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来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896）
工作里有求必应，但自己需要帮忙时无人问津，心里憋了一团火，却敢怒不敢言；常常为家里的鸡毛蒜皮忙得焦头烂额，满腹怨气，却又无处宣泄；
与人相处，哪怕被人侵犯底线，也假装大气，不愿与对方发生冲突。很多时候，我们习惯性隐藏情绪，以为再大的委屈，忍一忍就过去了；不管多大的怒气，时间久了也能慢慢平息。可现实往往是，压抑情绪，不仅不能解决问题，反而会加剧内心的不甘，让我们心力交瘁。知名心理学家劳伦斯·豪威尔斯，在《情绪说明书》里写道：
“出现情绪问题，原因并不在于情绪本身，而出自我们的反应。”劳伦斯说，很多人活得疲惫，往往是因为盲目对抗情绪，导致自身遭到了反噬。
以为忍一时风平浪静，殊不知，咽下的情绪就像河道的淤泥，日积月累，迟早会堵塞内心。
每个人都有情绪，但并不是每个人都有和情绪相处的能力。
看完这本《情绪说明书》，希望能让你摆脱拧巴和内耗，解锁更轻松自洽的人生。
网上有个投票：难过时，你通常会向人宣泄，还是自己憋着？
人们总是习惯性克制负面情绪，觉得它是不好的、丢人的。但《情绪说明书》指出，负面情绪并非我们所想的那样消极。
譬如，愤怒会激发我们潜在的力量，夺回本属于自己的权利；如果过度压抑自己的感受，情绪反而会在重压之下，亮起红灯。
可没想到，这个升职机会，竟然被一个后辈捷足先登了。
梅茜不明白，自己工作这么多年，勤勤恳恳，没有功劳也有苦劳。领导凭什么把岗位让给一个资历远远不如自己的年轻人？
她越想越气，无奈碍于情面，不敢和领导当面对峙，只能把怨气咽回肚子里。
时间久了，梅茜陷入巨大的挫败感中，她觉得领导和同事都看不起自己。她开始抗拒上班，工作屡屡出错，甚至出现了抑郁症状。现实生活里，很多人像梅茜一样，遭受不公时，宁愿藏起一腔怨愤，也不愿与人正面冲突。可无法排解的情绪，就像心里的毒瘤，越想压抑克制，越是潜滋暗长。
当一个人过于萎靡时，会放大消极想法，从此更加一蹶不振，掉入情绪的陷阱中。
一个人最内耗的活法，就是刻意回避内心最真实的想法，把情绪都关进笼子里。
那些咽下的委屈，隐忍的苦衷，终有一天会形成巨大的黑洞，蚕食掉你的所有幸福。
妮可拉对工作的要求很高，每当同事们摸鱼偷懒，只剩她在干活时，她都会愤愤不平，觉得压力陡增。
下班后，妮可拉把怒火发泄到家人身上，稍有不顺心，她就会尖叫，甚至是砸门。
于是，妮可拉只能克制怒火，尽量扮演一个情绪稳定的好妈妈，照顾孩子饮食起居，接送他们上下学。
可她心里，无时无刻不因为生活的鸡零狗碎，备受煎熬。
她整天拉着张苦瓜脸，觉得大家都在压榨自己，家庭和同事关系也处得一团糟。
一味忍气吞声，不仅没有减少她困扰，反而会让内耗更加严重。
但实际上，隐藏情绪，愤怒感依然存在，最初的问题也没有解决。
那些憋下去的情绪，就像无数支暗箭，时间久了，就会把内心扎得千疮百孔。美国心理学家托马斯·摩尔曾说：“你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。”学会直面情绪、排解情绪，你才不至于让自己陷入痛苦的泥淖。
《少有人走的路》的作者斯科特，从小被教育“要做情绪稳定的男人”。长大后，他一直控制自己不流泪、不发火，以为关上情绪的闸门，就能解决所有问题。每当他焦虑的时候，都会因为不敢表达焦虑而更加焦虑；每当他抑郁的时候，都会因为不敢倾诉抑郁而更加抑郁。在小组里，他和大家相处十分融洽，以至于派遣快结束时，他想留在小组里，而不是返回原本的工作岗位上。
培训师发现了斯科特的不对劲，便让他击打枕头，把内心的不忿发泄出来。一开始，斯科特觉得这个动作很蠢，他辩解道：“我没有生气。”
培训师反驳：“不，你在生气，把这个枕头想象成让你愤怒的东西，你在击打它。”斯科特在抗议中提高了音调：“我没有生气，我只是厌倦工作，不是生气！”
斯科特击打枕头的力道渐渐大了起来，突然，他鼻尖一酸，痛哭道：
“我太累了，我疲惫了30多年，正是因为压抑了这么久，我才如此厌倦。”斯科特的泪水扑扑簌簌地滚落下来，他倒在枕头上，哭了半小时。看过一句话：“每一次情感宣泄，都是深刻的自我疗愈。”人的承受力是有限的，一颗装满愤懑和不甘的心，就像装满沸水的锅，越是想把它压实，越被水汽顶得叮当响。
给情绪一个出口，不让它在胸中泛滥和郁结，你才能养好心情，过上舒坦人生。
但当忍耐到达极限，情绪会变得强烈，直接穿过“窗户”，以排山倒海之势，席卷我们的大脑。“当我们所做出的行为，和内在的感受相调和，我们才能克服情绪，修炼成为更好的自己。”如果你也被情绪问题所困扰，想活得轻松自洽，我从书里提炼出的3点建议，希望对你有所帮助。
其中，愤怒、恐惧、厌恶等负面情绪，是由爬虫类脑驱动的，快速且正常的原始反应。强烈的情绪冲动，会激活爬虫类脑，让理性脑被迫“下线”。
在这样的情况下，人很容易被情绪牵着鼻子走，做出追悔莫及的事。
对此，作者提出，愤怒时，不要放任消极情绪蔓延，更不要试图和它对抗。
可以先暂缓一下，比如深呼吸几秒钟，让内心充分放松；或者外出散散步，转移注意力。
当理性脑回归，你会拥有更清晰的视角，去梳理情绪，解决问题。
回想一下，生气时，你是否会反复咀嚼那些让你恼火的细节，无暇顾及其他？作者提出，人们在愤怒时，会陷入“管状视野”中，愤怒越强烈，视野越狭隘。当我们只盯着眼前的细枝末节不放，就很容易胡思乱想，在过度思虑中走向破防。很多时候，事实本身并不复杂，而是我们夸大事实真相，才陷入内耗之中。
冷静下来，重新反思自己的情绪，何为实际发生的、何为自己的想象，方能避免患得患失。
比如，被孩子的哭闹扰得心烦意乱时，你要认识到孩子是年幼无知，而不是故意和你作对；
比如，同事拒绝你的求助，可能是对方正忙，并不是有意忽视你；比如，伴侣粗心大意惹你生气，可能是ta在某些方面比较迟钝，并不是想要激怒你。
“生活里，总有无数纷乱的事情，倘若心中千千结，只会迷乱方向。”
把灾难放大镜丢掉，才不会被内心积压的情绪，拽入深渊。
它需要我们在爆发和克制中找到平衡点，勇敢地表达内心的感受。原来，她的上司没有经过她同意，就把她的一个项目，转交给了别人。
但她没有立刻找上司理论，而是先努力让自己平静下来。随后，妮可拉才走进上司办公室，向他讲述了自己为项目付出的心血，同时也表达了心中的失望和愤怒。上司自觉理亏，从那以后，只要有工作变动，他都会询问妮可拉的意见。
当愤怒汹涌而来，最好的应对办法，不是冲动发泄，也不是委曲求全。
而是给情绪一段缓冲时间后，清醒地表达态度，坚决地捍卫权益。
所以，如果你觉得遭受不公，不妨捋顺事实后，勇敢亮出锋芒。
情绪是生活的一部分，无论喜怒哀惧，都有各自的意义。当你了解了每种情绪对应的“说明书”，就能自如地驾驭情绪之舟，驶向更好的生活。永远记住，好的情绪管理，不是无条件地忍耐，而是有原则地流露。
亮出锋芒，别人才会尊重你的底线；有了棱角，别人才会照顾你的感受。点亮在看，利用好情绪的能量，为自己筑起一道铠甲，你将一步步走出内耗的死循环，在变幻莫测的世界，活得游刃有余。520凌博士护肤专场
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