240731 跑步的效果显现
2024年7月28日,我总共步行了27000+步,上午去了天安门广场和天坛公园,下午去逛了颐和园。
单日27000+步,小腿没有任何不适的感觉。第二天继续步行14000+。第3天早上继续坚持跑步8公里。
这是长期坚持跑步的效果显现了。
如果平时不坚持跑步,单日步行27000+,很难想像没有任何不适的感觉。
跑步是一项很容易受伤的运动,建议大家不要盲目模仿。江湖传闻,慢跑才是跑步的精髓,慢跑才是健康的真谛。江湖传说,隔天一次慢跑40-60分钟,对健康非常有利、对减肥非常有效。
我的隔天跑步计划:隔天跑步6至8公里,跑8公里的总时长跑进50分钟之前(平均心率不大于138的前提下),不再轻易尝试跑9公里或者10公里。
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7月30日早上是在体感温度24℃、湿度95%的时候,去跑了8公里。今天跑步时的空气质量指数(AQI)为14,空气优。
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来源: qq
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