己真正喜欢的和真正害怕的究竟是什么，才有机会走出心理舒适区，获取新的经验，创造人生改变。
我也经历过这种内省的过程，说实话，要真诚坦率面对自己内心的脆弱，并不是一件容易的事情。
我很喜欢文字，也幻想过可以写出被人喜欢的内容。但在三十岁以前的人生中，我从未真正尝试写过。
我出国、学瑜伽、学有声，看似兴趣广泛，实则都是在浪费时间。
但这些行为背后，是我对自己的一种欺骗：我不是不写作，只是我还没时间，我还需要完成其他的事情。
像不像我们平时给自己找借口的时候？
这些“欺骗”都是基于一件事：我在害怕失败，害怕我的写作能力没有足够好，不能获得成绩。那就等于否定了我。
因为害怕失败，我选择了逃避开始。（详细心路历程可以看这篇：十年了，正式说再见）
心理学家荣格曾经说过：“如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。”
2）小步子原理
当我们看破心魔后，要怎么开始改变呢？
答案就是，利用“小步子原理”。
简单来说就是，在改变的路上迈出一小步，尝试获得一个小小的正反馈，然后不断重复小碎步前进，积累正反馈，累积成为下次改变进步的动力。
具体的操作有两步：「奇迹提问」和「专注当下」。
在明确自己的恐惧后，我向自己发出了提问。
问题：如果我真的能够完成一部作品，会发生什么呢？
回答：这部作品也许很成功，会有人喜欢；也许会有吐槽，告诉文章哪里写得不太好。
问题：如果我已经完成一部作品，回顾整个过程，我第一步做对了什么？
回答：公开写作，把作品写给别人看。
这两个奇迹问题，一个引导我们向前看，看到希望也会看到挫败；另一个则指引我们回头看，看到我们当下的路径和方法。
专注当下则是我们需要做好的第二点。
有时候我们觉得改变是一件很困难的事情，是因为我们的期望太大，迈的步子也太大了，会不小心摔到。
比如我刚开始公开写作的时候，只是每天写300字打卡而已。如果一开始我就冲着完成一部完整的小说去，恐怕已经败下阵来了。
古希腊斯多葛学派的主张：“努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。”
3）环境场
在改变的路上，还有个拦路虎，就是我们很难坚持到底。
有一个方法可以帮到你，就是环境场。
有句话说，我们的未来都在下班后的时间里。
这无疑让很多人都开始在下班后开始学习、读书、搞副业，但往往是虎头蛇尾。
我也是其中一员，我在家的效率实在是太低了。家里的环境太过舒适温馨，每个角落都是对我的诱惑。
我的电脑桌和化妆桌是合并的，在卧室里，电脑旁有镜子，有化妆品，有美妆道具，就很难不分心：
这里长了个痘痘，处理下吧；那里有条细纹了，是不是要换面霜；最近皮肤有点干，补个水吧。
偶尔累了，直接就可以躺在床上，一躺下就是大半天。
我的下班后的两小时和节假日，就是这么被消磨没了的。
所以，我痛定思痛，把书桌彻底移到了客厅。没有化妆品，没有镜子。桌面上只有书、电脑。整个环境非常“图书馆”“办公室”。
效果也是肉眼可见的好：连续四天在家，我的待办清单完成了80%。
如果想要把行动坚持下去，不妨刻意培养一个自己的环境场。
我们会自发在图书管里好好学习，而不是看视频娱乐。
而需要养育自己的环境场，一定要知道，环境场的力量来源于两点：别人在这个空间里做什么，以及你曾经在这个环境里做了什么。
当我们在这个空间里的行为，越纯粹越单一的时候，环境场对我们的影响就越大。
改变自己最好时间是十年前，其次是现在。
方法已经告诉你了，还不行动么？
作者：王家小喵，生在江苏，学在南京，留学英国，5年沪漂。老老实实打工5年后觉醒，从十年财务转入自媒体，追寻自己的文字梦。来源公众号：小喵漫成长
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