你的情绪，需要“脱敏力”

你身边有高度敏感的人吗？又或者你会有同样的感觉？

总是很在意别人的反馈和脸色，如果气氛变冷，总会怀疑是不是自己不受欢迎；总是想东想西、患得患失；同样的情绪，别人五分钟就过去了，你总是越想越气……

每个人都面对着不同程度的压力，而天生敏感的人，则会放大这种压力，他们每天都可能生活在别人的阴影中、作茧自缚。

如果你容易被负面情绪影响、心比身体更累、常常因为一件小事就睡不着、害怕失败、害怕被拒绝，甚至因此而不愿意开始做一件事，那么你最需要学习和练习的，就是情绪的“钝感力”。

《情绪钝感力》是一本心理自助书籍，作者认为，情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。

保持情绪钝感力的关键，就是“不要什么都往心里去”。

加藤谛三｜人民邮电出版社

心理学家卡伦·霍妮曾说，“人间地狱”可以分为“现实的地狱”和“心灵的地狱”两种。当你过于重视别人的评价而轻视自我的感受时，你就陷入了“心灵的地狱”。

那么，每个人都知道自己是独一无二的、没有人是完美的，为什么还会不自觉地轻视自己、被别人的评价所困呢？

通常来说，高度敏感背后，有两大原因。

第一，每个人在成长的各个阶段都要解决不同的心理问题，但是有的人在面对这些问题时却选择了逃避。

那些没被解决的心理问题越来越多，能够触动你的情绪按钮的东西也越多。别人不经意的一句话、或者一些难以预见的意外，都会触动你内心深处的“旧伤”。

第二，如果一个人从小就听到很多负面评价，而他又没有能力应对这些负面评价，就会以为这些声音是真的。

这些来自同事、领导、老师，甚至是家人的过多的负面评价，是成长的“拦路虎”，它让我们陷入自我怀疑和自我否定的情绪内耗之中，对外界的风吹草动过分关注。

在你小时候，也许听过这样的话：“那个人比你优秀多了，和他一比，你啥也不是，你怎么这么失败啊？”

这些声音就像一根刺，扎在你的心里，你的头顶仿佛有一个雷达，四处搜寻证明这句话的证据。

一件事情没做好，“果然我总是这么失败”。

事实上，正是这些信息让人变得脆弱而敏感，只是那时候你不知道，对方说的并不等于真相。

主观认知中的所谓“事实”，和客观上的事实是有区别的。

工厂一些流水线上，每个人的工作任务和工作量都是一样的，但是一天下来，有的人觉得这份工作很累很辛苦，有的人则认为是轻松的好工作。

同样的“客观事实”，每个人有不同的主观评价，被任何一个人的主观评价所困扰，都是得不偿失的。

对不必要的情绪脱敏，保持钝感力，你至少会获得四大好处：

迟钝一点，身体会更好。

对于身体而言，钝感就像一个人的免疫力。同样的感冒病毒，免疫力低的人感冒好几天，而免疫力强的能完美躲过。

敏感的人，想得多，心里装的事情多，睡不好，一点点声音都让他无法入眠；而心里不装事的人，即便身边的人大声说话，自己也能酣然入睡。

作家渡边淳一就发现：“那些高龄而健硕的人，基本上都不听别人讲话。偶尔听上几句，也是听听就过去了，这种情形可称为自我中心主义，也可以说是孤芳自赏……

不过正是这种不太计较别人言语、不听别人讲话的做法，才是保持健康的秘诀。”

冯唐曾提出不得癌的九字真言：“不着急、不害怕、不要脸”，说的同样是一种钝感力。

迟钝一点，心情会更好。

我们身体里有一种自律神经，包括交感神经和副交感神经。

交感神经让血管变窄，情绪紧张，血压上升，副交感的作用则正好相反，它能使血管舒张，情绪放松，血压降低。

一定的钝感力，会血管处于副交感神经的支配中，也就是让人身心放松、平和，从而让血液更加畅通，保持身体健康。

迟钝一点，会更成功。

黄渤在成为票房、口碑俱佳的一线演员之前，曾在北京靠唱歌维生。

那时候他没有名气，颜值和其他歌手相比也略逊一筹，观众常常起哄：“下去，下去……”

他没有因为敏感而生气，而是缓缓地走下台阶说：“好的，我真的下来了，下面我给大家带来一首《喜欢我的人都好运》。”

后来得到电影试镜的机会，导演也质疑他说：“谁让你来的呀，这不胡闹嘛，这哪能行。”

这些声音都没有阻止他继续争取机会，才有了后来的成功。

保持钝感，不害怕批评甚至是嘲讽，才能让你的才能得到最大程度的发挥。

迟钝一点，会更幸福。

相爱容易相处难，把一段关系推向不幸的，往往是生活里柴米油盐、鸡毛蒜皮的小事，如果斤斤计较、针锋相对，小事就变成大事。

拥有钝感力，家人之中就至少有一个人能对做到大度包容，从而互相影响，减少冲突。

其实，人不是天生敏感或者钝感，这取决于我们面对问题时的归因方式。

敏感的人喜欢向内归因，也就是归因于自己。

伴侣忽然冷淡，是不是我做错了什么？

同事一起吃饭没有叫自己，是不是我不太合群？

领导开会时候的训话看了我好几次，是不是在暗示我做得不好？

而钝感的人喜欢归因于外界，“两个人吃饭，他忽然沉默，大概是有什么烦心的事吧”；“领导发了那么大的脾气，自己也遇到了难题吧”。

要从敏感模式切换到钝感模式，书中提出了四个方法。

一是往好里想，给生活加点甜。

找到属于自己的人生目标，凡事靠自己，别依赖任何人。学会认清自己，学会表达真实的自己，活出自我。

二是避免情绪内耗，给自己的快乐做减法，学会翻篇，让过去过去，原谅了别人也等于放过了自己。

三是摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长。

懂得人活着的价值不在别人眼里，而在自己心中，我们不必刻意追求别人的关注和认可。

四是消除负面信息，拒绝负重前行。

客观看待自己，你不必成为别人眼中的“最好的人”，卸下伪装，轻装上阵。

尼采曾说：“无须时刻保持敏感，迟钝有时即为美德。”

具备不为小事所动摇的钝感力，才能让你的能力得以发挥，活出最真实的自己。