221012最佳步频180再现江湖
很多人说最佳步频是180，真的是这样吗？这个说法来源于长跑界曾有过一场经典的调查：世界上最好的长跑运动员的步频基本都在180左右。这也是现在跑步圈流传的“最佳步频180”的由来。
如果你看一场高水平的马拉松比赛，不难发现，专业跑者的步频基本都是在同一节奏上。甚至他们的步幅也都差不多。对于大多数业余跑者来说，每分钟的步频在160-170左右。专业的资深跑者则会稳定在180-190左右。
江湖传闻，慢跑才是跑步的精髓，慢跑才是健康的真谛。江湖传说，隔天一次慢跑40-60分钟，对健康非常有利、对减肥非常有效。从22年9月1日开始，我给自己设定的跑一休一的慢跑规则是：最大心率力争不超过149（我曾用运动手表测过自己的乳酸阈心率是149）、平均心率力争不超过139，每次跑步的总时长大于39分钟。
10月10日，休息，没有跑步，做了一点无氧运动。
10月11日早晨是在体感温度15℃、湿度83%的时候，去跑了6公里。我发现我近期控制心率的技术已经到达炉火纯青的地步，几乎完美符合我给我自己设定的慢跑规则。10月11日早晨醒得早，就早上空腹去跑步了。10月11日的步频180，为最佳步频，也是个人最大步频。对于我个人来说，最佳步频180属于我个人纪录的第二次再现江湖。
代码 名称(140)
399106 深证综指
000688 科创50
000159 沪股通
880801 基金重仓
000001 上证指数
000852 中证1000
399303 国证2000
000011 基金指数
399311 国证1000
399004 深证100R
399905 中证 500
399005 中小100
399101 中小综指
399001 深证成指
399102 创业板综
399006 创业板指
399376 小盘成长
399370 国证成长
399364 消费100
880802 QFII重仓
000300 沪深300
399372 大盘成长
000016 上证50
2022年9月21日，000016上证50向下创了年内新低。
2022年9月23日，399372大盘成长向下创了年内新低。
2022年10月10日，000300沪深300，向下创了年内新低。
2022年10月11日，399364消费100，向下创了年内新低。
2022年10月11日，880802QFII重仓，向下创了年内新低。
正常预计，在下一个指数中期信号出现之前，前面那些还没有创年内新低的指数中，还会有一些指数会向下刷新2022年的最低点。别问我为什么，我是意大利前总理蒙的。
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