情绪衰竭，一场成年人的悲剧
最近，一位外卖小哥当街砸餐，引发了热议。
送餐超时后，客户打了好几个催单电话，外卖小哥一边开车、一边掐时间、一边接电话，不慎摔倒了。
爬起来后，他大喊着将待送餐品砸地上：“我不活了！TMD！”
发泄完，他用胳膊抹了一把眼睛，扶起车开走，留下一地狼藉。
成年人的崩溃时刻，就这样无声无息地发生。评论区有同情，也有不满。
“拍到了外卖小哥的崩溃，有没有可能催单的人也很崩溃？
“打工人做错了什么？环卫工人又做错了什么？”
大家都很难。
不知道你有没有发现：这几年，人们的情绪越来越倦怠了。
百度贴吧“躺平吧”里，19万人在线摆烂；
豆瓣小组“不上班俱乐部”，3万人告别职场；
知乎话题“跪求摆烂哲学”，上万人点赞收藏。
一种深入骨髓的无力感，像传染病一样蔓延。
简单来说一个字：累。
今天，壹心理想跟大家聊聊情绪衰竭。
活力和动力到底去哪儿了？
答案，可能出乎你的意料。
“停不下来”
是毁掉效能感的杀手
微博话题#年轻人情绪衰竭的征兆#，引来3.5亿人思考：我离崩溃还有多远？
你很容易动怒；你完全没有动力做喜欢的事；你有睡眠问题……
9条征兆，有的全中，人已经在精神卫生中心吃药；
有的中了七、八条，也拿到了中重度焦虑症、抑郁症诊断单。
怎么年纪轻轻就情绪衰竭了？
做心理咨询好几年了，我认为源头在于：
很多来访者们对待生活，有一种“宁可错杀一百，不可错过一个”的心态。
上班，一定要把工作全部做完，不被允许拖延摆烂；
下班，一定要把日程安排得很满，不被允许无所事事；
连看个电影，都要找一部有成长价值、收获满满的。
生活节奏快得跟上了发条一样，我愿将之简称为：
停不下来。
为什么停不下来？
因为之前一直没停过。
这是人的压力来源，也是情绪衰竭的主要诱因。
就像一个拧紧螺丝的机器，不停就要垮了，停下生活就停摆了，这些身心俱疲的人选择让自己垮掉。
而那些明明有所兜底，完全可以停下来的人呢？
人在潜意识中，都有一种掌控一切的冲动。
就像打拼多年、身体零件几乎散架、好不容易终于财务自由的人，完全可以养花遛狗钓鱼。可是看到有新项目，还是要先抢到手。
这种逼死自己的劲头，弗洛伊德将之称为“强迫性重复”。
放纵自己不停做某件事，能保护我们从心理上远离无力感，产生一种“一切尽在掌控中”的错觉。
所以，即使处在超负荷的工作强度里，人也会时刻处于战斗状态里，强迫自己继续忙下去。
而这，就离情绪衰竭不远了。
“软瘾”
加速情绪衰竭
发现自己停不下来后，是不是逼自己停下来，再放松一下就好呢？
不知你有没有注意到，当代人有一个悖论：
休闲娱乐方式多的不得了，但比没休息更累。
不信，刷上几小时抖音快手试试？
除此之外还有：机械地吃零食，拼命地玩消消乐，开两倍速看电影解说停不下来……
如果你问自己：这些事有意义吗？
多半会回答：没有。
但人啊。
“明明想努力拥有更多金钱和自由，但为了填补空虚感，总在做无意义的事”，心理学家朱迪斯·莱特称之为“软瘾”。
顾名思义，就是软性上瘾，在“愉悦”中废掉。
心理学博士亚当·奥尔特在《欲罢不能》这本书中，揭穿了软瘾制造者的真面目：一群人绞尽脑汁地思考如何毁掉另一群人的自律。
想让人对发动态上瘾？开发“点赞”功能，没有人能发完就走，不在乎自己得到多少点赞；
想让人对打游戏上瘾？不断开发新皮肤、新人物、组织公会……就算玩腻了，也能拽着你继续呆在这个坑里。
设悬念、抛包袱、新功能、强诱导……软瘾的形成，离不开科技对大脑的诱惑。
另一个原因，也是导致软瘾的根源：内心深处的贫瘠。
这个原因更接近人性真相，因为在自体心理学看来：
容易情绪衰竭的人，不太能看到自己和别人的深层优点，无法忍受挖掘深刻的费劲，会被表面肤浅的愉悦吸引。
他们镜映功能很差。
“镜映”，是指像镜子一样照映对方内心的能力。
镜映功能良好的父母，能感受到孩子的喜怒哀乐，孩子在父母的脸上，也能看到和自己一样的喜怒哀乐。
在孩子尚未知道“快乐是什么”的时候，父母通过镜映手把手教会了他们。
而没有得到充足镜映的孩子，不清楚自己到底该快乐，还是该悲伤，也不太能理解自己和别人的情绪。
要么压抑，要么宣泄，要么逃避。
这就给未来的情绪衰竭埋下了伏笔。
长大以后，这些人很难感到自己被理解，也很难理解别人，无法获得与人互动的深层快乐，只能从表面肤浅的娱乐中寻求。
所以，软瘾还有一个名字：奶头乐，成年人的奶嘴。
作为心理咨询师，我更喜欢叫它“安慰剂”：吃下后感觉能舒服一些，但是该拖延还是拖延，该失眠还是失眠，该恶化还是恶化。
毫无益处，甚至变本加厉。
就像《黑客帝国》里被关在营养舱里的人类，沉迷在快乐幻象，逐渐走向死亡。
时常让自己“疲惫”，
但绝不让自己“衰竭”
不难看出，“停不下来”和“软瘾”是两个极端。
一个让人很累，一个让人很嗨。
那么，处于中间的“稍感疲惫”哪里去了？
大多数时候，我们可能都来不及认真体会稍微有点疲惫的感觉。
不是职场内卷逼着人加班加点，就是躺平刷手机马上找到乐子。
文章开头的外卖小哥，如果不是重压刺激之下情绪崩溃，恐怕还会风里来雨里去，默默硬抗。
但事实上，“稍感疲惫”是最佳信号，它提醒我们：精神开始超负荷运转，是时候停下来休息10分钟了。
这时，不妨别逞强坚持，也别直扑手机。
而是回到内心，就像嗅一朵花那样深吸一口气，然后问问自己：
此时此刻，我的情绪是怎样的？
我在生气吗？烦躁吗？委屈吗？
慢慢的，内心被忽略的部分会浮出水面。
当然，肯定有人会说：我什么都感受不到，怎么办？
可以试试一个有些老套、但效果明显的训练方法：正念练习。
早起，看看自己的指尖，闻闻它、嗅嗅它，想象一下除了指尖之外，它还能是什么；
拿一颗葡萄干，观察它的形状，抚摸它的表皮，放在嘴里咀嚼10下，品味酸酸甜甜的味道，然后感受它如何从喉咙落到胃里；
端详你的毛绒玩偶，想象它会对你说什么？它有怎样的感受？它从你的眼睛里看到了什么？
练习一段时间后，你会对情绪状态更加敏锐，情绪变化渐渐就长成一张高低起伏的折线图，在眼中一目了然。
然后，针对性地自我充电。
在心理学家崔庆龙看来，活力和倦怠是循环的。
人会在某个时刻很有活力，下个时刻又比较低迷。
当我们掌握了情绪变化的“周期图”后，不妨问自己：
我做了什么产生活力？
我做了什么导致疲惫？
我的状态变化是因为什么？
追根溯源的过程中，我们能掌握到情绪的足迹。
就像福尔摩斯通过一地脚印，推测出凶手的样子，我们也可以通过一次变化，推测出内心的样子。
找到“凶手”后，解决方式就很直观了。
感到孤独，不妨从他人的支持中获得养分；感到空虚，可以从阅读和创造里得到满足。
知道自己缺什么，疗愈起来就很快了。
最后，即使暂时无法摆脱情绪耗竭也没关系。
心理学家卡伦·霍尼看来：
如果一个现象具有集体性，它很有可能反映着时代的语言。
也就是说，心理病即是时代病。
这是一个耗竭的时代，每个人都有自己的情绪难题。
在压力的折腾之下没了念想，
刚长出一点干劲就被收割，
用熬夜来弥补被剥夺的自我，却只留下无数个行尸走肉般毫无活力的早上……
这几年大火的985废物、逆社会时钟等豆瓣小组，就是用看似躺平摆烂的口号，传达出情绪衰竭之下，对休息的呼唤。
这份渴求并不羞耻。
过去的矿工下井时，会带上两只金丝雀，因为这种看似脆弱的鸟儿，对一氧化碳很敏感。
当这些金黄色的小鸟看起来状态不对时，矿工们就知道环境异常，需要逃生了。
而情绪衰竭的你我，也许正是“煤矿里的金丝雀”。
我们的倦怠、疲惫乃至耗竭，其实都是对有毒氛围的敏感，对恶劣环境的信号。
研究认为：
这类人的确更“易感”，更“脆弱”。
但同时，他们也更能接受外界的滋养。
只要从有毒环境中挪出来，再受到精心照料，就有机会比一般人更加大放异彩。
本文转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike）有心事看壹心理。2600万年轻人的心理进化部落，人生的重要命题在这里找到答案。
《情绪劳动对教师课堂管理效能感的影响：情绪衰竭的中介作用》王光强，曾国权，《教育观察》2022年第20期 《自体心理学导论》Peter.A.lessem 《软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯》Judith.wright 《“网瘾”是如何吞噬青少年时间的？拿什么拯救网瘾少年》科普中国 《我们时代的神经症人格》卡伦·霍妮
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