服用褪黑激素前，先了解这6项副作用！

你知道我们的大脑在黑暗的环境下会自然产生荷尔蒙褪黑激素吗？

国立卫生研究院表示荷尔蒙可以让调节人体的生理时钟，像是每天的睡眠。

如果长期睡眠品质不佳，许多人会选择服用健康食品，希望能够获得改善。

其中最主要的是褪黑激素(melatonin)宣称可以让人睡得更深、更好。

医学专家艾迪穆兰(Deena Adimoolam)表示如果是短期、而且服用的是低剂量，褪黑激素通常是安全的；

虽然从药房自行购买褪黑激素来吃，不是甚么危险的事，但最好还是和家庭医生讨论它对自己身体是否适合。

因为不管是胶囊或是软糖形式的褪黑激素，都可能对身体有潜在的副作用。

1、可能导致的短期副作用

褪黑激素最普遍的副作用有头痛、头晕、恶心和嗜睡，研究也显示，这些普遍出现的症状多半温和且是短期现象。

艾迪穆兰说目前医学界还不清楚褪黑激素长期的风险，还有待进一步的研究。

2、可能导致频繁作梦、甚至做恶梦

褪黑激素可以帮助睡眠，但对某些人来说，一个不幸的副作用是睡眠会被一些视觉画面所干扰，导致作梦频繁、甚至做恶梦。

西奈山医学中心研究人员表示这有可能是服用过多、或太频繁服用褪黑激素所导致的结果；

研究也发现既然褪黑激素可以干扰生理时钟，身体的快速动眼睡眠 (REM sleep)—频繁作梦阶段—可能会比正常的时间稍长。

3、可能干扰某些药物疗效

很重要的一件事是，当你打算增加某些保健食品时，先查看一下正在服用的药物清单。

有其他健康问题的人，服用褪黑激素恐怕不是一个的好的选择。

褪黑激素对某些药物有不良的影响，例如抗凝血药、抗癫痫药，艾迪穆兰说，这是褪黑激素主要的缺点。

服用抗凝血药的人，若又吃褪黑激素，容易有流血的危险；

褪黑激素也会增加癫痫发作的几率。

4、可能降低活动力、导致抑郁

对于有情绪失调、忧郁症的人，服用褪黑激素可能会让忧郁情形恶化、甚至更焦虑，艾迪穆兰解释说因为褪黑激素会降低人的情绪和活动力，为的是让身体放松、准备入睡；

但对有情绪困扰的人来说，反而造成反效果。

有些专家主张可以增加维生素D摄取来减轻褪黑激素的副作用，虽然维生素D有助改善心情，对某些人或许有效，但许多人仍遭遇情绪困扰，须立即停止服用褪黑激素，将失眠问题求教于医师。

5、对年长者影响更大

艾迪穆兰说在所有年龄层中，年长者对褪黑激素更为敏感，也更容易有副作用，比较明显的是容易嗜睡。

2015年美国睡眠医学会的一份报告指出，有失智症的年长者不应服用褪黑激素，它对年长者生理时钟的改变影响较持久，导致白天也会昏昏沉沉。

6、服用过量会让晚上更难入眠

讽刺的是，褪黑激素如果服用过量，可以让人睡意全消。

根据今日医药新闻报导，当你工作一整天后、躺在床上希望尽快进入梦乡，没想到却有可能事与愿违。

文/世界新闻网

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