当妈累成狗？给你一个带娃神招，既能休息又能带娃

每天上班累得要死，回家就想倒沙发上来一个标准的葛优躺。可是，这也是奢望，家里的娃会立刻贴上来：「爸爸，妈妈，跟我来玩嘛。」

不跟他玩，怕冷落他，亲子关系会疏远；可要跟他玩，又真心没力气。怎么办呢？世界上有没有什么游戏，不费什么力气，玩下来效果比休息还要好呢？

还真有，那就是冥想。它不仅能让你休息，还能培养你和孩子的专注力。

孩子也可以冥想

初级的冥想其实很简单，对于儿童来说，可以从呼吸开始。

你可以让冥想变得更好玩。我通常和儿子这么说：

我们来学下青蛙呼吸。青蛙可厉害了，你不是会蛙泳吗？那个就是学青蛙游泳。

它的呼吸也很厉害，你看我啊，吸气的时候肚子胀起来，呼气的时候肚子瘪下去。就像青蛙一样，呱，呱，呱

我一边说一边示范。

这种呼吸方式叫腹式呼吸，和我们平时吸气时胸张开，呼气时胸瘪下去的胸式呼吸不同，腹式呼吸比胸式呼吸更有效。它容易上手学，和平时的呼吸习惯也不同，所以需要注意力来帮忙，孩子一般都会喜欢。

接下来开始数呼吸。你不必像高僧那样正襟危坐，躺下来就好。我会和儿子说：

好，下面我们来玩游戏，看谁能连续呼吸到 10 下。注意，要一直在数自己的呼吸，要是中间忘了的话，就要从头数起哦。

我和他并肩躺下后，把手放在他肚子上，他把手也放在我肚子上，互相监督。我会把自己的呼吸节奏和他保持一致，这样就不用分神数两个人的呼吸。

你也许会觉得好费劲，这不还是在费神陪孩子玩吗？我就想睡一会儿。其实，别看这么简单的练习，它的休息效果，比睡觉还好。

你只要是在专注地数呼吸，无论是自己的呼吸还是孩子的呼吸，都是在冥想。有本介绍冥想的书干脆就叫《冥想 5 分钟，等于熟睡一小时》，这当然有点夸张，但真正集中注意力的冥想，确实会让我们全身放松，精神焕发。

冥想是锻炼专注力最好的办法，它训练孩子让自己的注意力集中在一个地方，而不是东游西逛。刚开始或许有些困难，等慢慢熟悉后再增加难度，比如从数 10 下做起，然后增加到 20 下，30 下。

或增加时长，刚开始 5 分钟，以后再逐步增加到 10 分钟。你也不用担心这个游戏太静，孩子坐不住，孩子 5 岁以后，基本就可以练习冥想。

好玩的冥想小游戏

如果你觉得孩子还小，也可以玩冥想游戏。

和孩子一起躺下来后，轮流绷紧然后放松全身的肌肉，同样锻炼专注力。我把这个游戏叫「肌肉大阅兵」，就是想象自己的肌肉成士兵，等待检阅。

他们走过主席台的时候绷紧，检阅完之后再放松一会儿，然后又是下一个主席台，走过去后再次放松。

具体做的时候，要一个个地引导他，比如说：

注意，拳头接受检阅，双手握紧拳头，一、二、三、四、五。

好，松开拳头，我们放松，休息，感受一下，没人盯着拳头看了，松开感觉真好，一、二、三、四、五。 

前方再次检阅，握紧拳头，一、二、三、四、五。 

好，松开拳头，感受拳头放松感觉真好，一、二、三、四、五。

下面是手臂接受检阅：

两手往前伸，用力往前伸，绷住，一、二、三、四、五。

好，手放下来，软软地靠在身边，一点力气都没有了，感受手臂完全放松的感觉真好，一、二、三、四、五。

前方又要检阅手臂了，两手往前伸，用力往前伸，绷住，一、二、三、四、五。

好，手放下来，完全放松，感受这个放松的感觉真好，休息，休息，一、二、三、四、五。

接着，依次是咬紧牙关、松开；用力皱眉头、再松开；然后是绷住肚子、松开；最后是用力伸腿、再放下。

每组都是做两遍，这样一轮下来，效果跟冥想类似，你虽然好像是在费力不停跟孩子沟通，但只要你跟他一起做了，就也能达到很好的全身放松的效果。

当然，孩子可能不太明白怎么绷紧这些肌肉，那你可以把这个游戏再做得好玩些，比如说，叫「动物园游戏」，想象你们俩现在在动物园玩：

现在想象一只手抓到一只蚊子，快，两手捏紧，捏五秒钟，一、二、三、四、五。

哈哈，蚊子被捏死了，我们歇会儿，感受一下，两只手松开了感觉真好，一、二、三、四、五。

哎呀，又有两只蚊子出现了，快，捏死他们，两手握紧，一、二、三、四、五。

好了，蚊子死了，我们可以放松两只手了，啊，好轻松，感受一下两只手放松的感觉。

接下来：

你可以把伸手臂想象成去够树上的小鸟；咬紧牙关想象成在咬碎硬饼干去喂鱼；皱眉想象成闻到猪屎马粪的臭味；

绷肚子想象成有一只大象没看见你，要踩到你的肚子。 还好，它又走开了，哎呀不好，它又回来了，快绷紧肚皮。还好，它最后看到你了；最后伸腿可以想象成踮着脚走过一片泥塘。

这个游戏跟冥想一样，也是在引导孩子把注意力集中到一个特定的地方，锻炼孩子专注力。

无论冥想，还是类似冥想的肌肉放松小游戏，都可以让你下班回家之余，让你带娃休息两不误。今天在家和孩子一起试试吧。◆

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