那些会“玩水”的健身达人,都是高手...
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玩水,是健身者的必修课!
天气渐渐变热,所以S叔 专门讲一讲这个话题。
这里不是让你去游泳池和水上乐园装X,更不是鸳鸯戏水,而是从专业运动训练角度出发去讨论这个问题。(但是S叔鼓励各位身材好的小伙伴多去装X,不然你健身是为什么?)
相信不少小伙伴办卡的时候都听过“游泳健身了解一下”,但是真正办卡之后,就只健身了,游泳池几乎没去过几次,偶尔有帅哥美女去游泳才可能视线往泳池挪一挪。
之所以要会玩水,是因为水是很棒的天然抗阻训练器。
很多人不知道的是,在健身房里做的任何器械训练,任何自由力量都是在对抗外界的阻力,为身体提供一个“机械压力”,让身体更强壮,耐力更好,身材更火辣。
包括做徒手训练,也是对抗自身重量做功,让身体对这个动作产生生物适应性,而这种适应就是让你的动作更熟练,肌肉耐力更好,围度增加。
不知道大家看田径比赛有没有注意一个细节,室外比赛时,短跑项目会扣掉风速带来的影响。因为哪怕是空气,在极限运动时都会给身体带来一定影响,顺风就是牵引,而逆风是抗阻。
对于水中的运动,也是同样的道理,你在水中的一切运动,都是一种天然的阻抗,这种阻抗是你对抗水完成动作时水的反向做功。
现在的水中训练已经越来越多元,不只是集中在游泳。
现在还有水中健身操、水中瑜伽、水中普拉提、水中产后恢复等,而伤后的水中康复现在也在越来越多,之前姚明有一张在水中跑步的照片很多人都见过,这也是利用水的阻力做康复。
对于广大健身爱好者而言,其实可以把游泳作为最佳的水中项目,别的自己一个人也折腾不来,也没多的器械和场地。
1、减肥可以多游泳,因为没有任何冲击,全部是水的缓释抗阻,对于害怕跑步伤膝盖或是膝盖已经有损伤的小伙伴非常友好,不要光知道爬楼和跑步。
2、练身体协调性多游泳,因为游泳是一个有一定难度的全身运动,水性好的人对半身体控制都非常好,多学两个泳姿绝对能让自己协调性有进一步提高,综合运动表现增强。
3、关节有损伤多游泳,很多人对于损伤的定义就是休息和静养,其实这只是在损伤急性期才如此,后面的恢复更加重要,游泳是一个全身性的轻度抗阻训练,对肩、腰、膝周围的肌群都有很好的强化作用,也能进一步提高关节稳定性,降低关节损伤风险。
4、增强耐力多游泳,这个无需多说,游泳就是一个速度可快可慢、时间可长可短的运动项目,速度拉长一些对心肺功能和耐力的提高非常有帮助。
5、想要好身材多游泳,游泳运动员的身材相信不少小伙伴都眼馋,腰细有腹肌,肩宽倍有力。
6、想要健康多游泳,游泳过程中对心肺功能的提高很有帮助,降低三高风险,对于骨骼密度增强也有帮助。
当然,去游泳池绝对是一个能看真实身材的地方,多游泳也能激励自己搞好身材。
如果你的健身房也有游泳池,那一定不要浪费,多去游一游才能值会卡价。
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健身多年,科普多年,
一起健身,共同成长。
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