人民日报推荐：养成松弛感的9个方法

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2023-11-14 13:11

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作者：MK

来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896）

心态松弛了，生活就顺了。

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中科院心理研究所曾在2020年做过一项调查，结果显示：

在所有的成年人中，18-34岁的人焦虑水平最高。

这个年龄段的人群，周旋在学业、工作、家庭和感情之间，压力如山大。

他们就像拉满了的弓一样，时刻紧绷着，活得焦躁不安。

也许我们无法控制自己遇到的事情，但可以调整自己的心情。

《人民日报》给出了9个方法，学会以后，你也能养成松弛感，活得轻松，过得坦然。

接纳自己

作家中岛敦在《山月记》中写过一个故事：

李征少有才能，志向高远，弱冠之年就中榜，以为自己将来定能成就一番事业。

但他却不屑于在官场勾心斗角，也不能沉下心来专注于自己的文人理想。

于是庸庸碌碌，蹉跎多年，最终成了一个窘迫平庸的中年人。

现实中的大多数人，不就像李征一样吗？

年轻时，我们也曾拿着一纸文凭，发誓要混出点名堂，但最终还是找了一份普通的工作，凑合着把日子过下去。

多少人还残存着当初的理想，却又无法改变现状，于是心有不甘，难以自洽。

尼采说：“对于凡人来说，平凡就是幸福。”

这世界上绝大多数都是普通人，没有显赫的出身，也没有华丽的奇遇。

就像你我一样，虽然渺小，但一直在为自己的生活而努力奋斗。

虽然没有出色的事业，但也扛起了家庭的责任，照顾好了一家老小；

虽然没有非凡的能力，但内心强大，独自挺过了人生的重重难关。

所以，每个人都应该对自己宽容一点。

当你开始接纳真实的自己，放下不切实际的幻想，便能与周遭的一切达成真正的和解。

感受当下

《沉思录》中写道：“每个人只能活在当下，他所能失去的也只有当下。”

一个人若沉溺在过去，就会背负毫无意义的痛苦。

在懊悔愧疚之中，错过了今天，也错过了未来。

有句话说得好：“幸福没有多么盛大，就在此刻的一呼一吸。”

活在当下，方能在每一天中挖出无尽的乐趣。

认真去品尝每一道食物，体味食物的美好；

用心去享受阳光微风，让心情舒适惬意；

努力去感受身边人的爱，生活便温暖常在。

当你全情投入，一个个瞬间就会连成永恒，在记忆中留下不可磨灭的美好痕迹。

岁月很短，倏忽即逝。

愿我们都能倍加珍惜，热气腾腾地活着，享受当下的每一刻。

享受过程

你有没有发现，我们这一代人，都太看重结果了。

付出一点努力，就期待看到收获；经历一段感情，就渴望能维系一生。

结果越是在意结局，就越容易陷入焦虑。

林清玄在《一心一境》中说过：“人生的最大意义不在奔赴某一目的，而在于承担每个过程。”

我们来这人间一趟，是为了经历跌宕起伏的人生，体验悲欣苦乐各种滋味。

如果只盯着终点，闷头赶路，就会忽略沿途的精彩。

一次成绩即便会不如人意，但你为此付出的汗水，就是对你最好的肯定；

一段关系固然会走向终结，但那些温暖与关怀，却是真真切切存在的。

正是因为有了这些人，这些事，才塑造了我们每个人独一无二的人生经历。

看淡结局，不怨不求，方能在平淡中寻得欢喜。

敢于试错

有个网友在知乎上提问：

“为什么普通人的生活，过得这么累？”

其中有一个高赞回答写道：

“因为大多数人，都缺乏试错的勇气和能力。

对于他们来说，人生就是一条逼仄的隧道，只能越走越窄，越走越不安。”

细细想来，确实如此。

许多人都过于在乎试错成本，生怕自己投入的时间、金钱和精力全部打了水漂。

于是他们左思右想，迟迟不敢做出行动。

殊不知，在自己徘徊犹豫的时候，幸福早与自己失之交臂。

《看见》中有一句话说道：“强大的人不是征服什么，而是能承受什么。”

在往后的日子里，允许自己犯错，不断尝试，就一定会换来你想要的结果。

拒绝内耗

日常生活中，你有没有过这样的行为？

身体上稍感不适，就各种臆测，生怕自己得了重疾；

工作中犯了一次小错，就胡思乱想，担心领导质疑自己的能力；

看到旁人交头接耳，便觉得他们有可能在议论自己……

如果你有这些表现，说明你陷入了深度的精神内耗。

作家岸见一郎在《不安的哲学》一书中写道：“比起与他人的磨合，人与自己的内耗，往往更加惨烈。”

内耗，是自我设置的精神牢笼。

我们可以战胜现实的对手，却无法打败脑海中无穷无尽的假想敌。

只有停止胡思乱想，敌人才会自动退去。

当你专注于眼前，把精力投入到做事上面，所有的不安，便能消解一大半。

从今天开始，保持内心清明，不多想、不空想、不乱想。

勇敢一点，洒脱一点，就没有什么过不去的难关。

适度休息

前两天，刷到一个词叫“休息羞耻症”。

有的人在休息的时候，无法彻底放松，甚至会因为觉得自己没干正事而感到内疚、焦虑，萌生出一种羞耻感。

这其实就反映了一个很现实的问题：

在很多人眼里，努力拼搏是唯一正确的追求，而休闲和玩乐意味着停滞不前。

所以，他们把自己当作机器一样使用，不允许自己停下来歇歇。

瑞士作家希尔泰说：“过多或过少的休息，都令人无法松气。”

休息不是奢侈，而是滋养身心的必需品。

生活中有很多事情，看起来毫无价值，比如蒙头大睡、走神发呆，或者四处闲逛等等。

但去做这些事情的过程，本身就是为自己充电。

我们可以心无挂碍，感受无所事事的快乐，释放内心的压力和负面情绪。

人活一世，不要把自己绷得太紧。

休息的时候，就去尽情享受。

当你可以放空大脑，什么也不想，便能在无拘无束中获得一种久违的惬意和宁静。

积极暗示

《名人趣事》一书中，讲过作家叶圣陶的一个故事。

叶先生患有慢性失眠症，只有服用过安眠药后，才能睡得安稳。

一旦不吃药，他就会彻夜难眠。

但其实，他夫人为其提供的，一直都只是维生素片而已。

他真正需要的不是药物，而是一种积极有益的暗示。

心理学上，把这种现象称为“自证预言”：即我们相信什么，未来就会发生什么。

因为一个人有什么样的想法和心态，就会有什么样的行为和结果。

比如，同样是面对一次失败，思想消极的人会质疑自己的能力，变得更加自卑；

乐观的人，则会把这视为自我进步的一次机会，不会让它堵在心里。

所以很多时候，真正困扰我们的不是事件本身，而是我们对这件事的认知。

痛苦无助时，不妨换种心念。

凡事都往好处想，不断给自己加油打气，事情自然会朝着理想的方向稳步迈进。

放慢节奏

观察一下周围，你就会看到，很多人都把生活调到了“倍速模式”：

嫌做饭麻烦，就靠外卖、速食解决一日三餐；

觉得读书太费劲，就去看那种5分钟解读一部作品的短视频……

在这种状态下，大家都过得非常“割裂”。

生活上对自己极其敷衍，毫无品质可言，但是精神上却时时保持紧绷，不敢松懈。

对此，清华大学教授宁向东感慨道，整个社会陷入了一场“忙碌症”。

我们把每一天都安排得如此紧凑，却仍感到焦虑不安，甚至丢失了自己的快乐和初心。

作家苏芩说：“一个会布局的人，永远不会把人生塞得太满。”

人生大事，从来不是只有忙而已。

慢下来，静静地去感受一抹阳光，欣赏一朵花开，品味一缕书香。

让生命得到喘息，生活才能更好继续下去。

愿我们都能有张有弛，不疾不徐，于平凡之中享受到无尽的乐趣。

学做减法

你知道“三七法则”吗？

一部手机，70%的功能几乎是没用的；

一间房子，起码70%的空间都是闲置的；

而屋子里的用品，70%也都不会使用第二次。

生活中真正能派得上用场的东西，往往只占少数。

曾几何时，我们以为得到越多就越快乐，所以拼了命的去获取、去争夺财富。

可到头来才发现，欲望永无止境，人心永难满足。

想要的过多，只会活成柳宗元笔下的蝜蝂，被沉重的行囊拖累，最终毁在自己的手上。

《减法》一书中写道：“少即是多。”

一个人追逐的越少，他获得的便会越多。

当我们清空了不必要的物件，远离了外界的嘈杂，也就清除了生活的负累，获得了内心的平和。

▽

《轻松主义》里说：

“人生是一场长跑，只有放轻松。做到轻而不浮、松而不懈，才能跑完全程。”

在这世上，每个人都背负着重重压力，没有谁比谁更加幸运。

有的人之所以幸福快乐，是因为他们把心态调成了松弛模式。

心态松弛了，生活就顺了。

点个在看，不苛求，不较劲，顺其自然，当你学会哄自己开心，生活才会善待你。

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来源: qq

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