我，一名从焦虑到平和的海淀妈妈

这是奴隶社会的第 3390 篇文章

我是一名海淀妈妈，但并不典型，虽然我家离“宇宙学习中心”海淀黄庄只有 3 公里。

我家俩娃现在读初中，从小没学过奥数，课外班也不太多。但是回望几年前，我那不稳定的情绪，和弥漫全家的焦虑气息，依然记忆犹新。

2016 年，我工作很忙，回家还要管俩娃的学习。孩子爸爸的工作更忙，育儿和家务全落在我一人身上。虽然有钟点工帮忙，但巨大的精神压力、内心的不平衡，使我的情绪很不稳定，家庭气氛很紧张，抱怨、指责、怒吼是家常便饭。

记得三年级的一天，大宝拿回一张数学卷子要我签字，上面赫然写着红色的 83 分。我脑袋一阵嗡嗡响，心想“三年级的孩子就考八十多分，将来年级越高数学越难，数学不好，还会影响物理化学的学习，逻辑思维越来越差！这可怎么办啊？”

于是，我责骂她一顿，并宣布从那天开始，每天做 10 页口算题卡。孩子当场反对这额外的作业，我越发生气，拿来棍子，边骂边敲书桌，留下一个个大坑。幸亏一丝理智尚存，我没把棍子敲她头上。

小宝是刚上一年级的小豆包，学校要求一年级的孩子朗读三字经，并要看着经文认字！我打心底里不认同这种学习方法，可是，也没有勇气向老师提出异议。于是我在家里一边抱怨，一边陪小宝朗读、写字。她写作业时，一会和我说话，一会又玩铅笔盒，一会说要上厕所，一会说要吃水果，我越看越恼火，心想“这孩子专注力这么差，将来能成为优等生吗？”

焦虑烦躁的我翻开一些教育类书籍，想找到一些解决办法。“如果一个父母，对于养育孩子长期感觉痛苦，那就是 Ta 的方法有问题。”书中这句话，开启了我对于教育的思考。

还记得，我刚看完尹建莉老师的《好妈妈胜过好老师》《最美的教育最简单》，书中有一个案例，一年级的圆圆放学后忘记写作业，一直在玩，直到临睡时才想起来作业。妈妈不指责她，让孩子自己承担晚睡的后果，然后逐渐养成尽早完成作业的好习惯。我很兴奋地模仿，准备训练孩子自己管理时间、管理作业。

有一天，三年级的大宝放学回家，我忍住不提醒她做作业。她先是吃东西，然后做手工、画画、翻看故事书，眼看已经晚上八点钟了，还不去写作业，我强忍着不提醒她，这种“不管”比“管”更难啊！到了晚上九点，我故意大声说我要去洗漱，然后要上床睡觉了。

大宝听到后，慌忙地发现作业还没做，问我怎么办？我心里这股气已经压了一晚上，现在彻底爆发了，早就把书里的方法抛到脑后。我指着她一顿数落和挖苦：“放学回来就知道玩，现在知道着急了吧？作业是你自己的事，自己看着办！”

然后，留下愁眉苦脸的孩子，我气鼓鼓地回屋了。躺在床上，我也睡不着，一边心疼孩子，担心她完不成作业被老师批评，担心她明天在学校太困。一边后悔自己为什么学不会书中的方法，不能控制自己的情绪。

很多次，我读过这样的话——“积极的暂停”，“废除惩罚”，“羞辱孩子不能让 Ta 变得更好”，“温和而坚定”，但是我却做不到。我经常愤怒地发泄情绪，然后陷入自责——“为什么别人做得到，而我却做不到，我真差劲！”

为什么痛苦和焦虑的感觉从未离开过我？深层的根源在哪里？

带着困惑和思考，我抱着尝试的心态，参加了三天的父母效能训练的工作坊。

在老师的引导下，我第一次体会什么是感受，并用语言准确地描述它，如“幸福、兴奋、开心、沮丧、伤心、焦虑、抑郁”。

从这三天的工作坊，我开始意识到，育儿的痛苦源自我的内心。我的眼睛只盯着孩子，没有看见自己，没有了解自己情绪和行为背后的深层原因。

想要改变孩子，先从改变自己开始。

于是，我开启了一趟自我探索的旅程。我成为诺言社区的付费会员，开始系统学习诺言课程。还记得，有一次我听一诺的视频课，讲到“心中那无数的念头”和“善护念”，一诺带大家尝试闭目静坐一分钟。我感觉“这一分钟好漫长”，头脑中各种念头不停冒出来，没有一秒钟的安宁。各种想法和评判充斥着我的头脑，难怪我很少能感受平静的喜悦啊！

从那以后，我开始练习静坐冥想，写觉察日记。慢慢地，我看到自己的无意识行为，看到容易被外界触发的点，看到这些自动驾驶模式背后的根源。

生活中的每一次情绪波动，都是我探索内心的一个机会。圣严法师说“看到它，接纳它，处理它，放下它”。经过这样的反复练习，每当和孩子发生冲突时，我马上能看到自己的情绪，看到情绪背后那个焦虑的“小我”，很快就可以平静下来。这是一条漫长坎坷又幸福的路。

除了诺言课程，我还参加过心理课程、读书会和沙龙。

我读了很多教育学、心理学、哲学、佛学、灵性方面的书，如《孩子：挑战》《正面管教》《自卑与超越》《在生命最深处与人相遇》《成为我自己-欧文亚隆回忆录》《遇见未知的自己》《我们终将遇见爱与孤独》《爱和自由》《力量从哪里来》《少有人走的路》《臣服实验》《不羁的灵魂》《当下的力量》《新世界-灵性的觉醒》《持续的幸福》《禅与心理分析》，还有一行禅师《正念的奇迹》《佛陀传》等，很多是一诺在课程中推荐的书目。

智者们在书中，用智慧和爱的语言和我交谈，伴我走过一次次的自我怀疑和情绪崩溃，鼓励我在生活和工作中开启新的尝试和探索。

我看到身上被他人和自己贴上的一个个标签，并一个个撕下它们。撕去标签，不被规则禁锢，我打开了自己的无限性，获得了内心的无限自由。

受一诺的启发，我开始画画，留心观察一朵花、一片绿叶，聆听早晨小鸟的歌声和夏夜小虫的啼鸣。和大自然的连接越多，我的焦虑越少，内心升起了越多的平静和喜悦。

这些“无用”的事，以前我很少主动去做，因为潜意识总在问“这些事对工作有帮助吗？对孩子未来的成功有帮助吗？”

摆脱他人眼中的成功标准，我重新定义自己生命的“成功标准”——生活包括工作、家庭、自我，三者都是我幸福感的来源。而了解自我、照顾自己的感受、满足自己的深层需求，是一切的起点。我们只有了解自己，才可能共情他人。一行禅师说“只有了解，才能产生爱”。

我逐渐明白，我们没办法改变孩子，我们只能爱孩子。如果孩子感受到你的爱，她会受到你的影响，主动改变。

现在的我终于明白，为什么当年我想模仿尹建莉老师的方法，却以失败告终。因为我只是机械地照搬方法，没有对孩子的爱和理解，没有对孩子的包容和接纳，没有对自己情绪的觉察。而我们不可能永远压抑情绪，最终还是发泄在弱小的孩子身上。

现在，当孩子情绪不好，或有不良表现的时候，我会自然地坐下来，认真倾听她背后的原因。

今年清明节放假一天，早餐时，大宝说约了同学去玩，中午不回家吃饭了。小宝听了明显不高兴，饭后就躺在床上玩手机，提醒了两次也不写作业。我看着着急，因为只有一天假期，作业很多。这时，我意识到自己的焦虑情绪，我平静地自问“写作业是孩子的需求，不是我的，我不需要着急，我相信孩子会完成作业。可是她现在的状态很不好，有可能拖到很晚才写作业，会影响今晚的睡眠。我想帮助她。”

我深知，孩子有平静的心，才能专注，而专注是高效学习的前提。如何帮助孩子回到平静和专注？只有倾听孩子，才能找到原因，并解决它。

于是，我们去了漂亮的西西弗书店，写了会儿作业，喝了杯饮品，看了几本书。下午回家的路上，还顺路去公园晒了太阳，赏了樱花，吃了冰棍。

回到家，小宝感觉很累，睡了一个长长的午觉，起来后不用我提醒，就去写作业了。虽然作业写到晚上九点多，睡觉也不早。但是，谁能否认这是美好的一天呢？

现在的我，对于孩子的教育，相信 “爱和自由”。我会给孩子更多的尊重和鼓励，而不是反复唠叨。我会给孩子适当指导和帮助，而不是监视和怀疑。

我选择相信孩子“会慢慢管好自己”，而不是在 Ta 搞砸事情时送上一句“你看，不听我的话，搞砸了吧……”。呵护孩子的自尊和自信，需要允许 Ta 犯错，并及时送出小小的鼓励。

如果回到当初，看到数学 83 分的大宝，我会轻松自信地告诉她“别担心，宝贝，咱们一起想办法，看如何能提高你的数学成绩”。如果努力后还是不能优秀，我会告诉宝贝“数学不好也没关系，世界上那么多事情可以选择，做你自己热爱的事情吧！”

随着我内心的宽容、情绪的稳定，先生和两个孩子都有了积极的变化，整个家庭氛围变得温馨、和睦、平静和幸福。现在我们家，极少有吵闹、争执、打骂，每个人都抱着一种宽容的心态对待他人，而不是抱怨和指责。

例如，今年暑假的英国旅行中，一天到达爱丁堡预定的酒店门口，已是晚上 10:15。我们怎么都找不到酒店大堂，打电话也无人接听。后来先生仔细看订单，才发现有一条说明“前台接待时间早 9 点到晚 10 点”。

现在，前台工作人员已经下班，我们在携程网付款的酒店无法入住了。

当时爱丁堡大风呼啸，气温只有 13 摄氏度，一家四口还没吃饭，真是饥寒交迫。我们没有指责对方“为什么没仔细看酒店说明，为什么在路上耽误了那么多时间，好冷好饿”。

他开始打电话联系携程网解决问题，我开始在手机上搜索其他有空房的酒店，两个孩子在一边安静地看书。后来，携程帮我们调换到另一家酒店，等我们终于住下时，已是凌晨 1 点多了。

我想说的是，遇到同样的问题，选择悲观还是乐观，不同的态度会带来截然不同的感受和结果。养育孩子、亲密关系应该是幸福而非痛苦，育儿的过程是修炼身心的旅程。

对内探索是一条少有人走的路，虽然艰难，但收获是如此丰厚！

当然，现在的工作和生活，还会有各种挑战，我还会焦虑不安，但更多的感受是平静和幸福。怀抱不轻易放弃的希望，和追逐梦想的勇气，一路走来，简单记录，感恩生命对我的馈赠。

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