听场运动健康讲座，记些有用的要点

讲座不少，但11月17日这场《运动、饮食与健康》很贴近生活。没想到，张老师开场就让我分享如何2个多月减肥20斤，说要剖析案例。尬。

张老师带领我们现场运动也很有趣。即使在办公室不出门，也可以动起来啦！

讲座干货很多，我记录十六条自己感到很受益的信息。

1. 运动频率：保持健康，每周三五次运动；如果要减肥，每天都得运动，至少30分钟以上。好吧，既然每天，既然现在有运动的热情，那就珍惜热情尚在时，形成习惯吧。

2. 运动方式：慢走不如快走，快走不如慢跑；大步向前，就像前弓步压腿那样，又是不同的锻炼；你的登山是挺好的运动，是无氧和有氧的结合，登到大口喘气时，有氧运动就开始了。好吧，周末继续登山。

3. 为什么人说人老先腿老？是腿部肌肉变老。不想人体其他器官，比如牙齿，不再长大，肌肉纤维只要训练依然可以变长变粗，60岁的肌肉比30岁的肌肉好，很常见。

4. 久坐不动，非常不利健康，久坐不能超过1个半小时。要利用条件，做各种工间活动、办公室活动。

5. 引用卫生部健康教育专家洪昭光教授的话：“阳光、空气、水、运动，是生命中最重要的四件东西，比吃饭、睡觉更重要，必须重视。”我们的经济和生活水平快速发展，饮食结构变了，体力劳动减少了，但我们的健康和健身的理念和行动，远远没有跟上。过去饮食中的素菜、蔬菜很多，实际上是为了温饱，但相比今日，却也有一些健康的好处。

6. 现在的健康概念，是生物、心理、环境的大健康模式（35年前开始）。健康的非生物医学因素远远大于生物医学因素，健康状况与心理、社会、环境有关，与不健康的生活方式有关。想要健康，光治病不行，加上预防也不够，健康要管理。

7. 健康的定义：WHO（1948）：“健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是身体心理和社会适应上的一种完好状态。”《辞海》将健康定义为：“人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，并且具有劳动效能的状态。”

8. 相比很多高校出现的学生事故，北京体育大学历史上70多年没有因为抑郁而寻短见的学生。据说北体大还做了个调研，全国所有体育类院校学生，也没有一个抑郁自杀的。这告诉我们：运动可以纾解压力。

9. 情绪不好时，可以自己出来快走、跑步，跑到平时不到的运动量，跑到平时不用的速度，跑到大汗淋漓，回来冲个澡，就好了。能不能喊人一起去走去跑呢？不要。有人一起，就要跟人说话，吐槽自己的情绪，说着说着就成了祥林嫂。

10. 运动要循序渐进的。不能没有量，也不能突然运动量太大，不能超过自己可以支撑的范围。

11. “健康”需要的三大营养：饮食营养，会吃；行为营养，学动；心理营养，要调节。

12. 饮食得“挑”，水果含糖量太高，要根据自己的情况，挑着吃。你现在减得比较成功，但嘴唇干，缺微量元素，缺B组维生素，缺B2。

13. 马拉松，不建议去跑。一个专业运动员，跑一个全马，内分泌紊乱7天；非专业的，一个全马，内分泌紊乱1个月。何必呢？正常的跑步3-5公里就好，减肥可以稍微多一点。

14. 你现在减下来，可以增肌了。增肌要撸铁。增肌是改善肌脂比，不是要练出肌肉块头来。他们练肌肉块的，每天至少保证10个鸡蛋，还有蛋白粉、精瘦肉，特别是白肉、鸡胸肉。想要这样吗？不必要。

15. 健康的人有“五快”：快食（不是狼吞虎咽）、快眠、快语、快便、快行。

16. 美国有研究，体育投资2美元，医疗节约14美元。中国也有研究，说投入1块钱，医疗能节省15块。体育锻炼，即使从经济上说，都是极为划算的。

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