这是一个给中年人的“神球”
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昨天跟大家推荐的产品中，包括我这半年多在使用的一类产品，“斜方肌按摩仪”（点击阅读：为了改善困扰多年的睡眠和酸痛问题，我发动同事们盲测选出了一款按摩仪来自用）。
这两天留言中，有不少同学和我一样有不少身体酸痛的问题需要解决。也在问除了使用斜方肌按摩仪按摩肩颈外，还有没有其他的相关产品推荐。
所以今天就聊聊我自己用过的，觉得非常有用的另外一种按摩产品。
在人生的前几十年中，我一直认真履行着作为一个死宅的义务：尽量不运动。这样的静态人生，尤其是近10年来每天对着电脑码几千字的生活。的确让身体累积了不少问题。
而这两年我终于因为受不了身体各种小毛病，决定叛变死宅模式之后，生活中用于锻炼的时间比例多了不少，同时也努力去清除一些过去累积下来的身体问题。而在这个过程中，剁手买了太多的运动和按摩放松的装备。
比如我体验测试过的按摩产品就至少有十几种。但长期体验对比下来，真正对我有很好的实用效果，现在还在愿意用的只有三类：一个是昨天推荐的斜方肌按摩仪，对解决我肩颈问题有良好的效果。另外一个就是大家都熟悉的筋膜枪，主要用于运动之后放松。
日常和朋友聊天的时候发现，知道或用过这两类的比较多，或许是因为相关广告比较常见。而我一直在用的第三类产品，大多数人就没用过，甚至没听说过。所以今天跟大家聊聊。
那就是一个简单的球 —— 筋膜球。
筋膜球比较少被人说到的原因，我猜是因为它太便宜了，付不起广告费。这个价位的产品开团也没办法便宜多少，所以大家自己买吧。
我现在用的是去年10几元买的（公司一个，家里一个），已经是比较贵的了。某些平台几块钱的也不少。
之所以这么便宜，就是因为它实在是太简单：就是一个表面有一些弹性，但整体比较硬的球。
但用过就发现，这种简单的设计还是很有意义的 —— 整体偏硬可以有效将压力传导到需要按摩的身体部位，保证足够的力道；而表面弹性和中等尺寸的圆球外型，则可以保证按压的过程中不会有被硌到，刺到的不适感。（很多人喜欢按足底，买表面带刺的那种。而我主要放松躯干位置，所以会买平滑表面的）
而且它的用法很简单：除了关节等部位需要小心外，身上各处肌肉等位置，基本是“哪里不舒服就按哪里”。
比如小腿后侧、臀腰、肩颈等等部位。每个人自己可以根据自己的情况自由选择。
用我自己的情况当个例子：我个人一般是用筋膜球按摩这两个位置。
一个是锁骨下方，胸肌上部的这个位置。
另一个是后背中下斜方肌的位置。
我按摩这些地方的原因，是因为从开始工作以来，每天都有很长时间在打字。尤其是做公众号之后，每天都要码几千个字。所以一天中双臂总保持前伸的状态，前两年有比较明显的圆肩驼背的发展趋势。不仅仅是姿态不好看，更重要的是肩膀开始出现明显酸疼，举手等运动也会带来不适。一度让我觉得是不是犯了“五十肩”。
造成这种圆肩驼背的主要原因，是长期伏案打字、玩手机等姿态导致了身体部分肌肉（比如背部的中、下斜方肌等等）力量不足，而另外一些肌肉过度紧张（比如胸大肌、胸小肌、上斜方肌、胸锁乳突肌等等）。
我个人的情况又有些不同，因为这几年把射箭作为主要运动，背部力量锻炼的比较多。所以中下斜方肌的力量已经加强了，但有时候运动过量或者没有注意发力方式，会让中下斜方肌也紧张，酸疼。
所以去运动康复诊所之后，在医生的诊断和康复师的建议下，开始有针对性的对这些位置进行放松，来改善圆肩和肩部疼痛问题。
而在用过不少按摩产品后，最终留下的就是两个我认为效果最好的，一个就是昨天提到的斜方肌按摩仪（点击阅读），可以有针对性地按摩上斜方肌，胸锁乳突肌等位置。另外一个就是筋膜球，我主要就是用来按摩前面拍照的两个位置，分别放松胸肌和中下斜方肌（射箭后）。
几个月下来，用这两个产品放松的效果还是很明显的—— 肩痛几乎消失了，圆肩的问题也有一定改善，连带心情也好了不少。当然这只是针对我个人的情况。
不过圆肩驼背可能是现在很多中国人，尤其是中年人都有的问题。我让同事或者朋友试着去按压上面第一个图锁骨位置，也大多数都有因为肌肉紧张带来的明显酸痛感。
所以今天的文章除了推荐一下我用的这几个产品外，也是提醒大家注意长期对着电脑和手机带来的错误姿势，以及带来的身体问题。根据自己的情况适当做放松和锻炼，如果已经有比较严重的不舒服了，就去看看运动康复医生。
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