提升注意力，改善情绪，对我最有帮助的一次尝试

这个测试能很直观的对你的心理健康做个评分，分值是 0-20， 我的心理 健康综合评分是 16.9 分，而且是全部都是绿色，颜色越深绿越健康。这个测试非常值得一做。

可以看到我最大的改善是睡眠困扰降低，觉察能力提升（我会在后面仔细说说）

就像健身房在制定锻炼计划的时候，先做一个体测那样，你可以用专业工具，全面了解现在的心理健康水平。

对我来说，测试能增加对自己情绪体验的关注和理解，也会更了解正念和这些心理学技术到底在练什么。让我对练习会更有期待和信心了。

这就像是给自己建立了一个科学的数据中心，对于接下来可以做什么针对性的提升，提供了重要参考。

报告中还包含这些：

四个情绪状态指标：焦虑抑郁压力失眠

在前测时，这几个指标里只有睡眠困扰较高，没想到一个周期之后，睡眠困扰降到5.3分，接近没有。

四种积极心理资源：自主感，意义感，胜任感，生命力。

这些就像你的「心理能量包」，这意味着，今后再遇到挫折或情绪不好的时候，你会更有底气去面对。这四个指标我的初始值都很高，在练习后，胜任感还略有提升。

三项情绪调节能力：觉察，接纳，行动。

整个计划最终练的就是情绪调节能力，这是应对所有困难的底层能力，再遇到同样的压力事件时，你会更从容，更有办法。

报告解读非常详细，4000多字，篇幅有限，我就不一一展示了，大家去报名参加后就看到

他们训练计划的整体完成率非常不错，基础计划完成全程的用户占比为63%，进阶计划能达到 70% 以上。目前已经开了 32 期，这个数据一直是稳定的。在 21 天的练习中，所有参与者平均练习天数达到了 18 天。

作为一个能力训练方案，每做一天就有一天的收获。所以这确实是一个只要参加了去练了，就能获益。

这背后其实是产品内部有很多帮助坚持下来的心理学原理，例如每个练习任务只有十分钟，完成后有即时 rua 猫奖赏，以及循序渐进的难度设计等。

还有一个很重要的坚持因素是真人的全程陪伴支持。

你会加入训练社群，训练计划的设计者同时也是练习的陪伴者，他们都是科班出身的临床心理学硕博，练习中遇到了任何问题，你都可以及时向专业人员求助。这会让你更容易掌握正念的练习要领，少走弯路。