5种食物"没有想像中那么健康"，含糖量等同一罐汽水

部分果汁含糖量高，健康效果恐打折。（示意图／CFP）

加州女医师布朗（Mijin Brown）经常在TikTok发布影片，宣导健康知识。她点名了5种"没有想像中那么健康"的食物，包括果汁、部分水果、燕麦奶、燕麦粥、米饼，可能是含有过高糖分，或容易对血糖造成巨大影响等等。

1、果汁

布朗在影片中指出，市面上部分果汁很甜，有的含糖量甚至跟一罐汽水一样多。此外，它也缺乏了原本水果含有的纤维。因此，如果可以选择，还是建议吃一整颗水果会更好。

2、部分水果

尽管如此，天然水果也不一定是安全选项。布朗指出，以前的蔬果大部分都很小颗、充满纤维、甜度很低，"但现在的水果太疯狂了，它们被设计得更大、更甜、较少纤维，这些都影响了我们的血糖值。"她甚至认为，一些水果"应该被视为甜点"，例如芒果、凤梨、香蕉、葡萄。

燕麦粥也被点名，容易因为加入过多糖分，反而不利健康。（图／CFP）

3、燕麦奶

布朗指出，燕麦奶的碳水化合物及糖分含量都很高，更别提为了增加口感与风味，拌入的防腐剂、乳化剂、增稠剂等化学添加物。她建议，可以改喝无糖杏仁奶或椰奶。

4、燕麦粥

虽然燕麦是低升糖指数（GI）食物，并且富含纤维质，但如果添加糖分，健康效果恐怕大打折扣，建议避免调味产品，或者选择粗燕麦片。布朗指出，对于糖尿病患者而言，燕麦粥是"有争议的"建议饮食，因为病患需要限制碳水摄取量。她建议，可以用无糖椰奶优格代替燕麦粥。

西方超市贩售的米饼经常标榜少油、低热量、无麸质等。（图／CFP）

5、米饼

虽然米饼看似成分单纯，有些产品甚至标榜少油、低热量、无麸质等，但它缺乏纤维且碳水含量高。此外，大部分人单独食用时"很难满意"，往往会加上酪梨或坚果酱调味，不知不觉吃下过多蛋白质与脂肪。

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