学会走路，一年“长高”10cm？

今天为大家带来一位来自MAI THEORY的励志学员：@blink。

她曾是位帕梅拉爱好者，虽然练瘦了，但直筒腰和肋骨外翻还是没有改善。

开始练习细腰课后，她将课程中学到的发力方式带入了日常训练，同样的动作，躯干能缩得更小更紧。

腰围一路直降近10cm，从64cm的“宽扁腰”变成了55cm的“细圆腰”；外翻的肋骨变得平整，川字更清晰内嵌。

腰线更内收，外翻的肋骨变平整

外凸的肋骨与腹部变得内嵌平整

前段时间，她又在群里发了自己的腿子，才发现她一直在默默练习「假胯消除」和「直腿步态」课。

坚持近一年，X型腿和假胯宽改善了很多，视觉“长高”10cm不止，从“腰精”晋升为“腿精”了

曾经靠穿衣遮腿，现在能大方秀腿

X型腿变直，膝内扣改善

一起来看看她的记录吧。

之前我经常拍照在课程群里分享，但总是截掉下半身，因为腿型太不好看了。

我是典型的X型腿，膝内扣，还有假胯宽，穿裤子显腿短。

之前穿衣服习惯挡住一截腿

曾经以为腿型问题是天生，后天很难改变；但后来才知道，很多身形问题都是后天姿势的日积月累造成的。

比如我的X型腿和假胯宽，就是长期以来的坏习惯导致，喜欢跷二郎腿，习惯东倒西歪躺着，走路喜欢拖着脚跟。

之前通过细腰课，我以为的“天生直筒腰”也有了内收曲线，就更增添了信心 —— 相信只要认真练习，一定也可以改变腿型。

将细直腿练习无缝衔接进日常

习练课程「直腿步态」

其实之前我也在网上跟练过其他的直腿视频，原理是依赖臀发力，减少腿部代偿。

但这种训练没有延展性，大多是练时找到些感觉，脱离了训练后，日常该怎么走还是怎么走。

有一天刷b站，偶然看见麦大湿更新了步态相关的练习视频，那些训练可以无缝衔接进日常，正是我需要的。

最喜欢“弹力带足趾激活”动作，能清晰感受到脚趾力量变强，足弓也不会扁塌，帮助我在日常走路更加稳（我以前穿平底鞋走路都会摔）。

“弹力带足趾激活” 动作示意

课程中还包含了户外练习场景，我每天健身后都会跟着走十来分钟。

户外练习场景

练习了一个多月左右，就感觉到膝盖位置有了变化，膝盖朝向从内扣角度慢慢变直立，膝盖也好久都没咔咔响了。

膝盖角度改变

走路时脚底的触感也变了，脚趾在走路时会抓地了，能清晰感知到足弓的力量。

持续到现在练习了一年，现在走路时跟随出腿收腿，整个人变得更挺拔；联动带着腰腹在正位上有效控制，还能有效激活臀部，不会大腿前侧代偿，不光腿变直了，也变细了。

大腿围：56cm-46cm；小腿围：33cm-29cm

强化内收肌，臀腿衔接更流畅

习练课程「假胯消除」

我之前还有比较明显的假胯问题，显得臀线下移，视觉很显腿短。

我平时会练臀，就在臀部训练前加入了「假胯消除」课程，或是和臀课一隔一交叉练习。

最喜欢“顶墙阻力环腿内收”动作，对我身体的控制有很大提升，同时有助于激活强化内收肌，大腿内侧的线条变好看了。

“顶墙阻力环腿内收” 动作示意

大腿内侧线条变好看

另外，还有“直腿阻力环拧转拉伸”动作，通过静态对抗练习，让髋的内旋和外旋更灵活，在走路时也能有效控制整条腿内侧的发力。

“直腿阻力环拧转拉伸” 动作示意

坚持练习了一段时间，凸出的大转子收进去不少，臀腿衔接更流畅了。

走路姿势也明显好看很多，身体更轻盈，走路带风，小腿走久了也不会酸痛。

下肢的最终应用是步态

假胯+步态课程组合

很多人觉得腿型是天生。

其实，只有骨骼的长短粗细是天生，骨骼之间的接合方式是后天的。

两组相同的股骨和胫骨，在不同步态模式下会形成不同的接合方式，也就形成了截然不同的腿型 —— 你走路时需要腿如何配合，腿就会发展成相应的样子。

MAI THEORY所有下肢课程，最终的应用都是步态。

如果有条件，建议先将针对性的下肢课程练到位，做姿势肌力的强化、张力分布的调整；再进行步态课的练习，将所学直接应用在日常走路中。

这次国庆课程活动

给大家安排了课程组合优惠

「假胯消除」+「直腿步态」

扫码直达课程组合👇

MAI THEORY国庆课程优惠

10月7日24:00截止

涵盖面颈、肩背、腰腹、臀腿、减脂

除了常规秒杀、拼团、组合优惠外

还有“满赠有礼”及“支付有礼”活动

利用长假焕新身材，轻盈跃入秋冬