失眠太严重了，怎么破

白天琐事太多：工作、管娃，但事事都有压力。晚上几乎都是要到半夜才能洗漱完毕后上床，这时好不容易轻松一下，于是刷油管到2点,才稍微有些睡意。以前试过，早点关手机，结果翻来覆去无法入睡。但近来，2点入睡后不到3点就醒了，心里烦躁无比，讨厌要due的工作报告，担忧娃的学习成长，还有自己一天天老去健康也在下滑。恶性循环，导致第二天上班无精打采，啥事都做不好。
有没有什么安全的安眠药，或者物理疗法，可以香喷喷的睡够8小时？太痛苦了。

提早睡，别刷手机了。

try melatonin

明显的焦虑症啊，还是看下医生

试一下正念。。我最近睡不好，昨天读一本金融心理学书，提到了正念，凌晨两点醒来试了一下几分钟就睡着了。。其实就是把注意力放在观察自己的呼吸上。心智会来捣乱，因为人的心智总是游移不定，最喜欢的事情是关注过去的和未来的事。正念就是你得把注意力放在此时此刻，一件非常简单的事情上。如果注意呼吸让你紧张注就试试听身边各种各样的声音也可以的。 不要判断，不要评价，只是观察和注意。你试试。尽量先找点资料看一下。
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356

先抽个血看VD缺不缺，有的人吃了高剂量VD2 5万单位每周睡眠就好了，也可以抽血看看是不是更年期雌激素造成的，缺啥补啥，有的人缺镁，如果年龄到了。排除所有之后再看是不是心理问题。先别自己吃药，先把你的苦恼对医生说，一点点排查

我觉得就是睡太晚了，试试早点睡。

回复 1楼公用马甲41的帖子
睡前别刷手机，我洗簌完就和儿子一起坐在床上当reading buddies，看书看到我困了，他就去他自己房间睡觉，每天都睡得贼香

晚上睡觉室内温度低点， 用weighted blanket. white noise

关心则乱

换个轻松的工作，让LG 分担家务或者外包，减少压力早点睡才是治本。

试过早睡，但失眠更加严重。我睡前不能动脑，比如看一本需要费脑子的书，甚至聊天。有次接朋友的电话从11点聊了一个小时，于是那晚差不多清醒至凌晨4、5点。
这么多年来，工作是摧毁我健康的万恶之源。但本事不强，不能轻易说换就换。家里已经有个受不了职场而裸辞在家带娃的了，我更得保住工作。哎，就想吃个安眠药一睡解千愁。

试过早睡，但失眠更加严重。我睡前不能动脑，比如看一本需要费脑子的书，甚至聊天。有次接朋友的电话从11点聊了一个小时，于是那晚差不多清醒至凌晨4、5点。
这么多年来，工作是摧毁我健康的万恶之源。但本事不强，不能轻易说换就换。家里已经有个受不了职场而裸辞在家带娃的了，我更得保住工作。哎，就想吃个安眠药一睡解千愁。
公用马甲41 发表于 2023-05-16 11:08

压力大是不容易睡着。让那个在家的多包揽些家务，孩子也尽量少让你操心，你到家后多休息看能不能好些。吃安眠药不解决根本问题。

试过早睡，但失眠更加严重。我睡前不能动脑，比如看一本需要费脑子的书，甚至聊天。有次接朋友的电话从11点聊了一个小时，于是那晚差不多清醒至凌晨4、5点。
这么多年来，工作是摧毁我健康的万恶之源。但本事不强，不能轻易说换就换。家里已经有个受不了职场而裸辞在家带娃的了，我更得保住工作。哎，就想吃个安眠药一睡解千愁。
公用马甲41 发表于 2023-05-16 11:08

八点以后就别干需要脑子的事情。九点十点，吃一颗褪黑素然后躺床上放空一切。连着几天把作息调整好。
家里已经有一个不上班了，怎么会有那么多琐事？这是有三四个娃要管吗？工作差不多就行了，别下班了还瞎想。

楼主，我给你一个偏方，我自己发现的，哈哈……
最近本意是开始学习养生，烧了一壶人参茶，想着费这么大劲烧壶茶，就加了一把黄芪、枸杞、大枣，一起煮。没想到居然能起到安眠作用，到了晚上困得睁不开眼睛，倒头就睡直到天亮。于是，我天天都喝这茶，哇，天天都是深度睡眠。不知道这偏方对你是否管用，可以试试。

看医生外加想办法甩掉一些压力，药物的话建议苯海拉明一类的，zzquil糖浆我觉得不错，但治标不治本。

楼主，我给你一个偏方，我自己发现的，哈哈……
最近本意是开始学习养生，烧了一壶人参茶，想着费这么大劲烧壶茶，就加了一把黄芪、枸杞、大枣，一起煮。没想到居然能起到安眠作用，到了晚上困得睁不开眼睛，倒头就睡直到天亮。于是，我天天都喝这茶，哇，天天都是深度睡眠。不知道这偏方对你是否管用，可以试试。
Nanicat 发表于 2023-05-16 11:38

请问人参在哪买的？

去看睡眠專科，我去看了，有治好。 主要你的睡前習慣要好好調整了。

YouTube 上找找 Meditation For Sleep，睡前用

回复 17楼fun12345的帖子
网上买的威斯康星州的人参，自己拿菜刀剁了几块，每次煮一小块儿

Sleep Fairy Natural Sleep Aid, Amazon有，能减轻焦虑，帮助睡眠

合欢花或者酸枣仁茶都可以安神静心

早点睡，我如果11点之前睡，是秒着，12点之后睡，要睡一阵才能睡着。中间如果醒来，切记不能看时间。

根本原因是你凡事想太多，太焦虑了。自己试着把自己的心态向万事随缘，尽力而为后爱咋咋地的方向调整。
你的状态和我上大学的时候很像，我后来想开了，睡觉的时候啥也不想，就知道没有什么事情比美美的睡上一觉更重要的了。

每天设好时间断网，固定时间上床，手机放在远离床的位置，一开始睡不着，可以尝试服用1毫克褪黑素。 只要你下决心，最初的一周可能不适应，但慢慢会习惯的，尤其是你感受到睡饱的好处之后：）

回复 1楼公用马甲41的帖子
我也是睡渣 晚上工作或者思考问题是会让脑子兴奋 聊天聊high了也会 我也是舍不得睡那种 要刷手机 晚上的时间才是自己的时间……很羡慕我那些九点就能睡着娃也不用管 甚至比娃还先睡觉的朋友。。很多时候就是遗传的。。倒头就睡着的基因很难得。。。

回复 17楼fun12345的帖子
网上买的威斯康星州的人参，自己拿菜刀剁了几块，每次煮一小块儿
Nanicat 发表于 2023-05-16 12:09

确定一下是人参还是西洋参？

Costco 买个Sleep Aid. 睡觉前不要刷手机

可能是焦虑症，如果偏方和开价sleeping aid 不管用，可以找家庭医生开trazodone， 也不用天天吃，感觉很焦虑的时候吃一片可以睡整觉

确定一下是人参还是西洋参？
fun12345 发表于 2023-05-16 13:47

威斯康星应该是西洋参，人参劲儿太大了

让医生开安眠药吃，打破恶性循环。同时调整作息时间，饮食保健品运动等等多管齐下

东想西想的时候可以听会儿音乐，distract思维。 足贴也非常有用，睡前贴在足底涌泉穴上，第二天早晨起来热水泡脚，帮助去湿气，对我的睡眠很有帮助。

看书学习，特别是在床上看一点严肃的书，比如物理化学文学分析，你自己的专业书，五分钟倒头就着。一直用这个办法催眠。

回复 1楼公用马甲41的帖子
我早上五点醒来觉得好累但是睡不着，打开喜马拉雅听自己喜欢的节目，这样就不会烦躁和胡思乱想，即使不能继续睡，到7点也感觉没那么累了

你是焦虑造成的失眠 需要解决焦虑先，如果解决不了，就放下，很正常

try melatonin
Ogre 发表于 2023-05-16 10:13

re
这个确实有效，但不能经常吃，生物钟调好了就可以停了。

试过早睡，但失眠更加严重。我睡前不能动脑，比如看一本需要费脑子的书，甚至聊天。有次接朋友的电话从11点聊了一个小时，于是那晚差不多清醒至凌晨4、5点。
这么多年来，工作是摧毁我健康的万恶之源。但本事不强，不能轻易说换就换。家里已经有个受不了职场而裸辞在家带娃的了，我更得保住工作。哎，就想吃个安眠药一睡解千愁。
公用马甲41 发表于 2023-05-16 11:08

你自己都知道焦虑的根源，那就着手解决。心里没是就睡的好了

回复 27楼fun12345的帖子
应该是西洋参，我自己觉得起效的是黄芪

试试weighted blanket?有时候有奇效

回复 12楼公用马甲41的帖子
抱抱楼主。不容易。我也睡眠不好，也老想着工作上的破事，国内爹妈的破事。帮不上忙，但只想告诉你不只你一人这样，take it easy也许慢慢就好了。

不要着急，别强迫自己去睡，摆烂，告诉自己闭目养神也是休息，这样慢慢就好了。

吃褪黑素呢？

东想西想的时候可以听会儿音乐，distract思维。 足贴也非常有用，睡前贴在足底涌泉穴上，第二天早晨起来热水泡脚，帮助去湿气，对我的睡眠很有帮助。
蓝雪花 发表于 2023-05-16 15:27

早晨起来泡脚？以前看到都是睡前泡脚

re
这个确实有效，但不能经常吃，生物钟调好了就可以停了。
gvcc 发表于 2023-05-16 15:46

melatonin为啥不能经常吃？有朋友说50岁以后就要每天补充

要根据日照来作息，晚上卧室要暗，或者开个红灯，不要看手机，可以听听youtube。

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/ZrywkDJ8W9k

1。念大悲咒 2。吃补血补气的中药

练平甩功https://youtu.be/RZRnXkDmhyk

谷维素对我管用，亚马逊上有

不要去想娃的成绩的事情，娃的人生娃做主。

维生素D、维生素B族、镁、褪黑素、酸枣仁我都试过了。没心事的时候哪个都有效。焦虑的时候加起来一起吃都没效。我最近工作有心事，也睡不好了，天天早上四点半醒就睡不着。也是求助。 我也看过医生，有处方药mirtazapine。医生不置可否，让我自己决定吃不吃。有时候医生也解决不了我们自己的生活质量。sigh

可以试试换成每天早上起来刷YouTube

早晨起来泡脚？以前看到都是睡前泡脚
wetwild 发表于 2023-05-16 16:58

因为贴了足贴，脚底会出汗，足贴变黑，不得不洗脚，所以就热水泡脚了。
有条件在家工作的姐妹，可以白天贴足贴，足贴变黑以后泡脚，夏天最炎热的时候，效果最佳。

提早睡，别刷手机了。
咸鱼红烧肉 发表于 2023-05-16 10:10

难好难哈哈

你还是别刷手机了，睡前喝杯牛奶，睡不着也不要起床动脑子。另外确实需要去看医生了

回复 1楼公用马甲41的帖子
我看到淘宝上有卖像大鸭蛋一样握在手里的助眠仪，有小米的也有华为的，原理就是轻微震动。不知道有效没，我准备给我爸买一个试试。 但同意楼上的，你这个焦虑不接触的话治标不治本。。。

因为贴了足贴，脚底会出汗，足贴变黑，不得不洗脚，所以就热水泡脚了。
有条件在家工作的姐妹，可以白天贴足贴，足贴变黑以后泡脚，夏天最炎热的时候，效果最佳。
蓝雪花 发表于 2023-05-16 19:48

足贴哪儿买的？

easy, 吃药。

我如果减肥，饿肚子睡觉必失眠，睡着了也会惊醒

足贴哪儿买的？
banchui 发表于 2023-05-16 21:28

团购的。以前看到亚米上也有。

曾经连续一周睡不好 周末才能勉强睡8小时…我喜欢睡前看书或者vision novel 可以自己focus但又放松的活动 把手机灯光调暖

晚上睡觉前做10-15分钟的拉伸，集中精神地做，有助于放松心情

多吃碳水少操心。

楼主 和你一样 家里和工作一堆破事 睡眠也越来越差。尤其是睡前刷手机的话，睡眠质量更渣 ，特别明显，只要超过30分钟，这一夜都睡不好。血泪教训好多次以后不敢再刷手机了，可以听一些讲故事的音频，可以助眠。

每周至少三次20-30分钟的中高强度体育锻炼是最有效地增强深度睡眠的方法。最晚傍晚做，不能太晚。
还有就是小米粥，晚饭喝上两碗，睡眠会好很多

既然家里有个裸辞的，你是家里的唯一的收入来源，家里的事情大部分就应该由你老公来做，你就可以放松一些。睡眠比什么都重要，为这个，可以放弃一些琐事，把周末空出来，没有任何安排，就是吃吃睡睡，这样你至少可以周末补觉。

回复 1楼公用马甲41的帖子
看电视 吃碳水 脑子静下来再上床，1小时睡不着就起来

回复 1楼公用马甲41的帖子
前段时间被裁，虽然很快找到新工作，但是当时压力大，心情不好，夜里失眠。好在有狗狗陪伴，半夜摸着狗狗软乎乎的身子，慢慢地也就睡着了…….

我长年神经衰弱睡不好，后来全靠睡前两杯红酒。

主要就是焦虑，我也是，工作的压力，有时候躺床上觉得心跳好快，一整晚到天亮都睡不着，哭。出去度假就睡很香……

是不是白天喝了茶或者咖啡？找个医生看看

每次都说家庭主妇家庭主夫多累多辛苦，其实上班才是更辛苦，楼主还是太有责任感，不容易。还是换个压力小点的工作吧，挣得少就省点过

我的医生让我吃PM Tylenol。 我买了，还没吃，睡眠就正常了…… 所以我也不知道药效如何，但这个是OTC的药，应该算是很安全吧。

想太多就容易睡不着

抑郁症前兆

支持楼上的所有建议，早上床，补各种supplements……加上舒适的床垫，枕头，最重要的是对的床单被罩，安利一把亚麻织物的床上用品，半年前买了一套，简直是太舒服了，觉得再也不想回去用棉布了。

每次都说家庭主妇家庭主夫多累多辛苦，其实上班才是更辛苦，楼主还是太有责任感，不容易。还是换个压力小点的工作吧，挣得少就省点过
公用马甲1 发表于 2023-05-16 23:11

有病

感觉是焦虑症，需要先看心理医生

你试下饭后休息一会儿，然后慢跑，哪怕十分钟，运动让人睡得香。

我也是有很严重的失眠，试了很多方法都不行，压力在那，我是敏感的人，不可能不去想。后来我开始吃半颗Costco买的sleep aid, 每天睡得不错，早晨起来神清气爽。

我也是有很严重的失眠，试了很多方法都不行，压力在那，我是敏感的人，不可能不去想。后来我开始吃半颗Costco买的sleep aid, 每天睡得不错，早晨起来神清气爽。
megatx 发表于 2023-05-17 00:02

这个吃久了就慢慢没效果了……亲身经历

https://youtube.com/@eydismeditation 定这个会员。我每晚靠她的会员音频引导才能入睡

我吃安眠药

像焦虑症

睡前听英语小说对我挺有用的。听着听着就睡着了。但注意不要听太引人入胜的。

试试大麻

St. John's Wort  https://www.youtube.com/watch?v=wvFFd-8P41g&ab_channel=%E7%BD%97%E5%A4%A7%E4%BC%A6%E9%A2%91%E9%81%93 光脚走路

睡前别刷手机，特别是视频

因为贴了足贴，脚底会出汗，足贴变黑，不得不洗脚，所以就热水泡脚了。
有条件在家工作的姐妹，可以白天贴足贴，足贴变黑以后泡脚，夏天最炎热的时候，效果最佳。
蓝雪花 发表于 2023-05-16 19:48

什么样的足贴？

查下身体缺什么，找中医调理

search "asmr" on youtube

什么样的足贴？
MiniiCooper 发表于 2023-05-17 02:40

是艾草做的药包，带有胶布，可以贴在脚底涌泉穴处。可以参考下面的链接， https://mp.weixin.qq.com/s/CwGxJ-N1e-vceT1OKFKXrg https://mp.weixin.qq.com/s/MGlXBtCcg4UQ_TkhOACu3A
知乎也有一个揭秘贴，似乎也没有那么神奇。 https://zhuanlan.zhihu.com/p/71850080?utm_id=0
我自己试下来，确实能去湿气，帮助睡眠。艾草性温热，可以去寒气。其它的产品还有颈椎贴，膝盖贴，对活血化淤，也是很有效果的。

睡前看看书？

回复 1楼公用马甲41的帖子
楼主看到我，我时不时得也会有焦虑导致的失眠，找中医开酸枣仁，冲剂或者药丸都行，这个没副作用，睡不着了冲一杯，对我特别管用。

心情放松，很容易睡好的

坚持睡前不看手机

每次都说家庭主妇家庭主夫多累多辛苦，其实上班才是更辛苦，楼主还是太有责任感，不容易。还是换个压力小点的工作吧，挣得少就省点过
公用马甲1 发表于 2023-05-16 23:11

挣的少辞职在家的肯定天天耳边骂你废物最后被逼疯

楼主运动吗？加大运动量绝对有帮助。当然要有时间，我也是每天很多烦心事，但运动完，筋疲力尽的冲个澡，舒舒服服的可以一觉睡6个小时

https://youtube.com/@eydismeditation 定这个会员。我每晚靠她的会员音频引导才能入睡
applecathy 发表于 2023-05-17 00:42

会员每天都听的不一样吗？

谢谢分享

睡前打坐， 进入不了状态就找个视频跟着meditate, 10分钟后放松了就能睡着了

压力导致失眠严重的话，一定要想办法早日脱离压力源头，自己的well being比什么都重要。如果已经引起焦虑抑郁继而严重失眠，找擅长治失眠的精神科医生，吃药会有用的，一般家庭医生不擅长这一类。不过吃药了还是需要想办法脱离焦虑源头。

看医生，睡眠科精神科都可以，吃抗焦虑的药。