一年掉30磅的简单秘诀 他怎么做到的?

（加西网综合）一名一年内减掉 30 磅的男子透露了他成功减肥的简单秘诀。

Android Central 的高级编辑兼可穿戴设备和健身领域的常驻专家 Michael L Hicks 最近谈到了他为重新控制体重而采取的健康习惯。

作者居住在加利福尼亚州核桃溪，他坦率地详细介绍了帮助他在短短一年内从 225 磅减重到 192 磅的技术工具。

他将自己的成功归功于使用带有身体成分数据的体重秤、监控日常步数的智能手表，以及帮助他保持正常减肥过程的 Google 文档。

期间，迈克尔也改变了他的减肥观点，他解释道：“减肥是一场马拉松，而不是短跑。如果你有动力去实现每月的目标，那么即使落后几天也没关系，只要你努力利用空闲时间弥补损失，或者在下个月体弹反弹也关系。“

去年 7 月，迈克尔猛然警醒，当时他发现自己体重达到 225 磅，差点被贴上医学上的“肥胖”标签。

他说：“我的体重突然增加了，”，此前他一直保持着健康的生活方式。

他表示自己在 20 多岁和 30 岁出头期间一直坚持跑步，波士顿和纽约市步行生活方式，让他的身体非常健康。

他说：”我从来没有意识到像限制饮食这样的成人观念，即使我的新陈代谢减慢，我的步速每英里下降几分钟，而且我的腹部和腰部稳步增大。”

他指新冠大流行加剧了他的体重增加，而体重增加导致他脚部受伤后，他决定做出改变。

现在，一年过去了，他的努力得到了回报 - 迈克尔热衷于分享他成功减肥的秘诀。

首先，迈克尔敦促人们投资一种工具来跟踪进度。

他选择的设备是带有身体成分数据的体重秤，这让他可以更详细地了解自己减肥过程的大局。

和仅提供数字的常规量表不同，身体成分量表提供了有关“身体脂肪、肌肉、内脏脂肪、基本代谢率、水合作用和一些其他指标”的百分比的背景信息。

迈克尔每周在周三或周四称体重两次，然后在周六或周日称重，以保持稳定。

他强调说：“每天称重过分强调你在某一天所做的一切。但是每周称重一次会让你不知道这些数据是准确的还是只是侥幸。”

迈克尔还借此机会强调，减肥成功并不是直线下降的过程，可能体重会有反复。

他写道：“有时，我的体重增加或减轻仅仅取决于肌肉的增加或水分的增加，而我的体脂却保持不变。”

“更常见的是，经过艰苦的锻炼后，我的身体脂肪会减少，然后我的身体会在接下来的几天里自然地增加一些脂肪。”

从长远来看，迈克尔的体脂从 25% 下降到 19%——尽管他的体重每天都会“自然波动”。

接下来，迈克尔透露第二个习惯是借助智能手表记录自己的步数。

2023年8月，他承诺在一个月内每天步行超过10,000步，总计达到惊人的374,000步。

他敦促道：“每天散步会占用我一天大约 1.5 到两个小时的时间，而这些时间之前通常是坐着吃零食的。”

“对于久坐的生活方式和需要携带大量体重的人来说，长途步行既可以分散食欲，又是一种低强度的身体活动，不会让你第二天太累而无法锻炼……“

“在开始之前，买一些好的跑鞋和舒适的鞋垫来保护你的脚，然后挑选播客或有声读物来打发时间。”

此外，迈克尔还解释了他如何使用简单的 Google 文档而不是任何移动应用程序来记录他的进度。

他分享道：“我记录了我每月的跑步里程、步行或远足里程、步数、俯卧撑和深蹲等锻炼，以及一堆其他健身（和非健身）内容。”

他称这样不会让挫折导致他士气低落而完全放弃，因为谷歌文档显示了今年他还有多少机会实现目标。

迈克尔总结道：“我的减肥建议很简单：在你的日程安排中抽出时间去散步，无论有没有陪伴，并在某个地方写下你的进展，以让自己保持诚实。”

最后但并非最不重要的一点是，迈克尔谈到了他的饮食方案中的营养方面。

他解释说：“我的方法和摄入 2000 卡路里（或更少以减肥）无关，而与节制有关。“

“我想减掉这个体重，然后再保持下去。我不会在余生中放弃糖、零食或偶尔喝点啤酒，所以我必须找到放纵自己的平衡点，但又不能太过分。”

他建议人们集中精力控制饮食份量，并补充说他现在购买“更昂贵但危险性较小的零食大小的食品”。

迈克尔总结道：“我的减肥建议很简单：在你的日程安排中抽出时间去散步，无论有没有人陪伴，并在某个地方写下你的进展，让自己保持诚实。

“不要相信自己会在余生中剥夺自己美味的食物，相反，尝试找到比昨天少吃的方法，同时仍然适度地享受那些有罪的快乐。”