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懒癌福音!只要看这种视频就能迅速解压

懒癌福音!只要看这种视频就能迅速解压

健康

图片: 番薯丫 | 撰稿: 浮游炮 | 责编: 浮游炮

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Hello,姐妹们好~

快到国庆假期了,浮游炮最近特别忙,为了缓解自己的压力,同时也为了千千万万和我一样的勤劳打工人,本期「NO.11lab:解压的n种方式」正式上线!你将会看到:

  • 清洗行为能解压!光是脑补也管用

  • 抱抱好处多,尤其单身人士

  • 懒癌福音!虚拟运动也能解压

  • 适度压力不是坏事,能降低这类疾病风险!


清洗行为能解压!光是脑补也管用


有没有姐妹和我一样,特别爱看修牛蹄、洗地毯、清理藤壶这类的视频解压,看着开头乱七八糟、脏兮兮的物品,在清洗之后变得干净清爽,心里别提多舒服了!

其实,这种心理是有科学依据的。2022年发表在《Social Psychological and Personality Science》上的一项研究发现,无论是视觉模拟的清洁行为,还是真实清洁行为,都有解压的效果,有助于降低压力对人身体和心理的伤害。


▲图片来源:参考文献[1]


这项研究包含三个试验,第一个试验探究的是视觉模拟清洁行为的解压效果。

研究人员招募了714名女性志愿者和439名男性志愿者,让他们观看让人紧张的86秒飞行员测试视频,提升他们的压力,并让他们脑补自己身处其中,同时描述自己的感受。

随后,志愿者们被随机分配观看3个视频,内容分别是洗手、画圈和剥蛋,并评估他们的感受。结果发现,观看洗手视频的志愿者,压力降低最多

▲图片来源:参考文献[1]


第二个试验探究的是脑补清洁行为的解压效果。

很多研究说过,「触摸」也会减轻压力,所以研究人员将志愿者随机分配,让他们分别「脑补」自己正在清洗头发、脸、手臂和脖子;自己正在触摸头发、脸、手臂和脖子,并花一分钟描述这一过程。

随后测评志愿者的感受,发现「脑补」清洗自己的解压效果更好,超过「脑补」触摸自己


▲图片来源:参考文献[1]


第三个试验,探究的是真实清洁行为的解压效果。

研究人员首先测量了志愿者们的基础身体数据,包括心率、血压等可以反映压力状态的指标。

然后,他们让志愿经历了一场十分紧张的面试,在两名评委面前做5分钟的演讲以及2分钟的问答,期间进行录像,并且评委需要表情严肃,不得微笑或称赞志愿者。

随后,随机分配一部分志愿者认真给物品擦拭消毒,并在此期间第二次检测他们的身体数据。

最后,志愿者们进行了一场轻松的面试,他们需要回答的问题更简单,且评委面带微笑,会时不时点头表示认同,并第三次检测他们的身体数据。

结果发现,给物品消毒的志愿者,在第二次面试时心血管数据变化较大,压力明显更小,且清洁得越认真,效果越好。说明清洁行为能帮助人后续更好地面对压力,有利于降低压力对身心的伤害


▲图片来源:参考文献[1]


咱就是说,压力大的时候,真的可以看看清洗视频解压了,当然也是时候把文章分享给伴侣,让他们多洗洗衣服洗洗碗,好心帮他们解压叭~


抱抱好处多,尤其单身人士


喜欢抱抱的浮游炮,最近发现一项研究证明抱抱能解压,改善多种情绪,还有一些关于抱抱的有趣知识,就赶紧拿来分享给大家~


▲图片来源:参考文献[2]


这是2022年发表在《Journal of Nonverbal Behavior》的一篇论文,研究人员招募了94位志愿者,统计了他们7天里:

  • 每天拥抱人数

  • 每天拥抱次数

  • 每天的情绪

  • 生活满意度

  • 孤独感

  • 外向性

  • 神经质(反映处理负面情绪的状态,以及表现出焦虑、抑郁、恐惧和愤怒等情绪的倾向)

  • 关系状态

结果发现,拥抱频率更高的人,情绪更加积极,孤独感更低,神经质评分更低

并且处于单身状态的人,从拥抱中获得的好处更大,恋爱中的人拥抱频率与生活满意度没有明显联系,而单身人士拥抱频率越高,生活满意度越高


▲图片来源:参考文献[2]


此外,研究人员还发现了这些有趣的小规律:

  • 周六的拥抱次数最多,平均10次,周日平均9次。周一、二、三最少,大约4次;

  • 人们大概每天拥抱4个人,同样周末最多,5~6个人,而工作日较少;

  • 见证了「世界的参差」:为期7天的试验中,拥抱人数最多的高达110人,而最少的是一个也没有……

看来大家都喜欢在周末没有工作压力的时候抱抱。朋友们,尤其是单身的朋友们,周末可以不要宅在家,let’s抱起来!


▲图片来源:Giphy


懒癌福音!虚拟运动也能解压


每次浮游炮说自己心情不好,闺蜜总要推荐我运动,说什么运动会刺激身体释放内啡肽,改善心情balabala……但是像我这种懒癌患者,一想到运动,瞬间都会感觉压力加倍。

不过,我最近有了一个重大发现!2022年的一项研究显示:虚拟运动也能影响神经内分泌应激反应,缓解压力。


▲图片来源:参考文献[3]


虚拟运动,就是通过我们现在常见的VR技术,让受试者感觉自己在虚拟环境中运动。

研究人员招募了52名健康的年轻人,首先对他们进行了压力测试。第一部分的压力测试是准备演讲,并在表情严肃的评委面前演讲5分钟。第二部分是数学测试,志愿者需要从1022开始依次减去数字13并大声喊出他们的答案,每次犯错后,志愿者都需要重头开始。

在完成压力测试后,志愿者被随机分成了两组,一组以第一视角进行虚拟运动,一组以第三视角进行虚拟运动。并且两组都需要以6.4km/h运动30分钟。


▲图片来源:参考文献[3]


在这些阶段中,研究人员会采集志愿的唾液样本,检测其中的α-淀粉酶(SAA),α-淀粉酶水平可以反映神经系统的压力水平。同时检测他们的心率,并通过问卷形式了解他们的主观感受。

结果发现,以第一视角虚拟运动会引起身体的生理变化,即使志愿者们实际上身体保持静止,心率也会随着虚拟运动而增加。并且在虚拟运动结束后,仅第一视角虚拟运动的志愿者α-淀粉酶水平有所降低,焦虑的主观感受也有所缓解


▲图片来源:参考文献[3]


因此,研究人员认为,虚拟运动也可以和真正的体育活动一样,给身体带来认知和神经方面的益处,降低心理压力反应和焦虑水平

开发这项研究的达利拉·布林教授认为,这项研究证实了虚拟运动可能改善那些行动不便者的心理健康,尤其是在人口老龄化严重的今天,虚拟运动为我们提供了一个新的选择。


适度压力不是坏事,能降低这类疾病风险!


说到压力,很多小伙伴会联想到emo、头秃和肥胖……但其实,适度的压力,对我们的身体还有一些意想不到的好处!

2022年发表在《Psychiatry Research》的一项研究发现,低到中度的压力水平可能会增强大脑功能,提高人的适应能力,降低患抑郁症和反社会行为等精神疾病的风险,同时也可以帮助我们更好地应对未来的压力。


▲图片来源:参考文献[4]


这项研究的受试者是来自美国人脑功能研究国家项目数据库中的1206名年轻人,平均年龄为28.84岁,其中54.4%为女性。

首先,通过问卷的形式,研究人员统计了受试者的压力水平。

然后,研究人员通过测试来评估他们的神经认知能力。测试的内容包括:注意力;抑制外来视觉刺激引发的下意识反应;认知灵活性,即在不同任务之间切换的能力;图片序列记忆,包括记住一系列越来越长的图像;工作记忆和处理速度。

最后,研究人员将数据库中参与者的焦虑情绪、注意力问题、攻击性等行为和情绪问题与以上数据做了整合分析。


▲图片来源:参考文献[4]


结果发现,低到中等水平的压力可能会增强大脑功能,有益心理健康,降低精神疾病患病风险,提高复原能力

研究人员说:「我们大多数人都有一些不愉快的经历,这些经历实际上让我们变得更强大。有一些特定的经历可以帮助你进步或发展技能,让你为未来做好准备。」

所以,适度的压力也是动力,换一种思路看问题,说不定心里会好受很多。总之姐妹们,该吃吃该喝喝,遇事别往心里搁!那些生活中的小挑战,都会帮你变得更强大。


▲图片来源:Giphy


今天的「NO.11lab」就到这里啦~希望看完今天的文章,可以帮你减轻压力,开心生活!

哦对了,再和你们分享一个减压好消息:再坚持上班9天,就能喜提7天长假了,加油鸭!

最后,欢迎大家 分享转发,让身边的朋友一起快乐起来~


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参考文献

[1]Lee SWS, Millet K, Grinstein A, et al. Actual Cleaning and Simulated Cleaning Attenuate Psychological and Physiological Effects of Stressful Events[J]. Social Psychological and Personality Science. July 2022.

[2]Packheiser, J., Malek, I.M., Reichart, J.S. et al. The Association of Embracing with Daily Mood and General Life Satisfaction: An Ecological Momentary Assessment Study[J]. J Nonverbal Behav (2022). 

[3]Burin D, Cavanna G, Rabellino D, Kotozaki Y, Kawashima R. Neuroendocrine Response and State Anxiety Due to Psychosocial Stress Decrease after a Training with Subject’s Own (but Not Another) Virtual Body: An RCT Study[J]. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(10):6340. Published 2022 May 23. 

[4]Oshri A, Cui Z, Carvalho C, Liu S. Is perceived stress linked to enhanced cognitive functioning and reduced risk for psychopathology? Testing the hormesis hypothesis[J]. Psychiatry Res. 2022;314:114644.

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新闻来源: qq
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