从倾听身心开始，获得法式美人达妹的松弛感

好莱坞演员达妹Dakota Johnson近日现身火爆全网的Coldplay东京演唱会，她与相恋6年的男友，Coldplay乐队主唱兼灵魂人物Chris Martin形影不离的感情状态，又给热情的歌迷们撒了一波糖。

在社交媒体上一贯保持低调的达妹，最近也更新了自己新电影的动态——她主演的《蜘蛛女：超感觉醒》定档明年2月上映，另一部讲述解放女性身体自由的纪录片《雪儿·海特的消失》已经公映，可谓事业爱情双丰收。

这位法式美人的路人缘一贯极好，“她是真的长在我的审美点上！总是散发出一种法式的慵懒、随意、浪漫。”“两个人在演唱会秀恩爱，不能只有我一个人被甜到！”

当我们被达妹这对公认的神仙CP，还有她自带氛围感的浪漫、松弛气质深深吸引时，殊不知她长期受到忧郁症困扰。就在Coldplay东京演唱会前几日，达妹还出席了第17届HOPE午宴研讨会，接受因忧郁症宣传工作的表彰。

看起来是“人生胜利组”的达妹，为什么长期以来，还会被情绪乌云笼罩？

伴随年轻一代更愿意公开谈论自己的心理健康问题，我们也发现，无论是耀眼明星还是社会名流，受抑郁困扰的人们不在少数。

从15岁起就患有忧郁症的达妹，处于一个显赫但相对复杂的家庭——身为星三代，她的父母Donnie Johnson和Melanie Griffith也都是有名的好莱坞明星，他们在1996年公开离婚时将Dakota带入治疗的世界。

达妹在午餐会上平静地讲述，“我在童年时期第一次经历了治疗。我的父母很明智地理解，也许一个局外人可以帮助我解决家庭生活中的一些复杂问题。”

由于家庭成员和环境的不稳定因素，达妹小时候经常跟随父母前往不同的片场，这导致她无法长时间在一个地方进行扎根学习。家人之间充满斗争的时刻和聚散离合的故事对于她充满了创伤性。

当现象级偶像Billie Eilish挑染的发梢和卫衣的色彩成为千禧一代狂热追捧的流行符号，她的大部分实验性流行音乐，也并不避讳对自己内心情绪挣扎的探索。

从2021年释出的专辑《Happier Than Ever》，封面却是充满反差的苦涩情绪，到前阵子她为芭比电影创作的歌曲《What Was I Made For》——随着她长大、成熟，碧梨继续面对忧郁感的侵袭，以及名声带来的阴暗面。

她也在采访中坦诚自己与抑郁症、妥瑞症长期斗争，面对无休止的曝光，“有一阵子我大部分时间都感到末日即将来临，但你必须放弃去想各种疯狂的事情。”

类似的情感在Selena Gomez身上也有体现——她将职业生涯里一大部分时间都贡献给了心理健康的事业，她筹资资金成立基金会，创立造福于心理健康的Wondermind社区，去年还推出《Selena Gomez：My Mind & Me》纪录片，用亲密的治愈视角讲述她人生的转折。

现代人身处按了加速键的生活节奏中，加之强烈的自我意识、人际关系、工作压力，以及经历婚姻、怀孕等不同人生时期，或多或少都有被卷进情绪黑洞的时刻。

积极心理学之父马丁·塞利格曼将这种时代精神症候描述为“自我的失常”。也许你会发现，幸福感是一种奇怪的野兽，有时我们几乎意识不到它的存在，直到悲伤、羞耻或不安全感扭曲甚至剥夺了我们对于美好生活的看法。有时仿佛我们拥有一切，却又感觉一无所有。

《权力的游戏》演员Maisie Williams被社交媒体的批评影响时称，“晚上11点左右，我仍然躺在床上回溯那些讨厌自己的事情，这真的很可怕，你会再次陷入其中。”

有研究发现，人们一生的幸福感和年龄之间呈U型曲线关系。18岁以后，面对日渐复杂的生活景观，抑郁的可能性开始攀升。大约在进入三四十岁时，人们的幸福感降落到谷底，抑郁的可能性达到顶峰，直至60岁以后幸福指数才开始回归。

我们都未必是天生百分百快乐的人，但努力用不同的方式寻找内心的平静。马丁·塞利格曼提出了幸福的模型PERMA，分别代表了五种元素：积极情绪、全心投入、人际关系、意义以及成就感。帮助我们检视并提升幸福感。

哈佛大学教授Arthur C Brooks也在《构建你想要的生活》一书中提出一些工具。幸福不是纯粹偶然发生的，但我们可以从身边寻找幸福的源泉。

达妹透露自己应对情绪低落的机制是用幽默来“转移注意力”。这符合Arthur C Brooks提出的“情绪咖啡因”概念——用另一种情绪来替代和控制负面情绪。

达妹这样说道，“我认为大多数时候我以一种非常自嘲的方式谈论抑郁或焦虑，如果我戴上喜剧面具，也许更容易直视它的眼睛。用喜剧来掩盖痛苦是一种终生的工具，我不认为这是坏事，反而对我很有用。有时如果我不笑，我就会哭。”

她的笑容当然也少不了男友Chris Martin的帮助，他能很快发现达妹的挣扎迹象，那是她情绪低落并与抑郁症斗争的“低谷期”，并马上用甜蜜的方式振奋她的心。

Selena Gomez最近告诉美国版VOGUE，她与10岁的妹妹Gracie Elliott相处的时间很治愈，“她唤起我一种对于生活更简单，更纯粹的视角，即使和她呆一会儿，我就感觉好多了。”

对爱的追求和对幸福的追求，总在奇妙的不同轨道间重叠，那是属于回归自我、某个人、或者某个地方的快乐。也正是那些积极关心他人的人感到更少的愤怒、更少的孤立、更强烈的使命感。

如果不谈论身体健康，就不可能完全解决心理健康，我们的生理体验总是影响着情感体验。对于忧郁症，中医也有与之接近的表述，包含气血淤滞的生理反应。如果你睡眠不足、没有进行任何锻炼，或者没有花时间在户外，都会直接影响身体的能量场。

-冥想、锻炼和中医

为了对抗焦虑，达妹每天练习“超验”冥想，她称这是保持心理健康的关键工具。她还列出了日常治疗和身体锻炼的方法，比如深层组织按摩、呼吸和瑜伽。

她赞扬了步行，在“自然水域”中游泳，以及“置身于真实的大自然中，沉浸在地球母亲真正的奇迹和美丽中”的力量。

另外，不妨试试经久不衰的中医疗法——从拔罐、刮痧到反射疗法和穴位按摩等治疗方法，可以对整体健康有长期预防作用，也能帮助重获身体、思想、精神和自然的平衡。

针灸治疗大约需要45分钟，几个疗程就能对睡眠和偏头痛等问题有所助益。中医背后的关键概念之一是“气”，也就是让我们前进的“能量”，心情不好会导致气的紊乱，血液的凝滞乃至器官衰弱，可以通过看舌苔、摸脉搏等了解哪个身体器官失衡，并刺激对应部位的身体经络系统上的穴位，进行相应治疗。

-营养元素补充，也能缓解情绪低落

长期的压力、忧郁和焦虑会损害肝脏和脾胃。随着冬季的到来，增加自身抵御疾病的能力比任何时候都更重要。如果你感到精力不足和疲劳加剧，维生素B6会有所帮助。

据统计，季节性情感障碍影响着英国约200万人，会导致绝望、迟钝和难以集中注意力，B族维生素可以调节认知功能，B6则尤其会影响大脑中的神经递质，有助于控制情绪和心理功能——在鸡肉、豆腐、鱼、香蕉和豆类等健康饮食中可以获取。

营养师Rhian Stephenson建议从秋季到整个冬季补充维生素D3。研究表明维生素D在平衡情绪和降低抑郁风险方面发挥着关键作用。如果你缺乏它，可能会加剧不知所措、悲伤、焦虑和健忘的感觉。

事实上，我们无法彻底摆脱不快乐，喜怒无常的日子并不意味着个人的失败——《老友记》有一集Phoebe带着约会对象参加婚礼，他过于热情，对所有人和事都有超乎寻常的兴奋，很快，他就变得烦人了，因为他的情绪看起来与我们毫不相关。

如果已经受到抑郁症困扰，那不妨直面药物治疗。童星出身的美国演员Lili Reinhart强调治疗是一种非常宝贵的工具，她在Instagram Stories上的一系列文章中写道：

“友好地提醒所有听到这句话的人们：治疗从来都不是一件令人感到羞耻的事情——无论你的年龄有多大，或者你想变得多么‘自豪’，这都无关紧要，不要因为寻求帮助而感到尴尬。”

达妹也说，关于抑郁症，她学到最重要的事情就是学会接受，从来没有真正立即得到答案，也从来没有真正立即结束。不过在这场旅程中，我们也许会发现更多有趣的东西。

你是否也有一些帮助控制焦虑和忧郁的工具，可以对增加幸福感有帮助？欢迎在评论区留言分享。

部分摄影：任海华

撰文：Huiyi

编辑：Lesley

设计：晓霓