2022不足100天：改变一年，只要一个好习惯

一眨眼，2022已经走过四分之三，只剩最后100天。

回想年初立下的目标，每天运动30分钟、每周读一本书，拿下一次重要的考试……言犹在耳，也只能感叹“时间不等人”。

高尔基说：“世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最易被忽视而又最令人后悔的就是时间。”

它像狂奔的水流，不为任何人、任何事而停留，有的人在时间的奔流中提升、锤炼了自己，有的人只是在一次次纠结、犹豫、懒散中，眼睁睁看着时间溜走。

往者不可谏，来者犹可追，后悔是对时间最大的浪费，珍惜当下的每一天，让自己过得充实，迎接你的就一定是惊艳和蜕变。

《高效能人士的七个习惯》里提到一个概念叫：时间律，指的是那些花钱买不来、跟别人要不来、更抢不来，唯一获得的方法，就是花时间去学、用时间来交换的东西。

比如滑雪、骑自行车，你可以买到最好的雪具、自行车，但是却买不到滑雪、骑车的技能本身，除了亲自去学、亲自摔跤之外，别无他法；

比如书法，你可以买最贵的笔墨纸砚，但不花时间去写，也练不出一手好字……

有人调侃，“差生文具多”，成绩最好的，不是文具最花里胡哨的，而是投入最多心思去学习的；把书法练到极致的，不是拥有最多笔墨纸砚的，而是花最多时间打磨的。

人与人之间最大的差别，看的不是怎么说，而是怎么做。

有人嘴上立着flag，要努力、要自律，转身就陷入了游戏世界，然后后悔自己虚度年华；有人默不发声，却悄然做完了运动、读完了书，惊艳所有人。

电影《霸王别姬》里有一句经典台词，“人呐，得自个儿成全自个儿。”

想要成为什么样的人，只有自己能帮得到自己。

村上春树在成为作家之前，为自己设立了严苛的生活规范：早上5点起床，晚上10点就寝。每天写作4个小时，长跑10公里。

最终，他创作的《挪威的森林》被无数人奉为经典，出现了“村上春树现象”，跑步随笔《当我谈跑步时我谈些什么》，又引领了火热的跑步风潮。

那么，如何将只想不做、一味拖延的坏习惯，改成说到做到的自律？

行为学家认为，只要动动手就能做到的事情，形成习惯需要一个月左右，比如写日记、整理家务。

养成让身体发生变化的习惯，比如运动、早起等等，则需要100天的时间。

第一周，你会进入反抗期，你会感到身体在抗拒改变，只有三分钟热度。

这个阶段也最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变，可是你的身体却在抗拒。

度过身体反抗期之后，身体慢慢接受了新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度。

这个过程中，我们很可能因为各种突发事件导致失败，半途而废，习惯引力又开始阻碍我们。

接下来是倦怠期，大约需要一周时间。

打游戏很容易上瘾，是因为游戏有即时反馈，短到几分钟，长到半小时，你就能得到生命值或者其他虚拟奖励。

但是生活中的好习惯大多不会有立竿见影的效果，运动一个月，体重可能也没有变化，健康上的指标也没有肉眼可见的改善，人们就很容易感到倦怠，提不起劲儿。

倦怠期过后，我们需要一个月的适应期，在这期间，身体适应了新的做法，习惯已经初步形成。

最后，我们还需要30-40天的认同期。

在这个阶段，你会开始从思维上认同这件事情，并且赋予做这件事情的意义，会有一种享受做这件事情带来的乐趣。

同时，一件事持续做够100天，也会有明显的效果出现，让我们感受到正向的激励，从而更加认同这件事，更愿意继续做下去。

清华大学校长邱勇说：“如果有人问我，有哪两种习惯，一旦养成就会对年轻人一生成长有益处，我想说第一是读书，第二是运动。”

读书，是最低成本的自律，也是通向高贵最低的门槛。

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100天后的2023，等待你的，或许正是你理想中的自己。

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《微习惯》中说：“永远不要低估一个微小而正确的决定能对你的生活产生什么样的短期和长期影响。”

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