一上班就想摸鱼？不怪你，可能都怪办公室

以下文章来源于FeelBetter感觉好多了

打工人可能都有过这种经历：

有个重要的 DDL 近在眼前，为此特意空出了大块时间，躲进了一个安静的角落、会议室，想要一鼓作气把工作搞定。

但干着干着，却发现自己的效率好像还不如在工位高，很难专注、进入状态，时间很快耗尽了、活却没干完，简直就是付出了几个小时的「无效努力」。

这样的事情多了，打工人只能苦苦陷入加班越来越久、越来越累、效率越来越低的循环，让工作产生很多不必要的痛苦与内耗。

不应当，实在是不应当。脆皮打工人的命也是命，工作如解意、加班勿摧残🙏。

为了让大家每天都能平平安安上班来，丝丝滑滑回家去，我们今天就从工作环境的角度讲讲如何提升专注力，帮大家找到、创造更适合自己的专注模式。

在各个城市大街小巷的咖啡馆里，常常都会看到一些带着电脑工作、学习的人，很多咖啡馆还专门开辟了「自习区」，提供办公三件套（Wi-Fi、厕所、电源）。

这些咖啡馆到了周末总是一座难求，倒不是咖啡多好喝，而是这样一个能让人掏出电脑不觉得羞耻、沉浸式学习工作的环境让大家愿意付费。

大家为什么好好的家不待，非要出来花钱 受罪 办公？

我问了身边那些咖啡馆办公的常客，ta 们表示自己似乎总需要一些噪音才能更投入地工作：

- 周末在家写稿子，一上午输入字数 0，但去了嘈杂的咖啡馆却能文思泉涌；

- 平时在办公室想方案，当周围环境非常安静时，心里总觉得有些「没着没落」，希望能有一些声音激发自己的灵感和思路。

说句公道话，大家会有这种感觉真不是给无心工作找借口，而是有正当理由的。

有研究发现，适当水平的环境音会引发大脑更有创造性地思考，能提高人的创造性思维，有利于我们完成创造性工作^[1]。

在研究中，参与者被随机分为四组，暴露在完全沉默、50 分贝、70 分贝和 85 分贝的背景音中，完成远程联想测试（一种常用的测量方法，通过要求测试者找到一系列乍看之下毫无关联的词语之间的关系来判断创造性思维得分）。

实验结果显示，70 分贝组（音量类似于咖啡馆喋喋不休的噪音水平）参与者的测试结果明显超过了其他组。

这种现象被称为「分心专注模式」。这样的环境尤其适合创造性工作，是因为适当水平的背景音会打乱我们正常的思维模式，它足以触发大脑的抽象思维，让我们的想象力徘徊游荡，又不至于让我们无法集中注意力。

所以，如果你也是一枚常常要进行创造性工作的打工人，比如：

- 进行广告创意

- 设计插画、海报

- 寻找稿件选题、写稿子

可以试试为自己寻找一个噪音适中的环境，也许会由此激发你的创意。

除了声音

有些视觉因素也会影响专注力

- 当身边的人成为你的观众、榜样

在采访那些咖啡馆办公常客时，ta 们还提到了一个公共场所办公的好处：当身边有其他人在场时，感觉自己会更努力一些。

这确实不是误会。有研究发现，当人们知道 ta 们正在被观察时，与社会意识和奖励相关的大脑部分会活跃，提高 ta 们在熟练任务中的表现^[4]。也就是说，拥有观众可能会让你表现得更好。

除了这种「观众效应」，如果你身边的人恰好也在努力工作或学习，也能将你影响得更加努力和专注，因为脑力劳动具有「传染性」：身处一个正在很努力完成某项任务的人旁边，会使你也做出同样程度的努力^[5]。

- 你值得拥有一张简洁的办公桌

人们倾向于把东西放在显眼的地方作为提醒。当办公桌上有很多物品时，它们会不断吸引你的注意力，让你想起自己有很多待办的事情：

一份餐厅宣传页会让你想起午饭还没订，一瓶维生素会让你想着一天要吃够 3 次，一个盲盒玩具会提醒你自己还没集齐想要的款式……

研究表明，不断抵制这些提醒所需的自我控制会削弱我们的执行功能，包括我们集中注意力和决策的能力^[6]。随着这些精神力量的减少，日常工作会变得更难完成、需要更长的时间。

了解了环境对专注力的影响，我们来总结一下，如何为自己搭建一个可以专注工作学习的环境。

1. 首先评估工作的性质

开始一项工作前，根据它的性质来决定需要找个绝对安静的角落，还是人来人往略微有些嘈杂的环境。

如果你感觉有点难判断，可以回忆一下在以往经验中，什么环境能让你更高效地完成类似属性的任务。

2. 也可以让工作适配环境

灵活应对场景中的变化，当身边的噪音、周围人谈话的内容发生变化，适当调整你手头工作的先后顺序。

3. 三个选择背景音、音乐的 tips：

当你要做创造性工作而周围太安静，或是做复杂任务周围有很多间歇性语音时，试试这样制造声音环境：

Get 了这些专注力 buff 之后，以后再有重要的工作，记得不仅仅要空出足够的时间，也要提前为它安排一个合适的工作环境。

专注有了、效率提高了，早点做完早点下班，和工作的无效内耗和痛苦说拜拜，和下班路上的黄昏夕阳、烤红薯热玉米说 hi～hi～